أفضل الخيارات الغذائية المكسيكية منخفضة السعرات الحرارية
صدق أو لا تصدق ، يمكن تعلم كيفية تناول الطعام الصحي في مطعم مكسيكي. طعام تكس مكس يحصل على حالة سيئة بسبب الرقائق العالية السعرات الحرارية والمقبلات الممتلئة بالجبن والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن أفضل الخيارات الغذائية المكسيكية منخفضة السعرات الحرارية هي عادة ما تكون مليئة بأكثر النكهات. عليك فقط أن تعرف كيف تجدها.
من خلال تعلم بعض القواعد البسيطة ، ستتعلم كيفية العثور على الطعام المكسيكي منخفض السعرات الحرارية في أي قائمة.
وتذكر أنه يمكنك أيضًا تقديم طعام مكسيكي صحي في المنزل . حتى الحصول على استعداد لإضافة بعض التوهج حار لفقدان الوزن الخاص بك. الطعام المكسيكي عاد على القائمة.
كيفية طلب السعرات الحرارية المنخفضة المكسيكي الغذاء
تخطي السعرات الحرارية مقدد. تجنب الطعام المكسيكي مقدد. انها مقلية ومليئة الدهون . اطلب من النادل عدم إحضار رقائق البطاطا والسالسا. ثم عند اختيار دخولك ، حدد أحد العناصر التي تتضمن التورتيلا الناعمة. خبز التورتيا الناعم مخبوز ، غير مقلي. يمكن اختيار التورتيلا الناعمة على تلك المقرمشات بسهولة حفظ بضع مئات من السعرات الحرارية.
تذوق الصلصا . إذا كنت ببساطة تحب رقائق ما قبل الوجبة (أو إذا كان رفيقك لتناول الطعام يريدها على الطاولة) اطلب التورتيا الناعمة بدلاً من ذلك وقم بتوزيعها مع السالسا. ثم أضعاف ذلك ويأكل مثل taquito. أو يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة لتغمس في صلصة طازجة.
اختيار الفاصوليا المكسيكية صحية . الفاصوليا السوداء هي اختيار ممتاز لمعظم أي ديتر. فهي قليلة الدهون ونسبة عالية من البروتين وتوفر الكثير من الألياف. يحصلون على ممتاز كطعام مكسيكي منخفض السعرات الحرارية. ولكن تجنب طلب الفاصوليا السوداء وحبوب الأرز إذا كنت من عشاق الكربوهيدرات .
الفاصوليا المجففة قد تبدو وكأنها اختيار جيد ، ولكن غالبا ما يتم إعدادها مع شحم الخنزير ، يمزج الجبن المكسيكية ، وحتى لحم الخنزير المقدد. عدد السعرات الحرارية والدهون في هذا الطبق الجانبي مرتفع للغاية. يمكن أن يكون الفول بينتو خياراً ذكياً إذا كنت تحب طعم frijoles. سوف تحصل على نكهة مماثلة دون الدهون الزائدة.
الانخفاضات لا. إنخفضات كون كونسو والجبن ناتشو هي عبارة عن قبعات مغرية للرقائق ، ولكنها غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية. القشدة الحامضة هي قمة لتفاديها. يرصد Guacamole مع الأفوكادو وهو دهون صحية ، ولكن قليلا من ذلك يمكن أن يضيف بسرعة من الدهون والسعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك ابق عينيك على أحجام جزء .
جعل مقايضة المكسيكية صحية . التحول إلى burritos الفول بدلا من burritos لحم البقر أو الجبن ، وعليك أن تقول adios إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية والحصول على الكثير من الألياف للتمهيد. اطلبوا استخدام التورتيلا الذرة بدلا من الطحين وستكون أفضل.
- تجنب الأطباق المكسيكية غير الصحية . بعض الأطباق الشعبية لتجنب nachos ، chimichangas ، chalupas ، taquitos ، relleno شيلي (كلها مقلي) و burritos "decker". خيارات أفضل تشمل fajitas الدجاج ، burritos الفاصوليا ، أطباق الدجاج المشوي مع الفلفل والبصل (عقد الجبن!) ، أو تاكو لينة.
أطعمة مكسيكية منخفضة السعرات الحرارية - مقايضات الشطارة
يمكن للأطباق الجانبية صنع أو كسر الوجبة المكسيكية الصحية. بعض المطاعم المكسيكية سوف تحل محل الجوانب عالية السعرات الحرارية التي تأتي مع وجبات الطعام مع سلطة إذا طلبت منهم. أو اسأل عن جانب من الخضروات المتبلدة. حتى إذا كنت لا ترى أطباقًا صحية مكسيكية منخفضة السعرات الحرارية في القائمة ، فاسأل خادمك عن الخيارات.
إذا كان النظام الخاص بك هو سلطة صغيرة الحجم أو مدخلة ، قم بتزيينها بالسلسا (بدلاً من الصلصة الكريمية) وستحصل على طبق جانبي لذيذ قليل الدسم والكثير من الخضار الصحية. إذا كنت حقا تفتقد كريمات البسكويت ، اسأل عن بعض خلع الملابس قليلة الدسم ومزجها مع صلصة الخاص بك حتى تحصل على نسيج أكثر تشبه الملابس.
إذا طلبت طبق تاكو ، فاحرص على تقديمه على طبق بدلا من خبز التورتيلا المقلية. يمكن للوعاء المقلي وحده أن يضيف سعرًا من السعرات الحرارية بالكامل إلى مجموعتك اليومية. يمكنك أيضًا طلب إزالة الجبن أو تقليله. أضف المزيد من الطماطم والبصل والفاصوليا السوداء للحصول على النكهة. أيضا ، دجاج مقايضة لحم البقر أو لحم الخنزير منقع لحفظ الدهون الزائدة والسعرات الحرارية. بعض المطاعم توفر حتى الجبن قليل الدسم كخيار.
وأخيرا ، اسأل عن الحبوب الصحية عندما تتناول الطعام. اختيار الأرز البني ، إذا كان متوفرا ، أو رقاق القمح الكامل لإضافة الألياف تعزيز حمية صحية.
إذا وجدت أنه من الصعب جدا تناول الطعام الصحي في مطعم مكسيكي ، فلا تتخلى عن تناول الطعام في مطاعم Tex-Mex بالكامل. من السهل طهي طعام مكسيكي منخفض السعرات الحرارية في مطبخك الخاص. ليس فقط توفير مئات السعرات الحرارية والدهون غرام من الزحف إلى محيط الخصر الخاص بك ، ولكن يمكنك حفظ بضعة دولارات كذلك.