لماذا لا ينبغي أن تفعل "تطهير تاكو" لتخفيف الوزن

كيف تحول كتاب الطبخ النباتي إلى حمية تاكو دايت

من بين مئات الأنظمة الغذائية التي تضرب وسائل الإعلام كل عام ، اكتسب أحد البرامج الخاصة الإثارة والفضول: تطهير التاكو. الآلاف من أخصائيو الحميات الأمل هم غوغلينغ "ما هو حمية التاكو؟" و "هل يمكنني إنقاص الوزن على تطهير التاكو؟" على أمل فقدان الوزن مع سندويشات التاكو الحمية. إذا كنت واحدًا منهم ، توقف عن الركض إلى Taco Bell للحصول على شكل أقل حجماً.

هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن البرنامج قبل أن تستثمر.

ما هو تطهير تاكو؟

إذا كنت تواجه صعوبة في أخذ فكرة حمية تاكو على محمل الجد ، فأنت لست وحدك. أنت على الطريق الصحيح. تطهير التاكو ليس تطهير خطير. انها تأتي من كتاب روح الدعابة ، "طاكو تاكو" ، الذي يقدم وصفات نباتية للأشخاص الذين يحبون سندويشات التاكو ويرغب في تجربة مع نمط حياة نباتية. وتستند جميع الفوائد المذكورة في الكتاب على الأدلة القصصية (التجارب الشخصية للمؤلفين) ويتم إضافتها لجعل الكتاب مضحك وممتع للقراءة.

إذن كيف يعمل تطهير التاكو؟ يشرح مؤلفو الكتاب ، وهم أربعة من علماء التاكو الذين أعلنوا أنفسهم ، أن الخطة بسيطة للغاية. يجب أن تحتوي جميع وجباتك على التاكو. يمكن أن تطهير لمدة يوم واحد أو ما يصل إلى شهر واحد. "كما يتوقع المرء ،" يفسرون ، "فوائد نظام غذائي عالي التاكو تظهر بشكل خاص عندما يقترب المرء من مستوى فويغو".

يمكنك انقاص وزنه على نظام غذائي تاكو؟

على الرغم من حقيقة أن أخصائيو الحميات يحاولون إنقاص الوزن على البرنامج ، إلا أن مؤلفي "The Taco Cleanse" لا يروجون للكتاب كبرنامج لإنقاص الوزن. في الواقع ، فإن لهجتهم ومحتواها هي ضد النظام الغذائي. هم أيضا واضحون جدا حول آرائهم من المطهرات النظام الغذائي بشكل عام.

"من الواضح جدا أننا نعتقد أن التطهير (بخلاف طاكو تاكو ، بالطبع) غير صحي" ، كما يقولون. ويستمر المؤلفون في إدراج عدد من الموارد التي تفسد الأنظمة الغذائية البدائية وتوفر أيضًا رابطًا لمنظمة ذات سمعة جيدة للأشخاص الذين قد يعانون من اضطراب في الأكل.

لذا ، هل هذا يعني أنك لن تفقد الوزن على تطهير التاكو؟ ليس بالضرورة. إذا اخترت اتباع تطهير التاكو واملأ سندويشات التاكو الخاصة بك بمكونات صحية يتم التحكم فيها جزئياً وتقلل من الدهون والسعرات الحرارية ، فقد تنخفض. ولكن هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام هذا البرنامج لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

كيفية اتباع تاكو تطهير

وتحاول حشود من أخصائيو الحميات متابعة تطهير التاكو والإبلاغ عن نتائجهم في وسائل الإعلام. المستهلكون الذين يرون المقالات قد لا يشترون الكتاب فعليًا ، ولكن يتبعون البرنامج دون معرفة كاملة بالفكاهة وراءه.

لمتابعة تطهير يجب عليهم اتباع هذه القواعد:

• يجب عليك تناول تاكو واحد على الأقل في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار.
• حجم تاكو يهم. يجب أن تكون قادرًا على حمل كل تاكو بيد واحدة.
• الكحول مسموح به. مكمل مع margaritas هو اقتراح وتشجيع.
• يمكنك الإبداع مع التاكو ، ولكن يتم تعريف "تاكو" بوضوح. التاكو له طية واحدة فقط (على سبيل المثال ، burrito ليس تاكو) ، يجب أن يكون مسطحًا ، ولا يكون "bready". تعتبر الفطائر التاكو. وفقا للمؤلفين ، هم "المعجبون بها".

• يجب أن تكون محمولة على التاكو والمحمولة.
• يمكنك استخدام مجموعة واسعة من التورتيلا للتاكو الخاص بك. يمكنك شرائها أو صنعها (يتم تقديم وصفات) من القمح أو الذرة أو الكرنب الأخضر أو ​​الموز.

تاكو الدايت الايجابيات والسلبيات

إذا اخترت مواجهة تحدي التاكو ، فاعتبر هذه العوامل قبل بدء البرنامج.

الايجابيات

• يشجع الكتاب الوجبات المخططة والأكل العقلاني.
• تتعلم كيفية طهي الطعام الخاص بك وإعداد وتقديم الوجبات معك للحفاظ على برنامج الأكل الخاص بك على الطريق الصحيح.
• سوف تكون مصدر إلهام لتجربة مكونات جديدة ، الكثير منها أطعمة كاملة توفر فوائد غذائية.
• ستقلل من تناول الخبز والكربوهيدرات النشوية الأخرى في الخطة.

• نماذج القوائم يتم التحكم فيها جزئياً وتقترح تناولاً مغذياً لمجموعة متنوعة من الخضراوات والمكونات.
• من أجل متابعة تطهير التاكو ، تحتاج إلى زيادة كمية الخضار ، ويقدم الكتاب اقتراحات للأشخاص الذين لا يحبون تناول الخضار.
• يقدم المؤلفون نصائح مبهجة لمساعدتك على البقاء في البرنامج. يمكن تطبيق النصائح على أي نظام غذائي ، مثل طلب waitstaff للحصول على إرشادات في مطعم ، والحصول على الدعم من الأصدقاء ، واليومية ، واليوغا ، وزراعة حديقة الخضروات الخاصة بك.

سلبيات

• قائمة البقالة لتطهير تاكو تشمل العناصر التي ليست صحية بالضرورة. على سبيل المثال ، لا تعتبر حليب الماعز ، والفاصوليا المعلبة المعلبة ، ورقائق التورتيا بالضرورة أطعمة مغذية.
• يتضمن البرنامج وصفات لأصناف أقل من صحية مثل بيرات-بورتس بورتلوبيلوس وغيرها من الأطعمة المقلية.
• وتشجع الخطة على إدراج الكحول ، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي وقد لا تكون صحية للجميع.
• أي نظام غذائي قائم على طعام واحد غير مستدام. لا يبيع مؤلفو الكتاب البرنامج كنمط حياة خطير ، ولكن أخصائيو الحميات الذين لا يقرأون الكتاب بأكمله ويتبعون ببساطة نسخًا إلكترونية من حمية التاكو ، يجب أن يفهموا أنه ليس نظامًا غذائيًا من المرجح أن تحافظ عليه لفقدان الوزن. أو تناول الطعام الصحي.

افعلها بالطريقة

إذا كنت تحب سندويشات التاكو وتحتاج إلى إنقاص الوزن ، هناك طرق لتشمل سندويشات التاكو الحمية في خطة وجبات صحية يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية. يمكنك أيضا تضمين الطعام المكسيكي المغذي في برنامج طويل الأجل للحفاظ على وزنك. ولكن ليس كل أجرة Tex-Mex جيدة لنظامك الغذائي.

ﺣﺎول ﺗﺟﻧب ﻣﺟﻣوﻋﺎت اﻟﺗﺎﯾو اﻟﻣُﻌﺑﺄة ﻣﺳﺑﻘًﺎ واﻟﻣﻧﺗﺟﺎت اﻟﻣﻌﻟﺑﺔ ﻟﺗﺣﺿﯾر اﻟطﻌﺎم اﻟﻣﮐﺳﯾﮐﻲ اﻟﺻﺣﻲ. قد تحتوي قذائف التاكو التي يتم طهوها مسبقًا على دهون غير صحية وغير مرتفعة في السعرات الحرارية عن تلك التي تصنعها في المنزل. ومن المرجح أن تكون إضافات التاكو مثل الفاصوليا المعلبة المعلبة أعلى في الدهون والصوديوم. بعض السالسا المحضرة و guacamoles صحية ، ولكن قد تحتوي علامتك التجارية المفضلة على السكريات المضافة أو المكونات الاصطناعية. تحقق من ملصق Nutrition Facts والمكونات لاختيار علامة تجارية صحية أو قم بإعداد guacamole الخاص بك والسالسا في المنزل لتشمل المكونات الطازجة.

استخدم هذه الإرشادات لإنشاء نسختك الصحية الخاصة من حمية التاكو.

• خطط ليلة واحدة كل أسبوع للاستمتاع بالطعام المكسيكي وتجربة وصفات التاكو الصحية. Taco Tuesday هي الليلة المثالية لتجميع أصدقائك أو عائلتك وطهي أطعمة جنوب جنوبية ممتعة.
• استخدم طرق طهي صحية لتحضير قذائف التاكو. بدلا من قلي التورتيلا ، قم بتسخينها في الفرن ملفوفة بورق (للتاكو الطرية) أو اخبزها في فرن ساخن لجعلها ناعمة.
• حشوات التاكو أو البخار أو مشوي التاكو لخفض الزيت.
• التركيز على ملء التاكو مع مجموعة واسعة من الخضروات ذات النكهة وتشمل البروتين الخفيف لتعزيز الشبع (الامتلاء). حاول التاكو الأسماك ، سندويشات التاكو الجمبري ، سندويشات التاكو التاكو ، سندويشات التاكو الثور ، سندويشات التاكو تركيا الأرض.
• استخدام الدهون الصحية لماما. الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية . القشدة الحامضة والجبن هي منتجات الألبان التي توفر أيضًا فوائد لجسمك. لكن هذه المكونات اللذيذة غنية أيضًا بالدهون. اختيار واحد وتضمين جزء واحد فقط في كل تاكو.
• مشاهدة كمية الصوديوم الخاص بك. العديد من حشوات التاكو (مثل الفاصوليا والجبن والزيتون) غنية بالملح. ابحث عن بدائل الصوديوم المنخفضة وحاول تجنب المكونات المعلبة أو المصنعة.
• إذا اخترت الاستمتاع بكوكتيل مع وجبتك ، اختر وصفة مارغاريتا ذات السعرات الحرارية المنخفضة واحتفظ بالتحكم في جزء منها.

"طاكو تاكو" هو كتاب ممتع للقراءة ، وللمؤلفين وجهة نظر صحية حول الحمية الغذائية والتطهير. ولكن إذا كنت لا تقرأ الكتاب وبدلا من ذلك اتبع الإصدارات عبر الإنترنت قد لا تعرف ذلك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باستخدام حمية التاكو ، استخدم المكونات الصحية والحس السليم للوصول إلى أهدافك.