اكتساب الوزن عن غير قصد أمر شائع في المجتمعات الغربية لدرجة أنه يكاد يكون القاعدة وليس الاستثناء. وعلى الرغم من أن السبب في معظم الحالات هو ما تعتقد أنه - تخزين دهون إضافية لأننا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرق - هناك أسباب محتملة أخرى لزيادة الوزن غير المقصود.
إذا كنت تكتسب وزنا ولا تعرف السبب ، فهناك ثمانية أسباب لزيادة الوزن يجب أن تكون على دراية بها.
1 - النظام الغذائي وعادات الأكل
هذا ، من الواضح ، هو واحد كبير. وعلى الرغم من أنه من الصحيح أن عدد السعرات الحرارية التي نخزنها كدسم يمكن أن ينحصر في معادلة بسيطة (أي أن السعرات الحرارية المستهلكة ناقصًا السعرات الحرارية المحروقة تساوي السعرات الحرارية المخزنة أو المفقودة) ، فإن علم وظائف الأعضاء البشرية يجعلها أكثر تعقيدًا من ذلك. بالنسبة لأجسامنا ، لا يمثل الطعام مجرد السعرات الحرارية والتغذية ؛ الغذاء هو أيضا البيانات. إن نوع الطعام الذي نأكله يخبر أجسامنا بشيء عن بيئتنا ، واستجابة لهذه المعلومات تغير أجسامنا الطريقة التي يتم بها التعامل مع طعامنا وتخزينه ، وضبط ما إذا كانت شهيتنا محفزة أو مقموعة ، وتبطئ أو تسرع عملية الأيض. إذن ما نأكله له تأثير كبير على وزننا ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي نأكلها.
على سبيل المثال ، تناول الكربوهيدرات مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم يعزز مستويات الأنسولين لدينا. يمكننا أن نفكر في الأنسولين كسجينة للدهون - أنه يحبس الدهون في الخلايا الدهنية لدينا ، ويرفض إطلاقه حتى نتمكن من حرقه.
من خلال تجنب الكربوهيدرات (خاصة النوع العالي من السكر) يمكننا تقليل مستويات الأنسولين لدينا والمساعدة في تعبئة دهوننا "المسجونين".
أنماط الأكل يمكن أن تؤثر أيضا على زيادة الوزن. ارتبط تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم ، بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر ، مع انخفاض خطر زيادة الوزن.
ويعتقد أيضا أن تناول وجبة الإفطار بانتظام يقلل من خطر زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، كان تناول الطعام في الليل قبل النوم مرتبطًا بالبدانة (واضطرابات النوم).
ضع في اعتبارك أنه مع تقدمنا في العمر ، تتغير الطريقة التي تتعامل بها أجسامنا مع السعرات الحرارية ، ونميل إلى اكتساب الوزن بسهولة أكبر مما كنا نفعل في شبابنا الهم. غالباً ما يحدث هذا الوزن الزائد دون أي تغيير ملحوظ في وجباتنا الغذائية أو مستويات النشاط - لذلك هو "غير مبرر".
إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن الذي اكتسبته عن غير قصد ، فإن تحقيق توازن السعرات الحرارية المناسب هو أمر أساسي. أدخل المعلومات الخاصة بك في آلة حاسبة هدف فقدان الوزن السعرات الحرارية أدناه لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفقدان الوزن.
2 - النشاط البدني غير الكافي
يرتبط أسلوب حياة المستقرة بشكل كبير بزيادة الوزن. ومشاهدة الكثير من وسائل الإعلام هو السلوك المستقر الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة. كم من التمارين تحتاج حقا؟
3 - الحرمان من النوم
ويرتبط الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة مع زيادة الوزن. والسبب في ذلك ، جزئيا على الأقل ، هو أن تقييد النوم يزيد من الشهية المثبطة لهرمون اللبتين ، ويزيد من شهية هرمون الغريلين.
لذا ، عندما نكون محرومين من النوم ، نكون جوعيين ونأكل أكثر.
4 - الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ، في حين أن نعمة كبيرة للصحة ، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، يقترح الخبراء أن برامج الإقلاع عن التدخين تشمل دائما المكونات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لمنع هذه المشكلة.
5 - المخدرات
ارتبط العديد من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية بزيادة الوزن ، بما في ذلك:
- العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطرابات النفسية مثل الفصام والاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب
- منشطات
- حبوب منع الحمل
- بعض أدوية السكري
- بعض الأدوية المستخدمة للاضطرابات الاستيلاء
إذا كنت تعالج من أي من هذه المشاكل بالأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الدواء قد يساهم في زيادة الوزن.
6 - اضطرابات الغدد الصماء
وكثيرًا ما تؤدي اضطرابات الغدد الصماء إلى زيادة الوزن. وتشمل هذه:
- متلازمة كوشينغ
- قصور الغدة الدرقية
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- نقص هرمون النمو
يمكنك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب تقييم أي من هذه المشاكل.
7 - مرض قلبي
فشل القلب هو نتيجة لعدة أنواع من أمراض القلب ، ويرتبط مع زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب يصابون بالوذمة في الساقين ، فإن ما يصل إلى 10 إلى 12 رطلاً من السوائل يمكن الاحتفاظ بها في الجسم دون أن تنتج وذمة واضحة.
8 - مشاكل طبية أخرى
العديد من المشاكل الطبية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق التسبب في احتباس السوائل. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي اضطرابات الكلى ، لا سيما المتلازمة الكلوية ، إلى زيادة كبيرة في الوزن من الوذمة. وبالمثل ، يمكن أن تحدث مشكلات الكبد مثل تليف الكبد احتباس السوائل ، وخاصة في البطن (وهي حالة تسمى الاستسقاء). الوذمة اللمفية ، احتباس السوائل الناجمة عن انسداد في الجهاز اللمفاوي ، يمكن أيضا أن تسبب زيادة الوزن.
الخط السفلي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غير المبررة ، فإن السبب الأكثر شيوعًا ، يرتبط حتى الآن بالعادات الغذائية السيئة والنشاط البدني غير المثالي.
ولكن إذا كنت تكتسب وزنا دون سبب واضح وكنت تعتقد أنك تأكل بشكل معقول والحصول على قدر لا بأس به من النشاط البدني ، يجب عليك استشارة طبيبك حول ما إذا كان لديك واحد من الأسباب الأخرى لزيادة الوزن.
> المصادر:
> أليسون KC ، Grilo CM ، مشيب RM ، وآخرون. اضطراب أكل الشرايين ومتلازمة الأكل الليلي: دراسة مقارنة بين الأكل المضطرب. J Consult Clin Psychol 2005؛ 73: 1107.
> Bhutani S، Varady KA. القضم مقابل عيد الفطر: ما هو نمط وجبة أفضل لمنع الأمراض القلبية؟ Nutr Rev 2009؛ 67: 591.
> Filozof C، Fernández Pinilla MC، Fernández-Cruz A. Smoking Smoking and Weight Fain. Obes Rev 2004؛ 5:95.
> Greer SM، Goldstein AN، Walker MP. تأثير الحرمان من النوم على الرغبة الغذائية في دماغ الإنسان. Nat Commun 2013؛ 4: 2259.