فكرة أن تحصل على تشنجات من مياه الشرب أثناء الجري هي أسطورة شائعة بين المتسابقين. يجب ألا تتسبب مياه الشرب ، سواء كانت دافئة أو باردة ، قبل أو أثناء الجري ، في غرز جانبية. أفضل الطرق لمنع الغرز الجانبية أثناء الجري هو التأكد من الإحماء بشكل صحيح والتنفس بعمق من خلال فمك.
إذا كنت تتجنب الشرب أثناء الجري لأنك قلقة من التشنجات ، فقد ينتهي بك الأمر مع مشاكل أكبر بكثير ، مثل الجفاف أو ضربة الشمس.
يجب عليك التأكد من شرب بعض الماء (حوالي 4-8 أوقية) قبل البدء في الجري حتى تصبح رطبًا عند البدء.
إن التوصيات الحالية للترطيب أثناء التشغيل هي إطاعة عطشك وشربك عندما تشعر بالعطش. بشكل عام ، هذا يعني حوالي 6 إلى 8 أونصات من السوائل للعدائين بشكل أسرع من 8 دقائق ، و 4 إلى 6 أونصات من السوائل كل 20 دقيقة لأولئك الذين يركضون أبطأ من ذلك. تأكد من رشفة المياه الخاصة بك ، لا تلتهمها ، حتى لا تحصل على الفواق أو غيرها من القضايا.
لا تدع ألا يكون الوصول إلى الماء عذراً لك كي لا تشرب أثناء الجري. هناك الكثير من زجاجات المياه اليدوية الكبيرة وحوامل السوائل المتاحة التي يمكنك استخدامها لحمل الماء في الحال.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعمل لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فستحتاج أيضًا إلى الترطيب بمشروب رياضي ليحل محل الإلكتروليت المفقود من خلال العرق.
كيفية علاج غرزة جانبية عند الجري
إذا واجهت غرزة جانبية بسبب عدم القدرة على التنفس أو التنفس غير السليم ، فإليك كيفية التخلص منه:
- أولاً ، ادفع أصابعك بلطف إلى المنطقة التي تشعر فيها بالغرز - والتي من المفترض أن تساعد في تخفيف بعض الألم. ثم ، للتخلص من غرزة الجانب ، حاول تغيير نمط تنفسك.
- خذ نفسًا عميقًا بأسرع ما يمكن ، لإجبار الحجاب الحاجز إلى الأسفل. احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم زفر عن طريق شفاه مدببة.
- إذا كنت تعاني من اصابته بتمزق عضلي في منتصف الجري ، قد ترغب في محاولة تغيير نمط تنفسك / خطوتك. إذا كنت دائما تنفجر عندما تضرب قدمك اليمنى الأرض ، حاول الزفير مع ضربة القدم اليسرى.
- إذا فشلت جميع الأشياء الأخرى ، قد تضطر إلى التوقف والمشي بسرعة لبضع ثوان مع التركيز على التنفس العميق. استمر في الركض بعد انتهاء الغرز.