يجب عليك القيام بيلاتيس كل يوم؟

يعرف بيلاتس بممارسة آمنة وفعالة ولكن هو أفضل حقا؟ على الرغم من أنه قد لا يكون من الضروري القيام بالبيلاتس كل يوم لجني الثمار ، إلا أن مؤسس بيلاتيس ، جوزيف بيلاتس ، أوصى بالقيام بما لا يقل عن 10 دقائق كل يوم.

في الواقع ، القيام بيلاتس بضع مرات في الأسبوع يكفي لإحداث تغييرات إيجابية. ولكن بمجرد بدء منافع بيلاتيس في الركل ، يستلهم الكثيرون منا القيام ببايلاتس بقدر ما نستطيع.

بيلاتس ، كما يعرف الناس ، هو الادمان بشكل غريب.

إذا كنت قد اتخذت مؤخرا Pilates تتساءل الآن "كيف بانتظام يمكنني أن أفعل تجريب بيلاتيس؟" و "هل هي آمنة ومفيدة للقيام بيلاتيس كل يوم؟" دعونا نلقي نظرة على بعض المخاوف التي يشعر بها الناس حول التدريبات اليومية ، وكيف يمكن لبيلاتس التكيف مع التدريب اليومي ، وما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء إنشاء روتين تجريب متوازن لبيلاتيس .

بيلاتيس وتدريب القوة

يعلم الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتمرينات القوة بانتظام وأنظمة التمرينات ذات الكثافة العالية أنهم بحاجة إلى أخذ إجازة بين التدريبات - من أجل بناء القوة عليك فرض ضرائب على العضلات الكافية لتمزيقها قليلاً. ثم ، إعادة بناء العضلات أقوى مما كانت عليه من قبل.

Pilates هو شكل من أشكال تدريب القوة . سوف تحديك مقاومة الينابيع الثقيلة وتحطيم العضلات ، وبالتالي تعزيز تراكم العضلات الأقوى. ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين البيلاتس وتدريبات القوة المنتظمة ، وهو أننا في Pilates نعمل أيضًا على تكامل الجسد / العقل وتثقيف الجسم للتحرك بشكل أكثر كفاءة.

تحقيقا لهذه الغاية ، سوف يركز تمارين بيلاتيس على أشياء مثل الوعي والمحاذاة الوظيفية والتنفس والتنسيق. يمنحنا هذا النهج متعدد الأبعاد الفرصة لتحويل تركيز تدريباتنا ، مما يجعل من الممكن القيام بتمرين آمن ومثير للاهتمام كل يوم. Pilates هو تجريب حقيقي متعدد المهام لجسمك وعقلك.

من لا يحتاج إلى بعض ذلك كل يوم؟

Variety أرصدة تجريب بيلاتيس

يعتقد جوزيف بيلاتيس بقوة أنه يجب أن يكون التمرين مختلفًا وأن الطريقة لتحقيق أقصى تأثير لكل خطوة كانت من خلال القيام بذلك مع الاهتمام الكامل ، وبتكرار منخفض. مع أخذ جو من جو ، تدور ممارسة البيلاتس المثالية بين مجموعات العضلات المختلفة ، ومستويات شدة التحولات ، وتوازن تماريننا من حيث الثني والإرشاد في كل تمرين ، وفي التدريبات اليومية مع مرور الوقت. تكرار نفس التمرين كل يوم يمكن أن يؤدي إلى روتين غير متوازن يصبح مملاً كما يفعل الكثير من الممثلين في الجلسة. اقرأ المقطع التالي مباشرة من Joseph Pilates.

التحكم [البيلاتس] ليس نظامًا مملًا من تمارين مملة ومملة ومكرّرة تتكرر يومياً بسبب غضبك. القواعد الوحيدة التي لا يجب عليك اتباعها والتي يجب عليك اتباعها بضمير هي أنه يجب عليك دائمًا بإخلاص وبدون انحراف اتباع التعليمات المرافقة للتمرينات و دائما تبقي عقلك مركزة بالكامل على الغرض من التمارين أثناء قيامك بتنفيذها.

العثور على إيقاع الخاص بك

أفضل فكرة هي استخدام التنوع لصالحك. هذا سيكون له الكثير لتفعله في ضبط نفسك وضبط مستويات التركيز والطاقة الخاصة بك لأي يوم معين.

قد يكون الإيقاع الجيد للقيام بتمارين البيلاتس مع مرور الوقت هو القيام بتمرين صعب جسديًا يومًا واحدًا ومتابعة يوم أو يومين يكون أسهل على العضلات. استخدم تلك الأيام للتأكيد على دمج مبادئ بيلاتيس في التمرين.

على سبيل المثال ، يمكنك القيام بيوم من التركيز على العمل مع الاهتمام الكامل والقيام بالتحركات بطريقة سهلة التدفق. ثم ، جلب هذه العناصر إلى تجريب آخر أكثر جسديا آخر في اليوم التالي. بهذه الطريقة ، تستعيد العضلات وتستعيد قوتها بينما تستمر في التدريب. إذا كنت تعمل في استوديو أو جهازًا دوارًا حتى تتمكن من أداء الحصيرة في أيام معينة ، سيبقيك Reformer أو Wunda Chair أو Cadillac في أيام بديلة في بروتوكول تدريب كامل الجسم.

الحد الأدنى

إذن ، الجواب على "البيلاتس اليومية؟" السؤال هو نعم ، يمكنك القيام بيلاتس بأمان وفعالية كل يوم. المفتاح هو تغيير التدريبات ، والاحتفاظ بها مستهدفة ، وإذا تم تحدي مجموعة معينة من العضلات في يوم واحد ، اعطها مجرد تدريب معتدل في اليوم التالي. هذا يعني على الأرجح أنك ستقوم بتمرينات أقصر بنفسك وأنك لن ترغب في الذهاب إلى صف من المستوى المتوسط ​​أو المتقدم كل يوم.