نصائح النظام الغذائي ، قوائم الطعام ، وصفات
يستخدم أخصائيو الحميات الذكية البروتين العجاف لفقدان الوزن. لماذا ا؟ لأن الأطعمة الخالية من البروتين تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك على الشعور بالرضا. والنتيجة هي أن العديد من أخصائيو الحميات يأكلون أقل خلال النهار ويقللون بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشارك في برنامج تدريب القوة ، يساعدك البروتين الهزيل على بناء العضلات والحفاظ عليها. لن يكون شكل الجسم الأكثر نحافة وحسناً أفضل فحسب ، بل سيعمل الجسم بشكل أفضل على مدار اليوم. تصبح الأنشطة البدنية اليومية أسهل. وعندما يكون النشاط أكثر سهولة ، فمن المحتمل أن تقوم بالمزيد منه - وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
ستساعدك هذه النصائح وقوائم الطعام والوصفات على تناول البروتينات الخالية من الدهون لإنقاص الوزن. سوف تتعلم كيفية اختيار أفضل الأطعمة البروتينية لفقدان الوزن ، وتناول الكمية المناسبة من البروتين ، وتحقيق التوازن بين تناول البروتين والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية حتى تتمكن من بناء والحفاظ على الجسم الذي تستحقه.
لماذا اختيار نظام غذائي عالي البروتين لتخفيف الوزن؟
هل تعرف لماذا البروتين مفيد لفقدان الوزن؟ يجب. إذا كنت تفهم فوائد - والقيود - من اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكنك أن تختار اختيارًا أفضل عن أفضل خطة لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
وجبات عالية البروتين لا تعمل للجميع. تحقق من هذا الدليل للتأكد من أنه مناسب لك قبل أن تبدأ رحلة فقدان الوزن.
كم من البروتين لتخفيف الوزن؟
تأكد من تناول كمية مناسبة من البروتين كل يوم لزيادة إمكانات فقدان الوزن. استخدم هذا الدليل لحساب احتياجاتك من البروتين. ثم قارن رقمك إلى مدخولك الحالي.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، استخدم الدليل لمعرفة ما إذا كان يجب عليك استخدام مسحوق البروتين لفقدان الوزن أو إذا كان يجب عليك زيادة تناولك في وقت الوجبة مع وجبات خفيفة غنية بالبروتين صحية.
أفضل البروتين لتخفيف الوزن (قائمة الطعام)
بمجرد أن تقرر اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن ، عليك تنظيف ثلاجتك وتعبئتها بمكونات وجبات خفيفة غنية بالبروتين صحية.
خذ قائمة الأطعمة البروتينية هذه معك إلى محل البقالة وقم بتخزينها. ستجد خيارات مغذية في كل جزء تقريبا من السوق.
أفضل بروتين يهز لتخفيف الوزن
واحدة من أسهل الطرق لفقدان الوزن بالبروتين هي استخدام عصائر استبدال الوجبات. ولكن ينبغي أن يكون أفضل هزات البروتين لفقدان الوزن عالية في التغذية وانخفاض في السعرات الحرارية. لذلك عليك أن تكون حذرا بشأن وصفه العصير الذي تستخدمه.
استخدم هذا الدليل لمتابعة اتباع نظام غذائي يهز البروتين للشروع في بدء فقدان وزنك أو الحفاظ على جسمك بمجرد الوصول إلى هدفك.
أفضل بروتين لقضبان لتخفيف الوزن
لست متأكدا أي شريط البروتين هو أفضل لخطة الوزن الخاصة بك؟ يقدم هذا الدليل التقسيمات الغذائية ويقدم توصيات لأفضل شريط للاختيار.
لا يهم إذا كنت تحب القضبان المقرمشة ، أو قضبان الشوكولاتة ، أو قضبان الفولوتري ، ستجد بار بروتين عالي ليتناسب مع خطتك في هذه القائمة.
وجبات خفيفة للحفاظ على البروتين في الثلاجة
أظهرت الأبحاث أنه إذا كان لديك وجبات خفيفة من البروتين يمكن التحكم في جزء منها جاهزة للدخول إلى الثلاجة ، فقد تأكل كمية أقل من الوزن وتخسر وزنك بشكل أسرع.
أي الوجبات الخفيفة للبروتين هي الأفضل؟ وهنا القائمة. استخدمه للتخزين وتنحيف.
على الذهاب مع الوجبات الخفيفة مع البروتين
اكتشف ماذا تحزم وماذا تأكل إذا كنت هارباً وتحتاج إلى وجبة خفيفة عالية البروتين.
قم بإلقاء هذه الوجبات الخفيفة في حقيبة الجيم ، أو على حالتك القصيرة ، أو حقيبتك أو حافظتك الخلفية لحفظ السعرات الحرارية والنقود عندما لا يكون لديك وقت للتوقف عن الطعام.
الوجبات الخالية من البروتين: قائمة طعام الإفطار ووصفات الطعام
تجاوز البيض في الصباح. هناك العديد من الطرق لتضمين البروتين في الوجبة الصباحية.
استخدم هذه النصائح لإعداد وجبة إفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية ولكن أيضًا مليئة بالألياف والبروتين لمساعدتك على البقاء نشطًا طوال اليوم.
وجبات غداء البروتين وصفات وصفات
منع هذا الركود بعد الظهر في وقت متأخر من خلال تناول وجبة غداء صحية مع بروتين الهزيل.
تعرف على كيفية إعداد وجبة منتصف النهار التي ستبقيك كاملة دون أن تشعر بالنعاس.
الوجبات الخالية من البروتين: وصفات العشاء وقائمة الطعام
كن مبدعًا واستخدم مصادر بروتينات مختلفة في وقت العشاء.
حافظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح ، ميزانيتك في الطابور ، وعائلتك كلها سعيدة بهذه الوصفات ونصائح الطعام.