كيفية تجنب الصداع بعد الجري

يعد الصداع أثناء أو بعد الجري شائعًا إلى حدٍ ما ، خاصة عند الجري في الطقس الحار . يمكن أن تعزى إلى واحد أو أكثر من هذه العوامل.

تجفيف

يمكن أن يكون الصداع من أعراض الجفاف ، لذا تأكد من شرب ما يكفي قبل وأثناء وبعد الجري . القاعدة الأساسية هي شرب أربعة إلى ستة أونسات كل 20 دقيقة أثناء الجري.

ولكن استخدمي عطشك كمرشدك - إذا كنت تشعر بالعطش ، فعليك أن تشرب. إذا كنت تشغِّل أكثر من 90 دقيقة ، فتأكد من التناوب بين الماء والمشروبات الرياضية ، وبذلك تحل محل الألواح التي تفقدها من خلال العرق. لا تنسى إعادة الترطيب بعد الانتهاء من التشغيل. قم بعمل فحص للبول - إذا كان بولك أصفر داكن ، قم بشرب المزيد من الماء حتى يصبح لون عصير الليمون فاتحًا.

ضوء الشمس

يمكن أن يكون أشعة الشمس الساطعة مصدرًا للصداع لدى بعض الأشخاص. للمساعدة على تجنب الصداع ( وحماية بشرتك وعينيك في نفس الوقت) ، ارتدي قبعة مع نظارات شمسية مفعمة بالحيوية والنارية أثناء الجري خلال النهار. حاول أن تركض في الظل كلما أمكن ذلك.

ممارسة الصداع

أحد أكثر التفسيرات شيوعًا في مرحلة ما بعد التشغيل ، خاصةً في الطقس الحار ، هو أن هذه هي صداع التمارين. هل تصاب بنوبات صداع على جانبي رأسك أثناء أو بعد الجري؟ هم قد يكونون يمارسون الصداع.

ويحدث الصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار أو على ارتفاعات عالية ، وهو أكثر شيوعًا بين المتسابقين الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي للصداع النصفي.

إذن ما الذي يسبب هذه الصداع ممارسة؟ عندما تشغل أو تقوم بشيء آخر من التمارين ، تحتاج العضلات الموجودة في رأسك وعنقك إلى مزيد من الدماء.

نتيجة لذلك ، تتضخم الأوعية الدموية في تلك المناطق ، مما قد يؤدي إلى صداع ممارسة.

عادة ما يكون التمرين أو الصداع الداخلي غير ضار ويمكن علاجه باستخدام أدوية لتخفيف الألم بدون وصفة طبية. قد تتمكن من منعها إذا كنت تتجنب الركض خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم (وهو فكرة جيدة لمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة أيضًا) وتأكد من أنك ترطب بشكل صحيح ، بما في ذلك استبدال الكهارل المفقودة من خلال العرق.

بعض العدائين يجدون الراحة من خلال القيام بتمديد أذرعهم وكتفهم وخاصة العنق. تأكد من القيام ببعض الامتدادات بعد التشغيل ، في تكييف الهواء إن أمكن أو في الظل ، على أقل تقدير.

إذا لم تعالج أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أعراضك ، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. قد يوصي الطبيب بتناول دواء الصداع الذي يمكن تناوله قبل التمرين لمنع الصداع.

في حين أن معظم الصداع ممارسة حميدة ، ونادرا ما قد يكون ممارسة الصداع علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة. إذا بدأت تمارس الصداع مع أي من الأعراض التالية ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن ذلك: الصداع يستمر لفترة أطول من يوم ، وفقدان الوعي ، والرقبة الجامدة ، والرؤية المزدوجة ، والتقيؤ ، والصداع على جانب واحد فقط من الرأس. ، أو الحلقة الأولى من الصداع الخارجي الذي يحدث بعد سن 40.

_مصادر:

> "الصداع النصفي" المؤسسة الوطنية للصداع.