هل يعمل حمية الكرنب الملفوف؟

حقائق التغذية والسعرات الحرارية في شوربة الملفوف

هل أنت غريبة عن حمية الملفوف؟ كان هذا البرنامج التقييدي شائعًا بين أخصائيي الحميات لسنوات. تقول بعض المصادر أنه يمكن أن تخسر أكثر من عشرة جنيهات في الأسبوع. فهل يعمل حساء حساء الملفوف؟ وهنا الحقائق.

ما هي حمية الملفوف حمية؟

إن حساء الملفوف هو نظام غذائي بدعة يتطلب من مستخدميها تناول حساء الكرنب عدة مرات في اليوم.

عند اتباع البرنامج ، يمكنك أيضًا تناول عدد قليل من الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل أي فاكهة ( باستثناء الموز ) ولحم البقر والخضروات والحليب الخالي من الدسم. نتيجة للنظام الغذائي ، سوف ينخفض ​​عدد السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث تصل إلى العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن .

النظام الغذائي وعود فقدان الوزن عشرة باوند بحلول نهاية الأسبوع. لكن من غير الواضح كم عدد الحميات الذين يبقون على النظام الغذائي لفترة كافية للاستمتاع بهذه النتيجة.

كيفية اتباع حساء الملفوف حمية

يمكنك العثور على العديد من الإصدارات المختلفة من حمية "الملفوف حساء" على الإنترنت. ستجد وصفات لحساء الملفوف وقائمة الأطعمة المحددة لتناول كل يوم بالإضافة إلى الحساء. يمكنك تخزين الأطعمة للاستعداد لعملية خفض الوزن.

كل يوم سوف تستهلك العديد من الأطباق من حساء الملفوف خالية من الدهون وعدد قليل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المسموح بها. ستختار من كميات صغيرة من الحليب الخالي من الدسم والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ، اعتمادًا على نسخة الخطة.

يجب إعداد وجبات الطعام واستهلاكها في المنزل حيث سيكون من الصعب طلب الأطعمة المطلوبة في الخطة في المطعم.

شوربة الملفوف السعرات الحرارية والتغذية

وبما أن وصفات الحساء تختلف ، فلا توجد مجموعة واحدة مثالية من حقائق التغذية لحساء الملفوف. إذا كنت تستخدم وصفة محددة ، فيمكنك استخدام محلل للوصفات للحصول على مجموعة كاملة من البيانات الغذائية.

ومع ذلك ، إذا كنت ببساطة غريبة عن السعرات الحرارية في حساء الملفوف ، الرقم الذي سوف تستهلك حوالي 50-100 في كل وعاء. حجم جزء سيحدث فرقا وسماكة الحساء مهم جدا. ضع في اعتبارك أن حساء الكرنب يمكن أن يكون عاليًا جدًا في الصوديوم ، مما يوفر 100 بالمائة تقريبًا من البدل اليومي الموصى به إذا كنت تستهلك عدة أطباق.

لكن الخبر السار هو أنه لأن الحساء يتكون من الكثير من الخضار ، ستحصل على بضعة جرامات من الألياف في كل وعاء. توفر معظم الوصفات 3-5 جرام من الألياف لكل وعاء مما يساعدك على البقاء أكثر طولًا. توفر معظم الوصفات أيضًا القليل من البروتين (حوالي 5 غرامات) ، و 13 جرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات ، وحوالي 1 غرام من الدهون فقط.

شوربة الملفوف حمية عيوب

من المحتمل أن تشعر بالملل في حمية الكرنب. ليس كثير من الناس مثل حساء الكرنب بما فيه الكفاية للاستمتاع بها في الواقع كل يوم لمدة أسبوع كامل. ولا يُسمح لك بتناول الأطعمة التي من المرجح أن تستمتع بها.

لسوء الحظ ، لا تعتمد خطة النظام الغذائي على أي علم التغذية أو الطبية. لا يوجد دليل علمي على أن حساء الملفوف أو الكرنب لديه أي من خصائص حرق الدهون التي غالبا ما يتم الإعلان عنها في وصف النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، لا توفر خطة النظام الغذائي أي نصيحة للتعامل مع الأكل العاطفي أو تطوير المهارات المطلوبة لفقدان الوزن على المدى الطويل مثل تغيير عادات الأكل أو التحكم في الأجزاء .

حتى بعد انتهاء الحمية ، من المرجح أن تستعيد أي وزن تخسره.

وأخيرًا ، لا تتضمن معظم إصدارات النظام الغذائي عادةً أي نصيحة بشأن التمرين. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لدى أي شخص يتبع خطة كهذه طاقة كافية لممارسة الرياضة بسبب الاستهلاك المنخفض السعرات الحرارية.

مخاطر من حساء الملفوف حمية

القلق الأكبر الذي عبّر عنه خبراء إنقاص الوزن هو أن العديد من إصدارات "حساء الكرنب" لا تكفي ل 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يوصى بها عموما لفقدان الوزن. في الواقع ، فإن عدد السعرات الحرارية في بعض إصدارات الخطة منخفض للغاية بحيث يمكن اعتبارها برنامج صوم بدلاً من اتباع نظام غذائي.

بشكل عام ، لا ينبغي لأحد اتباع خطة النظام الغذائي تحت 1200 سعرة حرّة دون مشاركة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لذلك يجب تجنب أي خطة تقدم عددًا قليلًا من السعرات الحرارية. قد يؤدي القيام بذلك إلى مشاكل صحية خطيرة وعلى أقل تقدير ، يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الوزن عندما يكتمل النظام الغذائي.

كلمة من

بعض الناس يفقدون الوزن على حمية الملفوف. لكنه المدخول منخفض السعرات الحرارية للغاية المسؤولة عن فقدان الوزن من ذوي الخبرة في هذا الوقت القصير. لا يوجد شيء سحري أو خاص حول حساء الملفوف الذي يجعل فقدان الوزن يحدث.

عندما تفقد الوزن بسرعة ، فإنك تفقد وزن الماء ، وليس الدهون. حالما يعود أخصائيو حمية الكرنب إلى الأكل العادي ، فإنهم يكتسبون كل الوزن مرة أخرى وفي بعض الحالات أكثر.

لا يعمل حمية الكرنب الملفوف لمعظم الناس وهو قليل الفائدة لأي شخص لديه أكثر من جنيه استرليني يخسرها. والأسوأ من ذلك ، أن العديد من إصدارات حساء الكرنب قد تكون غير آمنة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في هذا أو أي خطة حمية أخرى.