وضع تتبع السعرات الحرارية إلى الاختبار
إذا كنت تدفع مبالغ كبيرة مقابل فرقة لياقة أو جهاز مراقبة نشاط مرتبط بالتطبيق ، فهل يحسب السعرات الحرارية التي تم حرقها بأي دقة أكثر من عداد الخطى 25 دولارًا؟ واختبر باحثون في جامعة ولاية ايوا الامريكية فرق لياقة بدنية شعبية ومراقبي نشاط لمعرفة ما اذا كان عددهم من السعرات الحرارية متطابقة مع جهاز رصد الأيض الحساسة.
أراد الباحثون أن يروا مدى دقة أنهم لم يكونوا فقط من أجل ممارسة التمرينات الرياضية ، ولكن أثناء تنوع الأنشطة التي نقوم بها طوال اليوم.
واستخدموا 30 رجلاً و 30 امرأة و 69 دقيقة من 13 نشاطًا مختلفًا. وشمل ذلك الركض على جهاز المشي ، ولعب لعبة Wii tennis ، والعمل على كمبيوتر ، ولعب كرة السلة ، وهي مجموعة من الضوء من خلال النشاط القوي.
اختبرت جميع المراقبين خطوات المسار والسعرات الحرارية ، كما يفعل العداد غير المكلفة. ولكن معظمها يضيف ميزات أخرى وتعقب البيانات على تطبيق أو موقع ويب.
شاشات النشاط التي تم اختبارها من أجل دقة السعرات الحرارية:
- BodyMedia FIT: أثبتت مراقبة نشاط شارة الذراع التي تم إيقافها الآن أنها الأكثر دقة. ويستخدم العديد من أجهزة الاستشعار إلى جانب مقياس التسارع للكشف عن الحركة ، بما في ذلك درجة حرارة الجلد وتدفق الحرارة. وهو يقيس الوقت الذي يقضيه في النشاط والنوم المعتدل والقوي والنشاط. كانت دقيقة إلى 9.3 في المئة.
- Fitbit Zip : الأخ الصغير لعائلة Fitbit ، يمكن ارتداؤه على حزام الخصر أو حمله كمقياس عداد جيب. إنه يقيس الحركة فقط ، لكنه كان دقيقًا بنسبة 10.1 في المائة للسعرات الحرارية التي تم حرقها.
- Fitbit One : The One أيضًا يتتبع السلالم المتسلقة ونوعية النوم. يتم ارتداؤها على حزام الخصر أو حملها في جيبك. لقد ارتديت واحدة لسنوات. كانت دقيقة إلى 10.4 في المئة للسعرات الحرارية المحروقة.
- Jawbone UP : يتم ارتداء هذه الفرقة على المعصم وتتبع الوقت النشط ووقت الخمول (مع تنبيهات عدم النشاط) والتدريبات والنوم. كانت دقيقة إلى 12.2 في المئة.
- Actigraph: غالباً ما يستخدم هذا المستشعر من قبل الباحثين ، ولكنه متاح للمستهلكين. يمكن ارتداؤه على سوار المعصم أو حزام الخصر. وهو يقيس MET (مكافئات الأيض) وكثافة النشاط والنوم. كانت دقيقة إلى 12.6 في المئة.
- DirectLife: كان هذا المستشعر توقف في جيب أو تعلق على قلادة. كانت مشابهة لـ Weight Watcher ActiveLink ، والتي تستخدم نفس التقنية. كانت دقيقة إلى 12.8 في المئة.
- نايك فيول باند : هذه هي فرقة اللياقة البدنية التي كانت تحفز للغاية ولكن تم إيقافها الآن. كانت دقيقة إلى 13 في المئة.
- Bisis B1 Band: هذه الساعة الموقوفة عن المراقبة الصحية لديها أجهزة استشعار تكتشف معدل ضربات القلب والعرق ودرجة حرارة الجلد بالإضافة إلى مقياس التسارع. لديها ممتازة تتبع النوم ويركز على بناء عادات جيدة. لكن الباحثين وجدوا أنه سجل أسوأ النتائج بالنسبة لتتبع السعرات الحرارية وكان دقيقًا إلى 23.5 بالمائة فقط. تم استدعاؤه في عام 2016.
يجب أن تثق عد اللياقة الخاص بك السعرات الحرارية الفرقة؟
حتى جهاز مراقبة النشاط أو عداد الخطى الأكثر دقة كان بهامش خطأ بنسبة 10٪. إذا كنت تهدف إلى تحديد الدقة في مطابقة السعرات الحرارية التي تم حرقها مقابل السعرات الحرارية التي تتناولها ، تذكر أن تعطي لنفسك هذا الهامش. قم بمطابقة ما تراه على شاشة نشاطك مع مخطط السعرات الحرارية .
إذا كانت هناك أي راحة ، فمن المرجح أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تسجيلها على شاشة النشاط أكثر دقة من ما قد تشاهده على شاشة السعرات الحرارية على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية أو آلة الإهليلجية. هذه في كثير من الأحيان لا تمثل وزن الجسم ، وهو عامل كبير في الإنفاق على الطاقة.
وأشار الباحثون إلى أن الناس عادة ما يبالغون في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها ، لذا فإن جهاز مراقبة النشاط سيوفر على الأقل قياسًا موضوعيًا. في حين أنه قد لا يكون دقيقا تماما ، فإنه يتفوق على التقديرات التي نقدمها لتبرير ما نأكله.
وبعيدا عن تتبع السعرات الحرارية ، فإن العديد من أجهزة مراقبة النشاط هذه لديها ميزات تتبع النظام الغذائي حتى تتمكن من تسجيل دخولك الطعام وتطابقه مع السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم.
إن تتبع نظامك الغذائي بدقة قد يكون أكثر أهمية لفقدان الوزن من تتبع السعرات الحرارية المحروقة. تتميز كل من Fitbit و Jawbone UP بدمج متكامل لتتبع النظام الغذائي مع تطبيقاتها و / أو لوحات معلومات الويب الخاصة بها.
> المصدر:
> لي جي إم ، كيم واي ، ويلك جي جي. صحة شاشات النشاط البدني المستندة إلى المستهلك. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، سبتمبر 2014 المجلد 46 العدد 9 ص 1840-1848. دوى: 10.1249 / MSS.0000000000000287