أفضل وأسوأ الخيارات الصحية في Taco Bell
كثير من الأكل الصحي يشتهون تاكو بيل. انهم فقط لا يريدون الاعتراف بذلك. يعتبر طعام تاكو بيل مالحًا ومقرمشًا وحارًا ، مما يجعله مثاليًا لتناول وجبة غداء خفيفة أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. لكن الطعام المكسيكي السريع ليس دائما أفضل غذاء لنظامك الغذائي . ومع ذلك ، يمكنك العثور على عناصر القائمة Taco Bell قليلة الدسم التي ستساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي.
تحليل قائمة تاكو بيل
أفضل طريقة للحفاظ على وجبتك قليلة الدسم في Taco Bell هي استخدام حاسبة التغذية.
يمكن للأداة عبر الإنترنت أن تساعد أخصائيو الحميات والأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي في العثور على طعام مُرضٍ منخفض الدهون وانخفاض في السعرات الحرارية. العيب الوحيد ، بالطبع ، هو أن عليك القيام ببعض الواجبات المنزلية قبل أن تذهب. لكن واحدة من أفضل الطرق للالتزام بنظامك الغذائي في أحد المطاعم هو معرفة ما ستقوم بطلبه قبل الذهاب.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لتخصيص الأطعمة وتقطيع الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك تخصيص Fiery Doritos Locos Taco Supreme . النسخة الأصلية لديها 190 سعرة حرارية و 11 غراما من الدهون. ولكن إذا طلبت الدجاج المشوي بدلاً من اللحم البقري ، فقم بإزالة الجبن والقشدة الحامضة ، وسيظل لديك تاكو لذيذ مقابل 140 سعر حراري و 6 غرامات فقط من الدهون.
يمكنك أيضا تخصيص عناصر عالية جدا من الدهون وعالية السعرات الحرارية. وقد خنق بوريتو في نسختها الأصلية 690 سعرة حرارية و 34 غراما من الدهون. ولكن إذا طلبت الدجاج بدلًا من لحم البقر ، فإنك تقلل من غرام الدهون إلى 28 جرامًا.
إذا كنت ترغب في قطع المزيد من الدهون ، تخطي الجبن وقمت بقص 7 غرامات أخرى من الدهون. وأخيرًا ، إذا قمت بتقطيع الصلصة الكريمية ، يمكنك إحضار عدد السعرات الحرارية المخففة من بوريتو إلى 470 و 13 جرامًا من الدهون. بالطبع ، لن يكون "burrito" الخاص بك "مخنوق" بعد الآن ، ولكن يمكنك الحصول على الصورة. تساعدك الآلة الحاسبة عبر الإنترنت على اتخاذ الخيارات للحصول على الوجبة الأكثر إرضاءً لعدد أقل من السعرات الحرارية والدهون.
الأكثر شعبية تاكو بيل الغذاء
| حقائق تاكو العلوية التغذية مقدد | |
|---|---|
| حجم الحصة 1 تاكو | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 190 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 100 | |
| مجموع الدهون 11g | 17٪ |
| الدهون المشبعة 4.5g | 23٪ |
| الكولسترول 30 ملغ | 10٪ |
| الصوديوم 330mg | 14٪ |
| الكربوهيدرات 15 غ | 5٪ |
| الألياف الغذائية 3g | 12٪ |
| السكريات 2g | |
| البروتين 8g | |
| فيتامين أ 10 ٪ · فيتامين ج 4 ٪ | |
| الكالسيوم 8٪ · الحديد 6٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
حجر الزاوية في قائمة تاكو بيل هو اختيار تاكو. هناك سندويشات التاكو الناعمة والطازجة مع مجموعة واسعة من الإضافات. يتراوح السعرات الحرارية ل Taco Bell tacos من 170 في التاكو إلى 340 لـ The Decker Taco Supreme .
يعتبر Taco Bell Crunchy Taco Supreme من المعجبين المفضلين والذي يوفر 190 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون (كما هو موضح). في حين أن هذا لا يبدو مثل الكثير ، فإن معظم الناس يأكلون اثنين أو ثلاثة أو أكثر من هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة. إذا كنت تستهلك ثلاثة ، فإن النتيجة النهائية هي أنك تستهلك 570 سعرة حرارية و 33 غرامًا من الدهون.
إذا كنت تفضل burritos ، فسوف تحتوي على مواد تتراوح من 340 سعر حراري إلى 860 سعرة حرارية. ويقدم كل من " تشيزى بين" و "رايس بوريتو" ٤٢٠ سعرة حرارية ، و ١٧ جراما من الدهون ، و ٩٢٠ ملليغرام من الصوديوم ، و ٦ غرامات من الألياف ، و ١١ جراما من البروتين. هناك مواد مغذية مثل الحديد تأتي من الفاصوليا ، ولكن بشكل عام ، محتوى الخضار ليس مرتفعا جدا.
كما تحظى عناصر الإفطار بشعبية في Taco Bell. تحتوي عبوة Cinnabon Delights التي تحتوي على أربع عبوات على 310 سعرات حرارية و 18 غرامًا من الدهون و 35 جرامًا من الكربوهيدرات و 20 جرامًا من السكر.
خيارات صحية في قائمة Taco Bell
ستجد العديد من العناصر بسعر أقل من 350 سعرة حرارية وتحت 10 غرام من الدهون في تاكو بيل. في الواقع ، العديد من التاكو أقل من 200 سعر حراري. على سبيل المثال ، يحتوي تاكو المقرمش على 170 سعر حراري و 9 غرامات من الدهون. أو تاكو دجاج ناعم مقابل 160 سعرة حرارية و 5 جرامات من الدهون. ترتيبها معا ، وكنت قد حصلت على وجبة ل 430 سعرة حرارية.
بعض المواقع أيضا توفر قائمة فريسكو ، سبعة عناصر مع 350 سعرة حرارية أو أقل وجميع دون عشرة غرام من الدهون.
يقدم كل من Fresco Crunchy Beef Taco و Fresco Shinedded Chicken Soft Taco و Fresco Steak Soft Taco فقط 140 سعر حراري.
خيارات صحية أقل في قائمة Taco Bell
قبل أن تقرر ما الذي ستقوم بطلبه من قائمة تاكو بيل ، يجب أن تعرف الأطعمة التي يجب تجنبها. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فبقي مظلماً ، أو كنت تريد فقط العيش بدون ندم ما بعد تاكو بيل ، ابتعدي عن هذه الأطعمة. بعض منهم يبدو وكأنه سيكون اختيار الخضروات-كاملة جيدة ، لذلك تأكد من إلقاء نظرة فاحصة على القائمة!
- فييستا تاكو سالاد: 840 سعرة حرارية ، 45 غرامًا من الدهون
- سلطة الدجاج فييستا تاكو: 790 سعرة حرارية ، 38 غرامًا من الدهون
- ناتشوز بيلجراندي: 770 سعرة حرارية ، 44 غرامًا من الدهون
- لحوم البقر المشوي Stuft بوريتو: 680 سعرة حرارية ، 30 غراما من الدهون
- Crunchwrap العليا: 560 سعرة حرارية ، و 24 غراما من الدهون
أسوأ خطأ في قائمة تاكو بيل
أكبر خطأ يمكنك القيام به في Taco Bell هو طلب كميات كبيرة من الطعام. من السهل طلب عدة سندويشات التاكو أو مزيج من سندويشات التاكو والبوريتوس ، وفي نهاية المطاف تناول الطعام الكثير من الطعام - والكثير من السعرات الحرارية ، والكثير من الملح ، والكثير من الدهون.
لذا فإن أسهل طريقة لتجنب الندم عند تناول الطعام في مطعم تاكو بيل هو اختيار واحد أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الماء أو الصودا.
يحب الجميع أن ينغمسوا من وقت لآخر ، لذلك لا ينبغي أن تشعر بالسوء لتناول الطعام في مطعم تاكو بيل أو أي مطعم للوجبات السريعة. مجرد تناول وجبة صغيرة للحفاظ على عدد السعرات الحرارية في السيطرة وتجاوز الأطباق الجانبية عالية الدهون للحفاظ على وجبة الخاص بك الهزيل.