تعلم طرق التحكم في حجم جزء لتخفيض الوزن أسرع
مراقبة جزء الغذاء هو المفتاح لفقدان الوزن الناجح. عندما تتحكم في أجزاء الطعام ، فإنك لا تأكل كمية أقل من الطعام. بدلا من ذلك ، يمكنك تناول أحجام جزء واحد في وقت وجبة وتنظيم كمية من مجموعات الغذاء الهامة والمغذيات التي تستهلكها. يمكن أيضًا استخدام التحكم في جزء الطعام عندما تكون في مطعم أو حفلة ، وتحتاج إلى تحديد كمية السعرات الحرارية الفارغة التي تستهلكها.
فكيف تتعلم كمية مناسبة من الطعام لتناول الطعام في وجبة والوقت وجبة خفيفة؟ انها سهلة بمجرد الحصول على تعليق منه. وستستخدم هذه المهارة بعد اكتمال عملية إنقاص الوزن ، لذلك فمن الذكاء أن تستثمر بعض الوقت في إتقانها. استخدم هذه الأدلة للتحكم في حجم الجزء حتى تخسر وزناً أسهل ويحدث فقدان الوزن أسرع.
1 - البحث عن حجم مناسب لأجزاء الطعام
هل تأكل أحجام أجزاء الطعام المناسبة في وقت الوجبة؟ هل ترقى أطعمة الوجبات الخفيفة لديك لفقدان الوزن؟ إذا كنت معتادًا على تناول طعامًا عاديًا أو طعامًا عاديًا ، فمن المحتمل أن يكون العديد من أحجام أجزاء الطعام الخاصة بك خاطئًا. وربما يعمل تطبيقك أو طعامك على جعل المشكلة أسوأ! تعرف على كيفية إصلاح المشكلة حتى يعمل برنامج إنقاص الوزن بشكل أفضل.
2 - أغذية أغذية Outsmart للتحكم في أجزاء الطعام
إذا كنت تستخدم علامة حقائق التغذية للتحكم في أحجام الأجزاء ، فقد تكون متوجهاً إلى مشكلة. ليس بالضرورة أن يكون حجم العرض على الملصق هو الكمية الصحيحة من الطعام الذي يجب تناوله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يكون حجم العرض أداة مفيدة ، ولكن من المهم الحصول على جميع الحقائق قبل الغوص في وجبتك. معرفة كيفية الحصول على العدد الصحيح لتنحيف بشكل فعال.
3 - تعلم التحكم في جزء بدون مقياس
غالبًا ما تتطلب ممارسات مراقبة جزء الطعام الجيد مقياس مطبخ. هذه الأجهزة الرقمية خفيفة الوزن تجعل تناول الكمية المناسبة أسهل بكثير. لكن دعنا نواجه الأمر ، فأنت لست دائمًا حول نطاق مطبخك. وحتى عندما تكون كذلك ، لا يتوفر لك الوقت دائمًا لقياس كل المكونات في الوصفة أو الوجبة. تعلم كيفية قياس أجزاء الطعام الصحيحة باستخدام أي شيء سوى يدك.
4 - تجنب أخطاء أجزاء الطعام
تخمين أي من الأطعمة هي الأكثر احتمالا لتكبير جهودك أفضل جزء السيطرة؟ الحبوب هي واحدة منها (وهذا يشمل الحبوب الصحية التي نحبها جميعا). لكن الثمانية الآخرين ليسوا واضحين. معرفة ما هي عليه حتى تتمكن من التغلب على الشياطين حمية الكارثة وتنحسر أسرع.
5 - اشترِ أو قم بعمل لوحات التحكم في جزء منها
مجموعات الوجبات المصممة خصيصًا ، أطباق العشاء ، الأكواب وأطباق التقديم يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر بساطة ... وأكثر أناقة. هناك الكثير من الأشياء المتاحة للشراء ، ولكن يمكنك صنعها أيضًا. في الواقع ، يمكن أن يكون مشروعًا ممتعًا لجميع أفراد العائلة. تعلم كيفية شراء أو وضع لوحات التحكم في جزء الطعام في هذا الدليل العملي.
6 - وجبات الطعام التي يتم التحكم بها في جزء من الإعداد المسبق
من الصعب أن تخدم نفسك الجزء الصحيح من الطعام عندما تكون جائعًا ومتعباً. لهذا السبب ، كثيرًا ما نأكل كثيرًا في وقت العشاء. ولكن إذا قمت بتحضير وجبات مقسمة جزئياً مسبقاً ، فسوف تأكل دائماً الكمية المناسبة. استخدم هذا الدليل لإعطاء قيمة أسبوعية من الوجبات الصحية في أقل من ساعة.
7 - احصل على أكثر ذكاء مع سلطة قطع
هل تعتقد أن أحجام الأجزاء لا تهم عندما تأكل سلطة؟ فكر مرة اخرى! يمكن أن تكون السلطات منقذ فقدان الوزن أو كارثة حمية كاملة. تعرف على كيفية التأكد من تناول أطعمة السلطة الصحيحة والمقدار الصحيح من أطعمة السلطة عندما تجمع الوجبة التالية.
8 - إعداد مطبخك للأجزاء الذكية
إذا وضعت الأطعمة الزاحفة في خزانات مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فمن غير المحتمل أن تأكلها عندما تشعر بالجوع. وتخمين ما يجب عليك وضعه داخل صناديق الحبوب الخاصة بك للتأكد من أنك لا تنفجر عليهم في الليل؟ اكتشف كل حيل تصميم المطبخ الخادعة التي يمكنك استخدامها لجعل جزء السيطرة على الاختيار الطبيعي.
9 - تعلم للسيطرة على أجزاء في المطاعم
هل تعلم أنك من المحتمل أن تأكل أقل عندما تجلس بجانب نافذة في مطعم؟ انها حقيقة! اكتشف العلماء بعض الطرق المتقطعة لمساعدتك على تناول كميات أقل عندما تتناول الطعام. يجب عليك أيضًا التحقق من أدلة القوائم قبل زيارة المكان المفضل لديك. استخدم هذا الدليل الشامل لقوائم الطعام وتغذية المطاعم للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح عندما تكون في المدينة.