نصائح مجانية لخلق مجلة كسسير ذات مغزى
المساءلة هي الدافع الأكبر في جميع الناس وجميع الملاحقات. إذا كنت وحدك في أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فيمكن أن يكون المتتبع هو الرابط المفقود. إن السجل البصري لجهودك وتطورك فعال بشكل فريد في دفعك مباشرة إلى التمرين التالي. إن مجرد عمل إنشاء مجلة التمارين الخاصة بك هو خطوة كبيرة نحو الالتزام.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل التمرين ، حتى ولو لفترة قصيرة ، في تعزيز ممارسة اللياقة البدنية. تساعدك مجلات التمارين الرياضية على تحديد الأهداف وقياس التقدم والالتزام ببرنامج اللياقة البدنية وتحسينات الخطة. يمكن سجلات بيلاتيس على وجه الخصوص لك على الهدف لنتائج محددة قابلة للقياس. فيما يلي أفضل الإرشادات الخاصة بي لإنشاء جهاز تتبع اللياقة البدنية Pilates الخاص بك.
إذا كنت تستخدم صفحات في مجلد أو دفتر ملاحظات لإنشاء دفتر يومياتك ، فلا يوجد سبب لعدم تمكنك من إضافة صور ومواد أخرى ملهمة. يدور الحفاظ على سجل التمرين مع العملية الخاصة بك. كلما ركزت أكثر على ذلك ودخلت فيه ، فكلما زاد نموه.
فيما يلي بعض العناصر التي يجب وضعها في الاعتبار بما في ذلك جهاز تتبع اللياقة البدنية Pilates. بالطبع ، تركيزنا هو Pilates ، ولكن يمكنك استخدام هذه الأفكار لإنشاء سجل تمارين لأي نوع من التمارين التي تقوم بها.
ماذا تسجل في سجل التمرين الخاص بك:
- التاريخ و الوقت
- زمن
- الموقع: المنزل ، الاستوديو أو الصالة الرياضية
- نوع تجريب: حصيرة ، المعدات (أي نوع)
- تجريب الموضوع أو التركيز: الجزء العلوي من الجسم ، الأساسية ، الجزء الأسفل من الجسم ، القوة أو المرونة
- المدرب: النفس ، دي في دي ،
- الشدة والمدة: سهلة ، معتدلة أو صلبة؟ حتى متى؟
- التركيز: هل كان لديك هدف معين أو شيء كنت تعمل عليه؟
- كيف شعرت من قبل: انتبه لأشياء مثل مستوى الطاقة والتنفس والإحساس بالاستيقاظ والوعي والوضع والحالة المزاجية.
- كيف شعرت بعد: هل تغير أي من الأشياء التي لاحظتها قبل التمرين؟ ماذا؟
- ملاحظات التدريبات: الرؤى والتفضيلات وما نجح وما لم ينجح ، تلاحظ عن التمارين التي قمت بها
- أهداف للتمرين التالي
حافظ على قائمتك بسيطة بحيث لا تجد هذا العمل الرتيب. التتبع أداة مفيدة ومشروعة عند القيام بها باستمرار. أوصيك بشدة بمشاركة إدخالات دفتر اليومية الخاصة بك مع شخص تثق به لإبقائك على الطريق الصحيح أو حتى على الشبكات الاجتماعية إذا كنت مرتاحًا لذلك. هناك تشجيع كبير من مجتمعك سيكون من الصعب تجاهله. انظر سجل التمرين في الصفحة 2 .
هل تتساءل ما هو جدول التمرين مثل الأشخاص الآخرين؟ اقرأ عن معلومات جدول التمارين وتقاسمها: القراء على جداول تجريب بيلاتيس
سجل التمرينات هو وسيلة قيمة لتتبع التقدم في التمرين والحفاظ على نفسك مستوحاة. لعمل سجل التمرين ، قم بالطباعة (انظر رمز صفحة الطباعة أعلى يمين) أو انسخ القالب أدناه وقم بلصقه فقط لإثارة أفكار المجلة الخاصة بك.
حرره Alycea Ungaro
سجل التمرينات هو وسيلة قيمة لتتبع التقدم في التمرين والحفاظ على نفسك مستوحاة. لعمل سجل التمرين ، قم بالطباعة (انظر رمز صفحة الطباعة أعلى يمين) أو انسخ القالب أدناه وقم بلصقه فقط لإثارة أفكار المجلة الخاصة بك.سجل التمرين
[]| تاريخ: |
| زمن: |
| موقعك: |
| مدرب: |
| نوع من تجريب: |
| | |
| المدة / كثافة: |
| | |
| | |
| التركيز: |
| | |
| | |
| كيف شعرت قبل: |
| | |
| | |
| | |
| كيف شعرت بعد: |
| | |
| | |
| | |
| ملاحظاتي تجريب: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| أهدافي المستقبلية: |
| | |
| | |
| | |
| | |