انظر الخاص بك حرق السعرات الحرارية في مختلف سرعات السير والمدة الزمنية
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المشي لمدة دقيقة أو 30 دقيقة أو ساعة؟ يعتمد ذلك على مقدار وزنك وسرتك.
تحقق من الرسوم البيانية أدناه أو استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في مسيرتك. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها استنادًا إلى خطوات مقياس الخطوات أو السعرات التي تم حرقها استنادًا إلى الأميال التي تم قطعها بدلاً من ذلك.
المشي دقائق من السعرات الحرارية المخططات
العثور على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في دقيقة واحدة من المشي. إن وزنك وسرعتك هما العاملان اللذان يحددان هذا العدد. يمكنك استخدام تطبيق أو طرق أخرى لقياس سرعة المشي .
حرق السعرات الحرارية المشي بسرعة 3 ميل في الساعة - 20 دقيقة لكل ميل | |||||||
الوزن (رطل) | 1 دقيقة. | 15 دقيقة. | 30 دقيقة. | 45 دقيقة | 1 ساعة. | 90 دقيقة | ساعتان. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
المشي في 3 ميل في الساعة و 3.5 ميل في الساعة هو نموذجي لنزهة ممتعة أو نزهة صحية.
حرق السعرات الحرارية المشي في 3.5 ميل في الساعة - 17 دقيقة في ميل | |||||||
الوزن (رطل) | 1 دقيقة. | 15 دقيقة. | 30 دقيقة. | 45 دقيقة | 1 ساعة. | 90 دقيقة | ساعتان. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
الآن ، انظر إلى الفرق عندما تأخذ السرعة حتى تسير بخطى سريعة . يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل دقيقة وتغطي أيضا المزيد من الأميال في نفس الفترة الزمنية. لا يزال وزنك هو العامل الأكبر في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي.
حرق السعرات الحرارية المشي في 4 ميل في الساعة - 15 دقيقة في ميل | |||||||
الوزن (رطل) | 1 دقيقة. | 15 دقيقة. | 30 دقيقة. | 45 دقيقة | 1 ساعة. | 90 دقيقة | ساعتان. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
حرق السعرات الحرارية المشي في 4.5 ميل بالساعة - 13: 20 دقيقة لكل ميل | |||||||
الوزن (رطل) | 1 دقيقة. | 15 دقيقة. | 30 دقيقة. | 45 دقيقة | 1 ساعة. | 90 دقيقة | ساعتان. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
حرق السعرات الحرارية المشي في 5 ميل في الساعة - 12 دقيقة في ميل | |||||||
الوزن (رطل) | 1 دقيقة. | 15 دقيقة. | 30 دقيقة. | 45 دقيقة | 1 ساعة. | 90 دقيقة | ساعتان. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
تم إجراء هذه الحسابات السعرات الحرارية باستخدام معدلات حرق السعرات الحرارية الموجودة في البحث عن مكافئات التمثيل الغذائي (MET). تستخدم الحسابات الجداول المكافئة لعام 2011.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية المشي
أكبر المتغير في حرق السعرات الحرارية هو المشي إلى أي مدى وكم تزن.
سيسمح لك الانتقال بشكل أسرع بالانتقال أبعد وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية محددة. ولكنك ستحرق نفس السعرات الحرارية لكل ميل على مدى نطاق واسع من سرعة المشي. الجري يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل لأنه يشمل رفع الجسم عن الأرض.
تعلم كيفية المشي بشكل أسرع . يمكنك تعزيز سرعة المشي الخاصة بك مع تحسينات في وضعك ، واستخدام حركة الذراع ، واستخدام خطوة قوية في المشي. قريبا سوف تكون تغطي المزيد من المسافة في وقت أقل. هذا سيتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تمارين لمدة 30 دقيقة. نصائح إضافية لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي تشمل استخدام عصي المشي الشمال أو تعلم تقنية السباق.
كلمة من
ما مدى جودة قيامك بالقيام والسير لبضع دقائق؟ لا تنزعج من المشي إذا كنت تعتقد أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها صغير جدًا. فوائد تتجاوز حرق السعرات الحرارية. سيساعد تقليل وقت الجلوس ببساطة في الحفاظ على العضلات والمفاصل والدورة الدموية والعظام في حالة عمل جيدة. عن طريق المشي أكثر وجلوس أقل على مدار اليوم ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والحد من المخاطر الصحية الخاصة بك ، وجسمك جيد.
مصدر:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، Bassett DR Jr، Tudor-Locke C، Greer JL، Vezina J، Whitt-Glover MC، Leon AS. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.