في الأيام الخوالي ، إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل الخصوبة ، فإن الأطباء غالباً ما ينصحونها بالتوقف عن ممارسة الرياضة. كان التفكير هو أن تجنب الإرهاق قد يساعد في الحمل. في هذه الأيام ، يعرف الأطباء أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون عنصرا هاما في الخصوبة ، وخاصة بالنسبة للنساء اللاتي يعانون من السمنة. في حين أن تأثير التمرين يختلف عن كل امرأة ، إلا أن الجرعة الصحية قد تزيد في الواقع من فرص الحمل.
فوائد ممارسة الخصوبة
التمرين له عدد من الفوائد الصحية للشخص العادي ، ولكن بالنسبة إلى المرأة التي تحاول الحمل ، قد تساعد التمارين الرياضية على التخلص من بعض أسباب العقم أو على الأقل السيطرة عليها:
- الإجهاد المنخفض - لا يؤثر الإجهاد على الصحة العامة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على الإنجاب. توحي راشيل جورفيتش ، دليل العقم لدى "إيد" ، أنه في حين أن الإجهاد لا يسبب العقم مباشرة ، إلا أنه يمكن أن يدفعنا نحو السلوكيات غير الصحية التي تسهم في العقم مثل الأكل غير الصحي ، وشرب الكحول والتدخين. يمارس التمرين إدارة التوتر بشكل أفضل ويكون لديهم ضغط أقل من غير المتدربين. المزيد عن التدريبات لتخفيف التوتر .
- فقدان الوزن - لقد تم ربط السمنة بالعقم ، مع العديد من الدراسات التي تشير إلى أن النساء البدينات أكثر عرضة لتعرضهن لمشاكل في الإنجاب ، وإذا تعرضن للحمل ، فهن معرضات لخطر أكبر للإجهاض ومضاعفات الولادة. يعتبر البرنامج التدريبي للقلب والقوة عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لإنقاص الوزن ، إلى جانب نظام غذائي صحي.
- النوم بشكل أفضل - في حين أن مشاكل النوم ليست سببًا مباشرًا للعقم ، إلا أن قلة النوم ترتبط بالسمنة ، والتي يمكن أن تؤثر على الخصوبة. واقترحت إحدى الدراسات في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن النساء اللاتي يحصلن على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة كن أكثر احتمالا لزيادة الوزن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الواقع على الحصول على نوم أفضل في الليل ، خاصةً إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح. يعتقد الباحثون أن التمرين في الساعة يمكن أن يضبط إيقاعك اليومي بحيث تكون مستيقظًا أكثر أثناء النهار وتنام أكثر عمقًا في الليل.
كم هو أكثر من اللازم؟
في حين أظهرت بعض الدراسات أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في الخصوبة ، إلا أن دراسات أخرى أظهرت أن التمرينات الرياضية القوية قد تقلل من معدل الخصوبة.
ولكن هنا تكمن المشكلة: لا توجد إرشادات محددة للتمارين للنساء اللواتي يحاولن الحمل. بالطبع ، لدينا إرشادات عامة للتمرينات الرياضية ، لدينا إرشادات للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لكبار السن وحتى أثناء الحمل . إذن ، أين يتركك هذا إذا كنت تريد الحمل؟
إذا كنت تمارس بالفعل
بالطبع ، يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت تمارس وتواجه مشاكل الخصوبة. هناك بعض العلامات التي يجب البحث عنها قد تخبرك إذا كنت تفعل الكثير:
- ﻓﺘﺮات ﻣﻔﻘﻮدة - ﻗﺪ ﻳﺆدي اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ إﻟﻰ ﻓﺘﺮات ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ أو ﻓﺘﺮات ﻣﻔﻘﻮدة ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ. إذا كنت دائمًا غير منتظم ، فقد لا يكون ذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن إذا واجهت تغيرات في الدورة وكنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول تقليص تدريباتك.
- ممارسة أكثر من سبع ساعات في الأسبوع - أظهرت بعض الدراسات أن العمل لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع قد يؤثر على الخصوبة.
- علامات overtraining - اوفيرتينينج يمكن أن تضع المزيد من الضغط على الجسم. حتى إذا كان لا يزال لديك الدورة الشهرية ، ابحث عن علامات الإفراط في ممارسة التمارين مثل التعب ، والوجع الذي لا يزول ، والأرق أو الأداء الضعيف.
إذا كنت تريد البدء في ممارسة
إذا كنت من أوائل المتدربين ، تحدث إلى طبيبك حول مستوى آمن من التمرين لمستوى لياقتك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في استئجار مدرب شخصي لبرنامج مخصص يسمح لك بالتدرب على التمرين. يمكنك أيضًا استخدام هذه الموارد لمعرفة المزيد حول كيفية إعداد نظامك الخاص:
مصادر
Clark AM، Thornley B، Tomlinson L، et al. فقدان الوزن في النساء يعانون من السمنة يعانون من السمنة يؤدي إلى تحسن في نتائج الإنجاب لجميع أشكال علاج الخصوبة. همهمة الانزعاج. 1998 يونيو ؛ 13 (6): 1502-5.
Dokras A، Baredziak L، Blaine J، et al. نتائج الولادة بعد التخصيب في المختبر في النساء البدينات والمعاقين البدينين. Obstet Gynecol. يوليو 2006 ؛ 108 (1): 61-9.
Gurevich، R. Optimal Fertility and Exercise. حول العقم . عنوان URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm التاريخ: 11 آب 2011.
Kuchenbecker W، Groen H، Zijlstra T، et al. الدهون البطنية تحت الجلد وليس حجرة الدهون داخل البطن ترتبط بالإباضة في النساء المصابات بالسمنة والعقم. J Clin Endocrinol Metab. 2010 مايو ؛ 95 (5): 2107 - 12.
Morris SN، Missmer SA، Cramer DW، et al. آثار ممارسة العمر على نتائج الإخصاب في المختبر. Obstet Gynecol. 2006 أكتوبر ؛ 108 (4): 938-45.
Patel SR، Malhotra A، White DP et et. العلاقة بين انخفاض النوم وزيادة الوزن لدى النساء. أنا J Epidemiol. 2006 نوفمبر 15 ؛ 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW، Spiegelman D، Garland M، et al. النشاط البدني ، مؤشر كتلة الجسم ، والعقم اضطراب إباضة. علم الأوبئة. 2002 مارس ؛ 13 (2): 184-90.