العلاج والوقاية من إصابات الركبة والكتف والكوع والمعصم
حصلت على اصابة في الركبة والكتف والمرفق ، أو المعصم من لعب التنس؟ تُعرف إصابات التنس بشكل عام بأنها إما تراكمية ، بمعنى أنها تحدث بسبب الإفراط في الاستخدام أو الحادة الناتجة عن الصدمات.
أنواع إصابات الإفراط
تحدث إصابات الإفراط مع مرور الوقت بسبب الضغط على العضلات والمفاصل والأنسجة الرخوة دون وقت مناسب للشفاء. فهي تبدأ كآلام صغيرة أو مزعجة أو ألم ، ويمكن أن تتحول إلى إصابة موهنة إذا لم يتم علاجها في وقت مبكر.
تشمل الإصابات التي تقع ضمن هذه الفئة ما يلي:
- مرفق التنس (التهاب اللقيمة الجانبي)
- التهاب كيسي في الكوع
- التهاب الأوتار الكتف ، التهاب كيسي ، ومتلازمة الاصطدام
- الكتف المتجمد (التهاب المحفظة اللاصق)
- التهاب الأوتار في المعصم
- أخيل الأوتار
- متلازمة الفرقة Iliotibial
- هشاشة العظام في الركبة
أنواع الإصابات الرضحية
تحدث إصابات حادة أو رضحية بسبب قوة أو تأثير مفاجئ ويمكن أن تكون مثيرة للغاية. الإصابات الأكثر شيوعا في التنس تشمل:
- الكفة المدورة الممزقة. هذا التمزق في الكتف شائع في التنس ويمكن أن يتراوح من معتدل إلى حاد.
- فصل الكتف. هذه الإصابة هي في الواقع تمدد أو تمزق الأربطة بين عظم الترقوة وكتف الكتف.
- تمزق وتر أخيل. يحدث هذا التمزق عندما يتمدد وتر أخيل كثيرا.
- اوتار الركبة تسحب أو الدموع. هذه تحدث في الجزء الخلفي من الفخذ وغالبا ما تحدث فجأة.
- العضلات الالتواء والسلالات. هذه إصابات حادة تتفاوت في شدتها ولكنها عادة ما تسبب الألم والتورم والكدمات وفقدان القدرة على الحركة واستخدام المفصل. يمكن أن تشمل أي مفصل ، بما في ذلك الرسغ والكتف والكاحل أو الركبة.
- إصابات الركبة. إصابات الأربطة في الركبة شائعة جدا في الرياضة التي تتطلب التوقف والبدء أو تغيير الاتجاهات بسرعة. هذه القوى المتطرفة على الركبة يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأربطة. الرباط الصليبي الأمامي (ACL) والرباط الجانبي الإنسي (MCL) هما الأكثر إصابة ، لكن الرباط الصليبي الخلفي (PCL) والرباط الجانبي الجانبي (LCL) يمكن أن يصابان أيضًا. لا تسبب إصابات الأربطة الصليبية ألمًا دائمًا ، ولكنها تسبب عادةً فرقعة عالية. يتم تأكيد معظم هذه الإصابات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. الجراحة التنظيرية هي في بعض الأحيان أفضل طريقة للعثور على تمزق جزئي.
- غضروف الركبة الممزق (إصابات الغضروف المفصلي). غضروف الركبة الممزق هو عادة غضروف ممزق. هذه القطع الصغيرة من "غ" على شكل غضروف تعمل كوسائد بين عظم الفخذ (عظم الفخذ) والساق (عظمة الساق). هناك واحد على السطح الخارجي (الغضروف الجانبي) وواحد في داخل الركبة (الهلالة الوسطى). غالبًا ما تكون دموع الغضروف المفصلي هي نتيجة التواء أو التمحور أو التباطؤ أو التأثير المفاجئ. ويمكن التعرف على هذه الدموع من خلال الاختبارات اليدوية المختلفة التي يمكن للطبيب القيام بها للكشف عن الغضروف الممزق.
- تلين الغضروف. هذا المصطلح يشير إلى تليين وتدهور الجانب السفلي من الرضفة. في الرياضيين الشباب ، عادة ما تكون هذه إصابة من الصدمة أو الإفراط في الاستخدام أو ضعف محاذاة مفصل الركبة أو عدم توازن العضلات. هذا يؤدي إلى الاحتكاك وفرك تحت الرضفة التي تسبب ضررا على سطح الغضروف. الإحساس بالألم الباهت حول أو تحت الرضفة التي تتفاقم عند نزول السلالم أو التلال أو تسلق السلالم أو غيرها من الأنشطة التي تحمل الوزن.
آلام التنس المتنوعة والإصابات
تشمل الإصابات الطفيفة الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من لعب التنس:
- بثور. هذه أكياس مملوءة بالسائل على سطح الجلد تحدث عادة على اليدين أو القدمين من الأحذية أو تحمل مضرب.
- تأخر ظهور العضلات العضلات. يدعى أيضًا DOMS ، يحدث ألم العضلات هذا ، أو تصلبته ، أو وجعه بعد 24-48 ساعة من تمرين مكثف بشكل خاص أو برنامج جديد.
- التهاب اللفافة الأخمصية. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للألم في أسفل الكعب وعادة ما يتم تحديده بالألم خلال الخطوات الأولى من الصباح.
- كسور الإجهاد. غالباً ما تكون هذه الكسور في الساق ناتجة عن الاستخدام المفرط أو التأثيرات المتكررة على سطح صلب.
علاج الركب Sure ، الكتفين ، المعصمين ، والمرفقين
إذا كنت تعاني من ألم في المفصل في الركبتين والكتفين والمعصمين والكاحلين أو المرفقين ، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك:
- راحة
- ثلج أو ضغط بارد للتورم ، خاصة خلال ال 48 ساعة الأولى
- ضغط مع ضمادة مرنة
- الارتفاع ، إذا كانت ركبتك أو كاحلك ، في أي وقت تجلس فيه
- تمارين تقوية
إذا كان الألم شديدًا ، ويستمر لفترة طويلة ، و / أو يتداخل مع أنشطتك اليومية ، تأكد من استشارة طبيبك.
كيف تساعد على تجنب الإصابات
العديد من الإصابات الرياضية ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، أو عدم الراحة المناسبة ، أو عدم وجود دفء مناسب ، أو سوء التكييف. يمكنك اتباع احتياطات السلامة هذه للمساعدة في منع إصابات التنس:
- الاحماء جيدا قبل اللعب
- تهدئة عندما تنتهي من اللعب
- ارتد حذاء التنس الصحيح بنعال مقاومة للانزلاق
- استخدام تقنية جيدة واللعب بالقواعد
- تنظيف المحاكم قبل اللعب والتحقق من وجود بقع زلقة أو الحطام
- لديك مجموعة الإسعافات الأولية في متناول اليد
- الحصول على الانتعاش الكافي
- حافظ على رطوبتك
- استمر في التمرين
> المصادر:
> مايو كلينيك. التواء: الإسعافات الأولية. آخر تحديث 28 أيلول 2017.
> معلومات حول العظم. التواء ، سلالات وإصابات الأنسجة الرخوة الأخرى. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تم التحديث في شهر يوليو 2015.
> عيادة الإصابات الرياضية. الكفة المسيل للدموع .