هل يبدو أن شهيتك على السيارات الزائدة؟ لا تقلق يمكنك تعلم كيفية التحكم في شهيتك مع بعض النصائح والحيل البسيطة. تحقق من هذه النصائح الخمس البسيطة للحفاظ على الجوع في السيطرة .
تقسيم وقهر لتناول الطعام في كثير من الأحيان
لمنع الجوع بشكل مفرط ، يمكنك تحويل حلقة واحدة لتناول الطعام إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة. ستكون كل وجبة أصغر ، ولكنها لا تزال مرضية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل عادةً صحنًا من الحساء وساندويتش لتناول طعام الغداء ، فعليك تناول ساندويتش في وقت الغداء المعتاد. ثم سخن حساءك في وقت لاحق كوجبة خفيفة في وقت مبكر بعد الظهر. أو قم بتقسيم كل بند إلى نصفين وأكل نصف كل من ساندويتشك وحساءك في وقت الغداء والباقي بعد ساعات قليلة.
تملأ على الألياف للحد من الجوع
إذا كنت تشعر بالجوع خاصة عندما تجلس لتناول وجبة ، قد تأكل أكثر من اللازم. سوف تأكل جزءًا خاطئًا من الطعام أو تعيد ملء طبقك مرتين أو حتى ثلاث مرات. ولكن يمكنك الحد من هذه العادة .
لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، املأ الخضار الغنية بالألياف قبل تناول أي نوع آخر من الطعام. غالبًا ما يعمل الخضروات كطبق جانبي ، ولكن استخدام الخضار كفاتح قبل الوجبة يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك لأن الألياف تملأك أولاً. إذا كنت لا تزال تريد الثواني ، فإن تناول الخضروات يعد مثالياً لتقريب وجبتك بطريقة صحية.
التصرف كطفل لأكل أقل
هل تعرف لماذا تأكل عندما لا تشعر بالجوع ؟
إذا كنت تتخلى عن العديد من الأطعمة المفضلة لديك لفقدان الوزن ، فقد تأكل عندما لا تحتاج إلى ذلك. قد تأكل لأنك تشعر بالحرمان. ولكن يمكنك إصلاح هذا المخلل إذا كنت تتصرف كطفل.
عندما كنت طفلاً ، ربما كنت تأكل كل الأطعمة المفضلة لديك أولاً ثم تركت كومة صغيرة من البروكلي حتى الثانية الأخيرة.
إذا كنت ترغب في السيطرة على الجوع في مأزق ، تناول الطعام الذي تريده فقط وترك الباقي. فقط لمدة يوم واحد ، تنغمس طفلك الداخلي لمساعدة نفسك تشعر بالارتياح.
تناول ما يكفي في وقت الطعام
وجبات خفيفة صحية ومنتظمة هي طريقة رائعة للحفاظ على شهيتك. لكن تناول الوجبات الخفيفة لا يعمل لبعض أخصائيي الحميات. بعض الحميات يأكلون كثيرا عندما يتناولون وجبة خفيفة. يستخدمون الحلقات الغذائية الاضافية للانغماس في الحمل الزائد من السعرات الحرارية.
ولكن يمكنك تخطي وقت وجبة خفيفة إذا كنت تأكل ما يكفي في وجباتك العادية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على وجبات خفيفة ، أضف تلك السعرات الحرارية المفقودة إلى وجبتك بدلاً من ذلك. تأكد من تضمين البروتين مثل البيض ، واللحوم الخالية من الدهون ، أو السمك في كل وجبة ، لأنها ستوفر لك إحساسًا طويلًا بالامتلاء وزيادة طاقتك.
تناول وجبات خفيفة "بطيئة"
تذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى يحصل دماغك على الإشارة إلى أنك قد أكلت وأنك ممتلئة. لذلك كلما طالت مدة تناول الطعام ، زادت احتمالية التحكم في شهيتك وتناول كميات أقل. اختر الأطعمة التي تتطلب الكثير من المضغ وأخذ وقتًا أطول للاستهلاك. إليك بعض الأفكار حول الوجبات الخفيفة التي ستؤدي إلى تباطؤك:
- الجزر الطفل مع انخفاض الدهون
- الجبن قليل الدسم على المفرقعات الكاملة
- الفشار الجوي البوب
- تفاح بالميكروويف مع القرفة في الأعلى
- رقائق التورتيا المخبوزة مع صلصة السالسا أو الفاصوليا الخالية من الدهون
لا توجد استراتيجية واحدة تساعد الجميع على تناول كميات أقل. ولكن إذا جربت هذه النصائح ، فستتأكد من العثور على إحدى النصائح التي ستساعدك على التحكم في شهيتك.