كثير من الناس يستخدمون حلقة مفرغة لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في تخفيف الوزن. ولكن ما مدى دقة الطريقة التي تتبعها لتقدير السعرات الحرارية التي تم حرقها في جهاز المشي؟ قد ترغب في التحقق من السعرات الحرارية التي تقول أنها تحترق من جدول السعرات الحرارية للمشي أو جدول السعرات الحرارية الجارية لمعرفة ما إذا كانت تعطيك عددًا معقولًا. تعلم متى يمكنك الوثوق بالأرقام وكيفية تحسين التقدير.
ما الذي يحدد حرق السعرات الحرارية المطحنة؟
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل أو كيلومتر بواسطة:
- الوزن: يجب أن تستخدم عضلاتك السعرات الحرارية لتحريك كتلة الخاص بك عبر ميل أو كيلومتر. هذا هو العامل الأكثر أهمية. كلما زاد الوزن ، كلما زاد السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل أو كيلومتر.
- طول الخطوة: خطوة قصيرة تعني التقاط ورفع قدميك مرات أكثر لكل ميل أو كيلومتر ، مما يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
- كثافة التمرين: تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان قلبك ورئتيك يعملان بجد أكثر. يمكن قياس ذلك من خلال معدل ضربات القلب أو النبض.
- الكفاءة: كلما كانت حركتك أكثر سلاسة ، وكلما زادت درجة تدريبك عليها ، قل عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على مسافة معينة. بعض السرعات أكثر طبيعية وكفاءة لجسمك ، وهذا سوف يختلف من شخص لآخر. في السرعات العالية ، يمكن أن يكون التشغيل أكثر فعالية بشكل طبيعي من محاولة المشي بسرعة أو باستخدام تقنية سباق الجري .
- السرعة: تغطي نفس المسافة في فترة زمنية أقصر ، فأنت لا تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية فقط خلال تلك الفترة نظرًا لكثافتها ، كما أنك ستحرق السعرات الحرارية التي تتنفس تمامًا وتكون موجودة في الوقت الذي حفظته. التأثير الصافي هو المزيد من السعرات الحرارية المحروقة.
- انحدر: المشي أو الجري صعودا يحرق سعرات حرارية أكثر من الذهاب إلى أسفل أو على سطح مستو. ستقوم بحرق 3 إلى 5 سعرات حرارية إضافية في الدقيقة الواحدة اعتمادًا على المنحدر.
- المطاحن الآلية : يعمل الحزام المتحرك والسطح الأملس على تقليل السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل مقارنة بالمشي أو الركض غير المطحون. الفرق في حرق السعرات الحرارية يمكن أن تتكون من وجود ما لا يقل عن 1 في المئة من انحدار في حلقة مفرغة.
- عقد على الدرابزين: سوف تحرق السعرات الحرارية أقل إذا كنت تمسك القضبان أثناء المشي أو الجري في حلقة مفرغة.
كما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة على تلك العوامل ، مع زيادة السرعة وطول الخطوات ، لأن المسافة التي تغطيها في هذا الوقت من الزمن هي واحدة من أكبر العوامل.
عرض المطحنه السعرات الحراريه
العديد من المطاحن لديها عرض السعرات الحرارية. يمكنك تحسين دقتها من خلال إدخال وزنك بصدق (بما في ذلك الملابس والأحذية الخاصة بك). تذكر ، كلما ازداد وزنك ، تم حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا لم يطلب الوزن ، فسيكون الرقم غير دقيق.
إذا كان جهاز الجري يسأل فقط عن الوزن ، فإنه يقدر حرق السعرات الحرارية على أساس السرعة ، والمسافة ، والانحدار الذي يتم قياسه ، والوزن الذي تم إدخاله. انها لا تأخذ في الاعتبار طولك أو كثافة التمرين.
تقديرات معدل ضربات القلب من السعرات الحرارية لوحدة جراحية لمزيد من الدقة
إن استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب أو جهاز مراقبة النبض المرتبط بجهاز الجري ستعاني من كثافة التمرين في تقدير السعرات الحرارية.
جنبا إلى جنب مع وزن وسرعة دقيقة ، وهذا ينبغي أن ينتج أفضل تقدير من السعرات الحرارية المطحنة أحرقت. تتزامن بعض أجهزة الجري مع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب اللاسلكية. البعض الآخر يحتوي على مراقبين نبض مدمجة في السيطرة على الجهاز أو مقاطع لإصبعك أو الأذن لقراءة نبضك.
قد تكون النتيجة أو لا تكون أكثر دقة من مجرد ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يقدر السعرات الحرارية التي تم حرقها حسب عمرك ووزنك ومعدل ضربات القلب. ولكن يجب أن تكون أكثر دقة من مجرد الاعتماد على الوزن والسرعة والمسافة.
خط القاع على أخطاء السعرات الحرارية المطحنة
- لا يقوم جهاز الجري بقياس سرعته والمسافة التي يغطيها التمرين بدقة ، وبالتالي لن يكون تقدير السعرات الحرارية دقيقًا.
- إذا لم تقم بإدخال وزن دقيق ، فسيتم إيقاف تقدير السعرات الحرارية.
إذا كان جهاز الجري لا يقوم بتقدير السعرات الحرارية نفسها ، فإن الطريقة التي تستخدمها ستواجه مشاكل دقتها الخاصة. على سبيل المثال ، هل يمكنك الوثوق برقم السعرات الحرارية من شريط اللياقة ؟ قد تكون فرقة اللياقة البدنية الخاصة بك أو لا تحتوي على معدل لدقات القلب ، وبالتالي فهي تعتمد في الغالب على وزنك وعدد خطواتك في كل دقيقة. لن يعرف ما إذا كنت تستخدم انحدار في حلقة مفرغة ، إما.
من الأفضل أن تأخذ أي رقم كتقدير ولا تعتمد نظامك الغذائي عليه وحده. ربما لم تكن قد حصلت على هذا الشريط Snickers بعد كل شيء.