تحسين الدافع الخاص بك على التوالي
الحفاظ على الدافع الخاص بك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عادتك الجارية. جرِّب بعضًا من هذه الأفكار لمساعدتك على البقاء متحمسًا للتشغيل:1 - ابدأ تقاليد الجري الخاصة بك
اختر سباقًا واحدًا تديره كل عام. سوف تتطلع إلى التدريب والركض في السباق ، وستبقى حافزًا للحفاظ على "خطّتك" على قيد الحياة. حاول أن تحصل على بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة للقيام بالسباق معك ، بحيث يمكنك جعله حدثًا سنويًا.
انظر أيضًا: كيفية البحث عن سباقات الطرق المحلية
2 - كن مستعدًا
احتفظ بحقيبة مليئة بالملابس والأحذية في سيارتك. ستكون مستعدًا للاستفادة من أي فرصة غير متوقعة للتشغيل. حتى إذا كنت تستطيع الركض لمدة 20 دقيقة فقط ، فإن بعض الجري أفضل من عدم الجري ، وسيساعدك على الحفاظ على عادتك الجارية .
3 - تشغيل يوم الاثنين
عندما أخطط لممارسة التدريبات الأسبوعية ، أحاول دائمًا أن أتأكد من الحصول على جولة أو تمرين يوم الاثنين. لماذا الاثنين؟ يؤدي بدء الأسبوع مع التشغيل إلى ضبط النغمة والنمط لبقية الأسبوع. أنت تبدأ الأسبوع بالطريقة التي تريد أن تذهب الباقي منها.
كما يساعدك التشغيل يوم الاثنين إذا كنت تعرف أنك تريد الحصول على عدد معين من الدورات خلال الأسبوع. يعني أنك تبدأ الأسبوع مع واحد بالفعل تحت الحزام الخاص بك.
يمنحك الشعور بالإنجاز في وقت مبكر من الأسبوع دفعة قوية من الدوافع والثقة التي يمكنك القيام بها خلال الأسبوع.
أيضا ، من المرجح أن تظهر الأحداث الاجتماعية في مساء يوم الاثنين ، لذلك من غير المرجح أن تخرج خطط مسيرتك في المساء عن الدعوة في اللحظة الأخيرة لتناول العشاء. يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية دون الشعور وكأنك تفوتك شيء ما. ودعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يكون يوم الاثنين مرهقاً! الجري هو مسكن عظيم للتوتر ووسيلة جيدة لمساعدتك على التعامل مع تحديات أسبوع جديد.
4 - "اعتماد" عداء جديد
إنه دائمًا ما يكون محفزًا ومثيرًا في مشاهدة شخص جديد يركض ويهتم بالرياضة. إذا كنت تعرف شخصًا يريد العرض ، ولكن لا يعرف كيفية البدء ، فقدم المساعدة. يمكنك تزويده ببعض نصائح التدريب الأساسية ومعرفة المعدات ، والأهم من ذلك ، التشجيع الذي تشتد الحاجة إليه. فكر في الذهاب مع بعض هذا الشخص. على الرغم من أن الركض معه قد لا يشكل تحديًا جسديًا بالنسبة لك ، إلا أن رؤية هذه الرياضة من خلال عداء جديد ستساعد في تجديد حافزك.
انظر أيضا: 9 طرق لمساعدة العدائين المبتدئين
5 - تشغيل في الصباح
كلما ركضت في الصباح ، أشعر دائمًا أنني اكتسبت بضع ساعات أثناء النهار. أنا لا أحب الشعور بالضغط على الجري في المساء ، لأنني قد حصلت على الأميال في الصباح. دائمًا ما يكون الحصول على وقت للتشغيل في المساء أمرًا صعبًا عندما تبدأ مسؤوليات العمل والمنزل في الظهور. العدائون الذين يركضون في وقت مبكر من اليوم أكثر اتساقًا مع جريهم من أولئك الذين يحاولون القيام بذلك في وقت لاحق.
انظر أيضا: كيفية العثور على مزيد من الوقت لتشغيل
6 - خذ استراحة
إن إعطاء نفسك فترات راحة في التدريب أمر مهم للحفاظ على الدوافع والوقاية من الإصابات. للحصول على تدريب صحي ومتسق ، يحتاج جسمك لفترات انتعاش منتظمة. قم ببناء أيام الراحة في جدول مواعيدك الأسبوعي ، وخطط لـ "أسابيع الاسترداد" (عندما تخفض إجمالي الأميال الأسبوعية) كل أربعة أسابيع. أيضا ، تأكد من العمل عبر التدريب ، مثل المشي وركوب الدراجات ، أو السباحة ، في جدول التدريب الخاص بك ، حتى لا تحصل على حرق (عقليا وجسديا) من تشغيل كل يوم.
7 - كن مبدعا
سوف تشعر بالملل أو الإرهاق إذا استمررت في ممارسة التمارين نفسها يوما بعد يوم. غيّر تشغيلك من خلال إيجاد بعض مسارات التشغيل الجديدة أو إضافة سرعة أو تكرار التلال إلى التدريبات الخاصة بك.
انظر أيضا: 6 طرق لا تكون عداء كسول
8 - ضع الإلهام الخاص بك بشكل بارز
أحط نفسك مع التذكير والمحفزات التي من شأنها أن تلهمك لتشغيل. على سبيل المثال ، ضع كتبًا أو مجلات قيد التشغيل على طاولة القهوة ، أو اجعل إحدى صور السباق الخاص بك شاشة التوقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو قم بنشر علامات الترحيل التحفيزية في الأماكن البارزة ، مثل الثلاجة أو مرآة الحمام.