15 حقائق الوزن خسارة BS التي يفكر فيها الجميع صحيحة

1 - الأساطير الشائعة لتخفيف الوزن

Lior + Lone / Stocksy United

أخصائيو الحميات جيدة النية يمكن أن تقع ضحية لأساطير النظام الغذائي التي تدمر برنامج فقدان الوزن بأكمله. هل ستكون واحد منهم؟ من السهل تصديق "حقائق" معينة لتخفيض الوزن لأنها تتكرر في التجمعات الاجتماعية ، وقد تشاهدها حتى تروج لها في المجلات وعلى الإنترنت.

ولكن إذا كنت حفر أعمق قليلا ، ستجد أن العديد من هذه النصائح فقدان الوزن والحقائق البديهية يساء فهمها. مسح هذه القائمة من أساطير النظام الغذائي للتأكد من أن لديك الحقائق الخاصة بك من أجل خفض الوزن ، وتناول نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن الهدف الخاص بك.

2 - الحمية لا تعمل

WALTER ZERLA / Cultura / Getty Images

قد يتجنب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن النظام الغذائي التقليدي (مثل عد السعرات الحرارية) لأنهم يعتقدون أن الحميات لا تعمل. في الواقع ، كانت هناك دراسات للتأكد من أن برامج تناول الطعام المقيدة بشكل مفرط من المرجح أن تؤدي إلى نتائج عكسية. وصحيح أن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن سيستعيدون الجنيهات. لكن هذا لا يعني أن جميع الحميات لا تعمل.

والحقيقة هي أنه إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، يجب عليك تغيير ما تأكله. وهذا هو النظام الغذائي. إذا أعلن أحد برامج إنقاص الوزن أنه بإمكانك أن تأكل ما تشاء وما تزال ضعيفة ، فمن غير المرجح أن تعمل.

الحصول على الحقائق: (واحد) ثبت طريقة لتخفيف الوزن

3 - الأطعمة النشوية تسبب زيادة الوزن

Andrea Bricco / Photolibrary / Getty Images

هل تحب البطاطا والخبز؟ إذا كنت تحاول خفض الوزن ، فقد تتجنب هذه الأطعمة لأنك قرأت أنها تسبب لك زيادة الوزن. غير صحيح.

الأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكربوهيدرات المكررة الأخرى هي مصادر شائعة من السعرات الحرارية الفارغة . وهذا يعني أنها توفر السعرات الحرارية دون تزويد الجسم بالمواد المغذية المهمة الأخرى. لكنهم في الواقع لا يسببون لك زيادة الوزن ، إلا إذا كنت تأكل الكثير منهم. وبعض الأطعمة الكربوهيدراتية النشوية ، مثل البطاطا ، توفر المغذيات. لذلك يمكنك تضمينها في خطة تناول الطعام التي يتحكم فيها السعرات الحرارية لفقدان الوزن الصحي.

الحصول على الحقائق: يجب أن أحسب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات لانقاص وزنه؟

4 - تناول وجبات صغيرة متكررة يعزز فقدان الوزن

ديبورا كولب / غيتي إميجز

إن تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات قد يساعدك على تقليل الوزن. لكن بعض الدراسات أظهرت أنه عندما نزيد عدد مناسبات تناول الطعام على مدار اليوم ، فإننا أيضًا نزيد الجوع والرغبة في تناول الطعام والسعرات الحرارية.

هناك طرق مختلفة للحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية اليومية لانقاص وزنه . يجد بعض أخصائيو الحميات أنهم يحافظون على الجوع في حالة تناول وجبات صغيرة متكررة. ولكن أخصائيو الحميات الآخرين يجدون أنهم يفضلون 2-3 وجبات أكبر. أسلوب واحد ليس بالضرورة أفضل من الآخر.

الحصول على الحقائق: كيف يمكنني في كثير من الأحيان أكل لانقاص الوزن؟

5 - الموز يجعلك فات

mconnors / morguefile

يحتوي الموز عادة على 100 سعر حراري أو أكثر لكل فاكهة. قد يوفر الموز أكبر 150 سعرًا حراريًا أو أكثر. لهذا السبب ، فإن بعض أخصائيو الحميات يتجنبونها. لكن الموز لا يجعلك من الدهون. في الواقع ، الموز مليء بالمغذيات وعندما تتم إضافته إلى بعض الوصفات (مثل وصفة عصير صحي ) فهي طريقة رائعة لصنع نسيج دسم بدون استخدام دهون مشبعة أقل صحة مثل الآيس كريم.

الحصول على الحقائق: كيفية تضمين الموز في خطة لتخفيف الوزن الخاص بك

6 - لا تعمل برامج تخفيف الوزن السريعة

فرانك فارتنبرغ / صور الصحافة / غيتي صور

سوف يخبرك معظم خبراء فقدان الوزن أن فقدان الوزن البطيء والمطرد هو أذكى طريقة للوصول إلى هدفك. وسوف يخبرك عدد قليل جدا من الحميات الناجحة أن خطة فقدان الوزن السريعة ساعدتهم على خفض الوزن من أجل الخير. لكن ليس كل خطط فقدان الوزن السريعة سيئة.

بعض الشركات التجارية وفقدان الوزن وغيرها من الوجبات الغذائية الشعبية تشمل فقدان الوزن السريع "بداية القفز" في المراحل المبكرة من البرنامج. يساعد ال [سإكس] سريعة إلى أسفل بعض [ديتر] منفصلا من عادات سيّئة ويزوّد حافز ل الأطول ، أبطأ وزن خسارة عملية إلى الأمام.

الحصول على الحقائق: طرق سريعة لتخفيف الوزن التي تعمل

7 - زبدة الفول السوداني جيدة لتخفيف الوزن

Jamie Grill / Tetra images / Getty Images

معظمنا يحب زبدة الفول السوداني. لذلك فمن المنطقي أن أسطورة عن فوائد النظام الغذائي من زبدة الفول السوداني من شأنه أن يلحق بها. ولكن الحقيقة هي أن زبدة الفول السوداني عالية جداً بالدهون ، وقد تكون عالية في السكر (اعتماداً على العلامة التجارية) ومن السهل تناولها.

هناك عدد قليل من أخصائيو الحميات الذين هم جيدة جدا في جزء السيطرة الذين قد يكونوا قادرين على الاستفادة من بما في ذلك زبدة الفول السوداني في نظامهم الغذائي. تساعدنا الكريمة على الشعور بالشبع والرضا. ولكن بالنسبة لمعظم أخصائيي الحميات ، توفر زبدة الفول السوداني الكثير من السعرات الحرارية والكثير من الدهون لفهم خطة فقدان الوزن.

الحصول على الحقائق: الحقيقة حول زبدة الفول السوداني والنظام الغذائي الخاص بك

8 - وضع التجويع يسبب زيادة الوزن

مصطفى / اريكان E + / غيتي صور

هل تأكل كل بضع ساعات لتجنب "وضع المجاعة؟" هناك اعتقاد شائع بين بعض أخصائيو الحميات أنه إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام ، فإن عملية الأيض في جسمك تطحن وتتوقف عن زيادة الوزن.

صحيح أن جسمك سوف يتكيف مع أنماط الأكل المتغيرة وقد يتباطأ معدل الأيض بشكل طفيف للحفاظ على السعرات الحرارية ، ولكن ليس لدرجة زيادة وزنك. عندما تأكل أقل وتقلل من وزنك ، من الطبيعي أن تتغير عملية الأيض.

لا يوصي أخصائي نقص الوزن بتجويع نفسك لفقدان الوزن ، ولكن قلة قليلة من الناس بحاجة إلى القلق بشأن وضع المجاعة.

احصل على الحقائق: الحقيقة حول وضع الجوع

9 - انخفاض نسبة السكر في الدم الأطعمة هي أفضل لنظامك الغذائي

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

يستخدم مؤشر نسبة السكر في الدم كأساس لعدد من الوجبات الغذائية الشعبية ، بما في ذلك حمية الشاطئ الجنوبي . لذلك قد تميل إلى تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم لتخفيف. ولكن ليست جميع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم منخفضة في السعرات الحرارية وليس كل منهم جزء صحي من برنامج فقدان الوزن. الآيس كريم ، على سبيل المثال ، هو الغذاء منخفض نسبة السكر في الدم. لكن عدد قليل جدا من الحميات الناجحة يتناولون الآيس كريم على أساس منتظم.

بعض الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وجيدة لبرنامج انقاص الوزن. لكن ليس جميعهم. تأكد من أنك تعرف الفرق قبل استخدام مؤشر الطعام الشعبي للتخفيف.

الحصول على الحقائق: هو اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم فعالة لتخفيف الوزن؟

10 - جراحة تخفيف الوزن هي الغش

أندرو بروكس / Cultura / غيتي صور

جراحة فقدان الوزن هي اختيار ذكي لبعض أخصائيي الحميات الذين جربوا طرق فقدان الوزن التقليدية دون نجاح. لكنه ليس اختيارًا سهلاً .

يجب على المرضى الذين يخضعون لجراحة لعلاج البدانة اتباع نظام غذائي صارم وممارسة البرنامج قبل وبعد الخضوع لإجراءاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من المرضى من آثار جانبية جسدية واجتماعية غير مريحة وصعبة بعد الجراحة .

تتطلب عملية جراحة فقدان الوزن بأكملها التزامًا جديًا بصحتك ولا يجب اعتبارها "طريقة سهلة".

احصل على الحقائق: هل جراحة انقاص الوزن مناسبة لي؟

11 - تناول الإفطار يعزز الأيض

كيرك ماستين / أورورا / غيتي إميجز

كثير من أخصائيي الحميات الذين يفقدون الوزن ويحافظون على جنيه استرليني من أجل الخير تناول وجبة فطور صحية كل صباح. يمكن أن تساعد وجبة الصباح الذكية في الحد من الرغبة الشديدة في الصباح الباكر وتساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الآلية إلى المقهى الذي يمكنه إرسال عدد السعرات الحرارية اليومية من السقف. لكن تناول وجبة الإفطار لا يعزز عملية الأيض.

بعض أخصائيو الحميات تخطي وجبة الإفطار مع النجاح . أخصائيو الحميات الأخرى يجدون أن وجبة الإفطار جزء أساسي من برنامجهم الكامل لفقدان الوزن. سوف يحدد إجمالي السعرات الحرارية على مدار اليوم نجاحك في إنقاص الوزن ، وليس توقيت الوجبات.

الحصول على الحقائق: يمكنك تعزيز الأيض في وجبة الإفطار؟

12 - التدريبات عالية الكثافة هي أفضل

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

قد تؤدي شعبية التدريبات ذات الكثافة العالية إلى جعل بعض أخصائيو الحميات يعتقدون أن تمارين HIIT وجلسات CrossFit وطبقات Tabata هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن.

صحيح أن هذه الدورات العرق فعالة لفقدان الدهون. ولكن لكي تستفيد بشكل كامل من التدريبات عالية الكثافة ، تحتاج إلى القيام ببعض التدريبات البسيطة والمريحة خلال الأسبوع أيضًا. في الواقع ، التدريبات سهلة مهمة لا يقل أهمية عن التدريبات الصلبة لجسم صحي وقوي ومناسب.

الحصول على الحقائق: أفضل برنامج تجريب لفقدان الدهون

13 - يجب عليك دائما تناول المزيد من البروتين

جيفري كوليدج / بنك الصور / غيتي إميجز

الأطعمة البروتينية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت وتساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات. إذا كنت تشارك في برنامج تدريب القوة ، يساعدك البروتين على بناء العضلات أيضًا. لكن المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا.

البروتين مفيد لك ، لكن جسمك يحتاج أيضًا للكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ومصادر الدهون الجيدة للخلايا السليمة. من المهم تناول كل من هذه المغذيات الكبيرة باعتدال والتحكم في إجمالي السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو فقدان الوزن.

الحصول على الحقائق: كم هو أفضل البروتين لتخفيف الوزن؟

14 - الأغذية الطبيعية هي الأفضل لنظامك الغذائي

alxpin / غيتي صور

عادة ما يشتري المتسوقون الذكيون البقالة التي تعتبر طبيعية لصحة أفضل. بعد كل شيء ، والأطعمة الطبيعية هي أفضل لنظام غذائي فقدان الوزن الخاص بك ، أليس كذلك؟ خطأ!

لا يوجد تعريف منظم لكلمة "طبيعي". لذلك يمكن لمصنعي الأطعمة استخدام الكلمة على الحزم الغذائية حتى لو لم يكن الطعام طبيعيا بالطريقة التي قد تتوقعها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان فقدان الوزن هدفك فأنت بحاجة إلى توخي الحذر بشكل خاص. بعض الأطعمة الطبيعية والصحية هي أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية. الأفوكادو هي مثال مثالي.

قبل أن تدفع أكثر للأطعمة الطبيعية ، تأكد من أنها أطعمة تساعد على إنقاص وزنك.

الحصول على الحقائق: 15 الأغذية الطبيعية التي تساعد في الحد من الجوع

15 - حرق الدهون يمكن تسريع فقدان الوزن

توم ميرتون / غيتي إيماجز

كل ديتر شاهد إعلانات لحرق الدهون التي "ثبت علميا" لمساعدتك على فقدان الوزن. وغالبا ما يتم الإعلان عن حبوب الحمية أو مكملات فقدان الوزن للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لحرق المزيد من الدهون.

المشكلة هي أن الدليل العلمي غالبًا ما يفتقر إلى المصداقية. قد تساعد بعض الحبوب على تسريع عملية الأيض ، ولكن ليس بطريقة تخلق تأثيرًا ملحوظًا لفقدان الوزن. بعض الحبوب قد تكون خطيرة وبعضها غير فعال تماما.

الحصول على الحقائق: طرق متستر على بقعة احتيال لتخفيف الوزن

16 - الأكل الصحي سهل

مايك كيمب / مزيج صور / غيتي صور

يمكن أن يكون من الصعب على اتباع نظام غذائي جديد لمواجهة حقيقة فقدان الوزن من الصعب حقا. لذا ، فإن معظمنا يميل إلى الاعتقاد بأن الإعلانات والكتب وتوصيات البرامج هي التي تخبرنا أن فقدان الوزن أمر سهل.

لكن الحقيقة هي أن تغيير أي من هذه العادة أمر صعب. إن تغيير عاداتنا الغذائية أمر صعب للغاية لأن أنماطنا المادية والاجتماعية والثقافية وحتى العاطفية أحيانًا تشمل الطعام.

التعلم لأكل نظام غذائي صحي هو ممكن بالتأكيد. لكن الأمر يتطلب بعض الوقت والممارسة. هل يستحق كل هذا الجهد؟ نعم بالتاكيد. ولكن قبل بدء العملية ، من المهم جمع الدعم وتعيين أهداف قصيرة وطويلة لإرشادك خلال العملية.

الحصول على الحقائق: 3 الأشياء التي تعرفها حمية الذكية عن فقدان الوزن