لماذا قد تشعر بالغثيان في نهاية الجري

يمكن أن يحدث الغثيان أثناء أو بعد الجري لعدة أسباب مختلفة. إذا كنت تأكل أقل من ساعة قبل الجري ، فهذا قريب جدًا من التمرين ، ومن المحتمل أنك ستشعر بالغثيان ، بل وسترمي كل ما تأكله. لا بأس بتناول وجبة خفيفة حوالي 90 دقيقة قبل الركض. حاولي تناول شيء سهل الهضم ، مثل بعض التوست مع زبدة الفول السوداني أو الموز.

إذا كنت تأكل شيئًا يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مثل الأطعمة الدسمة أو المقلية ، فيجب أن تعطي نفسك قبل ساعتين على الأقل من الجري.

الجفاف هو إمكانية

قد تشعر بالغثيان أثناء أو بعد الجري لأنك مصاب بالجفاف. الغثيان هو أحد الأعراض المبكرة للجفاف . إن التوصيات الحالية للترطيب أثناء التشغيل هي إطاعة عطشك وشربك عندما يجف الفم وأنت تشعر بالعطش. بشكل عام ، هذا يعني حوالي 6 إلى 8 أونصات من السوائل للعدائين بسرعة أكبر من 8 دقائق / ميل ، و4 إلى 6 أونسات من السوائل كل 20 دقيقة لأولئك الذين يركضون أبطأ من ذلك.

أثناء التمارين الطويلة (90 دقيقة أو أكثر) ، يجب أن تتضمن بعض السوائل التي تتناولها مشروبًا رياضيًا (مثل Gatorade) لتحل محل الصوديوم المفقود والمعادن الأخرى (الإلكتروليت). ولا تنسى أن تروي بالماء أو مشروبًا رياضيًا بعد الجري. إذا كان بولك أصفر داكن بعد الجري ، فأنت تعاني من الجفاف وتحتاج إلى إعادة الترطيب.

يجب أن يكون لون عصير الليمون الخفيف.

بعض المتسابقين لا يشربون أثناء جريانهم لأنهم لا يستطيعون الوصول إلى الماء إذا كانوا يركضون في الهواء الطلق. الحل السهل لهذه المشكلة هو العمل مع زجاجة مياه محمولة باليد أو حاملة للحزام مصنوعة خصيصًا للعدائين. إذا كنت لا تحب حقاً حمل الماء معك ، فقم بالتخطيط لمسارك حتى تتمكن من الوصول إلى نوافير المياه أو قنينة ماء ذات موقع استراتيجي.

توخى الحذر عندما تكون الظروف شديدة الحرارة والرطوبة. حتى لو حاولت أن تبقى رطبًا عند الركض في هذه الظروف ، فقد تظل عرضةً للإصابة بالجفاف وغيره من الأمراض المرتبطة بالحرارة. تشغيل في الداخل أو تقليل المسافة أو شدة التمرين. احصل على المزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على سلامتك عند الجري في الحرارة .

هل هو مشروبك الرياضي أو جل الطاقة؟

إذا شعرت بالغثيان على المدى الطويل واستهلكت مشروبًا رياضيًا أو جلًا للطاقة أثناء الجري ، فيمكنك أن تتفاعل مع الشراب أو المواد الهلامية. يجد بعض العدائين أن بطونهم حساسة للمشروبات الرياضية الحلوة أو المواد الهلامية للطاقة. إذا كنت تعتقد أن المشروبات الرياضية قد تكون السبب ، فحاول صنع مشروبك الخاص. مجرد إضافة أربع ملاعق طعام من عصير الليمون ، وقرصان من الملح ، واثنين من ملاعق من العسل إلى 16 أوقية من الماء ولديك شراب الرياضة الخاصة بك محلية الصنع ، كاملة مع الكربوهيدرات والكهارل. بعض العدائين يجدون أن المشروبات محلية الصنع مثل هذه هي أسهل بكثير على بطنهم من Gatorade أو غيرها من المشروبات الرياضية التجارية.

إذا كانت جل الطاقة تبدو تزعج معدتك ، حاول الالتصاق بخيارات الطعام الطبيعية للحصول على الطاقة خلال فترات الركود الطويلة. بعض الوقود العدائين مع الفواكه المجففة والمكسرات ، أو العسل (التي تتوفر في الحزم العسل ستينغر).

قد يكون لديك تشغيل الصعب جدا

سبب آخر محتمل للغثيان أثناء أو بعد الجري هو أنك ببساطة ركضت أكثر من اللازم وأفرطت في الضغط على نفسك. إحدى الطرق لتجنب هذه المشكلة هي التأكد من أنك تتمتع بالدفء قبل بدء التشغيل المكثف وتشغيله بوتيرة تكون مستعدًا لها.

ماذا تفعل إذا شعرت بالغثيان بعد الجري

إذا شعرت أنك قد ترمي بعد الجري ، ارتشف بعض الماء ببطء شديد ، إذا كنت تعاني من الجفاف. إذا كانت الحرارة هي الجاني المحتمل ، تأكد من الحصول على تكييف الهواء في أقرب وقت ممكن لتهدئة. مهما كان السبب المشتبه به ، لا تجبر نفسك على الاستمرار في الجري أو القيام بنشاط آخر إذا كنت تشعر بالغثيان.

فقط خذ الأمور بسهولة ، وإذا كنت لا تزال تشعر بالغثيان أو بعد عدة ساعات ، فقد ترغب في استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

_مصدر:

_{ماهارام ، لويس ، دكتوراه في الطب ، وآخرون. "توصيات IMMDA المنقحة بشأن السوائل للمربين والركاب" 5/6/2006}