إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت المناسب لتناسب جميع تمرينات Pilates mat الكلاسيكية في جدول التمرين. هل من الممكن لأداء كمية مختارة من التمارين ومازال جني جميع فوائد بيلاتيس؟
حسنا ، يستغرق حوالي 45 دقيقة للقيام بتمرين بيلاتيس الكلاسيكية بالكامل في وتيرة جيدة. أنت أيضا بحاجة إلى الاحماء ونأمل بضع دقائق من وقت التكامل في النهاية.
أضف إلى ذلك احتمال أن تتعرق ، وربما تحتاج إلى تغيير الملابس ، وربما لديك دش. لذلك ليس هناك شك في أن تمرين بيلاتيس كامل يستغرق بعض الوقت - كما هو الحال مع أي تدريبات جيدة. هل تستحق ذلك؟ نعم إنه كذلك. تجريب بيلاتيس كامل ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، في المنزل أو في الفصل ، هو الطريقة المثلى للحصول على جميع فوائد بيلاتيس .
هل تعطيني التدريبات الجزئية جميع فوائد بيلاتيس؟
لكن السؤال هو: هل يمكنك الحصول على جميع مزايا Pilates بأقل من تدريب كامل؟ الجواب ليس كل شيء ، ولكن الكثير. هناك بعض الفوائد لبيلاتس مثل التحمل والسيولة الرائعة للحركة وتعزيز التكامل بين الجسم والعقل الذي تحصل عليه عندما يتم تسخينه بالكامل مع ضخ القلب والتنفس الذي يتحرك حقاً بحيث أنك لن تحصل على تمارين أقصر. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد من القيام بتمرينات أقصر أو خلط تمارين أقصر مع التمارين الطويلة في جدول التمارين الأسبوعية.
أقصر بيلاتيس التدريبات لا تزال تقدم بعض الفوائد
من المتفق عليه على نطاق واسع من قبل الخبراء أن بعض النشاط البدني هو أفضل من لا شيء ، وأنه يوجد تأثير تراكمي إذا تم نشر التمرين مع مرور الوقت. يمكنك الحصول على الاستفادة حتى من أصغر حركات Pilates التي يتم تنفيذها طوال اليوم. ولكن ، بالطبع ، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لزيادة اللياقة البدنية حقًا.
كثير من الناس يجدون تمرينات بيلاتس 10 إلى 20 دقيقة فعالة بالنسبة لهم. في الواقع ، فإن العديد من أقراص الفيديو الرقمية (البيلاتيس) تركز على مزيج أقصر و تمرينات أسلوب المباراة. التدريبات القصيرة هي الأكثر فعالية في سياق برنامج اللياقة البدنية الشامل الذي يتضمن تمرينات القلب و تمرينات بيلاتيس الأطول ، ولكن إذا لم تفعل سوى 10 أو 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، سترى تغييرات إيجابية في جسمك.
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل مع Pilates ، بغض النظر عن مقدار ما تقوم به ، فمن المهم التأكد من أنه على مدار جدول التمارين الأسبوعية الخاصة بك ، يمكنك القيام بتمارين متوازنة ، وليس مجرد التركيز على واحد أو اثنين من مناطق الجسم. واحدة من الفوائد العديدة للبيلاتس ، وتوجيهات ممارسته ، هي نمو عضلي موحد - وهذا يؤدي إلى مجموعة من الفوائد الأخرى. تعرف على المزيد حول كيفية اتخاذ خيارات حكيمة في كيفية إنشاء التمرين الخاص بك .
ثلاث طرق فعالة تفعل تمارين بيلاتيس المجدولة الخاصة بك
- جعل الالتزام وتعلن عن نيتك.
- الحصول على نصائح ومشاركتها حول الجدولة من القراء الآخرين.
- احتفظ بسجل التمرين .
أهم شيء هو القيام بشيء بدلاً من لا شيء ، والقيام بذلك بشكل منتظم.