تشجيع ثقافة الصحة لأطفالك

طرق يومية لجعل الحياة الصحية القاعدة

كلنا نعرف التعبير "افعل كما أقول ، ليس كما أفعل". لكن هذا التحذير نادرا ما يعمل ، لعدد من الأسباب. إذا لم تستطع اتباع نصائحك الخاصة ، فلماذا يجب على أي شخص آخر؟ وإذا كان الناس يحترمونك ، فإنهم يريدون أن يفعلوا كما تفعل. أخيراً ، ما تقوله هو مجرد نظرية حتى تظهر أنه يترجم إلى الممارسة.

لا يقوم خبراء علاج العديد من أنماط الحياة في مبادرة الصحة الحقيقية فقط بتقديم المشورة الجيدة ، بل يطبقونها في حياتهم الخاصة.

هنا نسمع من الخبراء الذين يواجهون جميع تحديات العالم الحقيقي التي تحيط بكيفية جعل الصحة هي المعيار لأسرة معيشية كباقينا. إنني أشجعك على القيام بما يقولون لأن مشورتهم قد اجتازت الاختبار الحاسم: وهو أيضا ما يفعلون به وبالنسبة للأشخاص الذين يحبونهم أكثر في العالم.

أن تكون نموذجا يحتذى به

مايكل دانسنجر ، دكتوراه في الطب
المدير المؤسس ، برنامج عكس مرض السكري مركز تافتس الطبي ؛ مدير الصحة ، برنامج بوسطن لايف لايف ستايل

أنا طبيب لطب نمط الحياة وأب لثلاثة أطفال تتراوح أعمارهم بين 15 و 13 و 11 سنة. لقد وجدت أنا وزوجتي قيمة كبيرة في تشكيل عادات نمط حياة صحي وإخبار أطفالنا أن الغرض من هذه الممارسات هو البقاء على ما يرام.

ويرى أطفالنا كل منا يقدم وجبات مغذّية ، كسلطات صحية أو أطباق مطبوخة ، والتي نعلمهم تحضيرها. إنهم يتعلمون كيفية تحقيق توازن جيد بين الأطعمة الجيدة بالنسبة لك و "الحلويات" ، ومشاهدتنا تدريجياً تصبح أكثر صرامة بشأن هذا الأخير مع تقدمنا ​​في العمر.

نحن نمارس الرياضة يوميًا ونشجع كل طفل على المشاركة في الرياضات الجماعية مثل الغوص وكرة السلة والمسار. يتعلمون الروح الرياضية الجيدة وكيفية التركيز على التحسين الذاتي التدريجي والملهم زملائه. بصفتنا أسرة ، نشارك في أنشطة تطوعية تساعد الآخرين على أن يعيشوا حياة صحية كذلك ، بما في ذلك العمل في مطابخ الحساء وتعليم دروس السباحة للأطفال.

يمكن لأطفالنا أن يروا بسهولة أننا نأخذ التزامنا بالحياة الصحية على محمل الجد وأن يتم دمجها في حياتنا اليومية. معا ، هذه الممارسات العائلية تدريبهم في كيفية عيش حياة أفضل.

تعيين المرحلة

جويل فورمان ، دكتوراه في الطب
طبيب الأسرة المعتمد ، باحث في مجال التغذية ، مؤلف كتاب "أفضل دليل على مرض طفلك" لستة مرات.

لا يدرك جميع الآباء أهمية تغذية الأطفال بشكل صحي ؛ أولئك الذين يواجهون معركة شاقة لأن السماح للأطفال بأكل الوجبات السريعة أصبح هو القاعدة. ومع ذلك ، بمجرد أن يتم إنشاء السلوكيات غير الصحية ، فمن الصعب للغاية الخروج عن مسارها.

أنا أشجعك على إنشاء بيئة منزلية مليئة بالتأثيرات الصحية. تناول وجبة العشاء معًا كعائلة. حافظ على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والطبيعية في متناول اليد حتى يتمكن الأطفال من الاختيار والتمتع بالأطعمة المفضلة لديهم: تقطيع الخضار النيئة مع الحمص أو غيرها من حبوب الفول والمكسرات منزلية الصنع. ليس من السابق لأوانه الحديث عن كيفية بناء الخضروات لأدمغتنا ، وليس أجسادنا فقط ، وكيف أن الأطعمة المصنعة تضعف أدمغتنا ، وتجعلنا أقل ذكاءً ، بل وتؤدي إلى التعاسة. حتى الأطفال الصغار يمكن أن يفهموا المفهوم القائل بأن كل جزء من جسدك يمكن أن يُساعد أو يتأذى بما يحدث في الفم.

ابذل قصارى جهدك لتجنب جعل الطعام مصدرًا للنزاع. تأكد من أن أطفالك يعلمون أن رغبتهم في تناول الطعام الصحي تخرج من حبهم لهم والرغبة في الحصول على حياة سعيدة وصحية. سيكون هناك دائما بعض المناسبات عندما يريد أطفالك تناول الأطعمة التي يتناولها أصدقاءهم. أقترح إعطائهم بعض الحرية في هذه المواقف ، وتقديم اقتراحات لتقليل الضرر ، ولكن ليس السيطرة عليهم أو استنكارهم بعد ذلك.

تحدد عادات تناول الطعام اليومية التي تقيمها في المنزل الأساس لتفضيلات أطفالك الغذائية والصحة المستقبلية.

جعل غرفة للخطأ

Tom Rifai، MD، FACP
المدير الطبي الإقليمي لنظام هنري فورد ، الصحة الأيضية ؛ جامعة واين ستيت أستاذ مساعد سريري في الطب

في حين أن ترك طفلك مع إرث من العافية الجسدية والعاطفية يتطلب التفاني ، وفي بعض الأحيان ، العمل الشاق ، بعض من أهم المبادئ للقيام بذلك غير معقدة تماما.

غالبًا ما يتم التغاضي عن نفسك ورأفة الآخرين في رحلة عائلتك نحو نمط حياة صحي. فبدلاً من ضرب أنفسنا بـ "زلات" ، دعونا نحولها إلى فرص "SLIP" (التوقف ، والنظر ، والتحقيق ، والتخطيط). حاول تجنب الشعور بالذنب بسبب التحديات ، وبدلاً من ذلك ، ارتقي إلى مستوى المناسبة.

على سبيل المثال ، إذا كنت في إجازة مع عائلة أخرى خططت للمضي قدمًا ومشيت إلى مطعم بينما كانت عائلتك تتأخر في وقت متأخر واستقلت سيارة أجرة ، فأذكر مدى فائدتها بدلاً من أن تكون نادمًا على أنك لم تكن جزءًا منها. ربما أقترح المشي مرة أخرى إلى الفندق كعائلات معًا ، "خصوصًا لأننا جميعًا نشارك بعض الحلوى للحلوى". سيظهر ذلك لطفلك القيمة التي تضعها شخصيًا على علاقة جيدة بالنشاط البدني والطعام.

إن جعل الجميع "كل شيء" ممكنًا أمرًا مهمًا. أرحب بالعائلة لطرح الأسئلة والإجابة عليها بدون حكم. وتذكر أن نمط الحياة يدور دائمًا حول التعلم. قد تحتاج إلى البحث عن إجابات للأسئلة. عند القيام بذلك ، يرجى استخدام مصدر موثوق مثل مبادرة الصحة الحقيقية أو مركز العلوم في المصلحة العامة.

تخطي المحاضرة

دينا روز ، دكتوراه
متخصص في علم الاجتماع ، مربي الأهل ، خبير التغذية

إن أفضل طريقة لتشجيع ثقافة صحية لأطفالك هي أمر غير متوقع تمامًا: لا تتحدث مع أطفالك عن الصحة (أو على الأقل قبل تقديم العادات الصحية). اتضح أن القيام بذلك ، دائما ما يؤدي إلى نتائج عكسية.

على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن المزيد من الآباء يدفعون الطعام الصحي لأنه صحي ، أقل رغبة الأطفال في استهلاكه. في إحدى الدراسات التي نُشرت في أبحاث التثقيف الصحي ، كان من غير المرجح أن يقول الأطفال إنهم يحبون المشروبات عندما تم وصفها بأنها صحية أكثر من مجرد وصفها بأنها جديدة. فكر في الأمر بهذه الطريقة: يمكنك الاستمتاع بالطعام لأنها طعمه جيد ؛ هذا ما يسمى فائدة مختبرة. أو يمكنك الاستمتاع بالطعام لأنه سيجعلك يتمتع بصحة جيدة ؛ هذا يسمى فائدة مفيدة. عندما يركز الناس على الفوائد المفيدة ، سواء أكانوا يتناولون طعامًا جيدًا ، أو ينشطون ، أو لا ، فإنهم يستمتعون به أقل.

فكرة أن فعل ما هو أفضل من مجرد معرفة ما هو صحيح ليست متطرفة كما قد تبدو. بعد كل شيء ، نحن نعلم الأطفال عادة الاستحمام قبل أن نعلمهم قيمة النظافة. نحن نعلمهم عادة ركوب مقعد سيارة قبل أن نعلمهم سلامة السيارات. الأمثلة تستمر. لذلك ، تخطي الحق في الحديث عن الصحة والحصول على الحق في تعزيز الإجراءات التي تترجم معرفة العافية إلى السلوك. يمكنك مساعدة أطفالك على إنشاء طرق صحية قبل أن يعرفوا أن عاداتهم جيدة لهم.