آثار شرب القهوة قبل الجري

بعض الناس يشربون القهوة قبل الجري وليس لديهم أي مشاكل معها ، ولكن الآخرين يعانون من مشاكل في المعدة أو الحموضة المعوية إذا كانوا يشربونها قبل الجري. إذا كنت تستطيع تحمله وتحتاج في الواقع إلى قهوة لتدفعك في الصباح ، فمن الآمن الاستمرار في الاستمتاع بها قبل الركض.

فوائد الكافيين للمركز الثاني

قد تجد أن شرب كوب من القهوة قبل الجري أو السباق له تأثير إيجابي.

وقد أثبت الكافيين ما قبل التشغيل لتعزيز الأداء والتحمل. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من ثلثي الرياضيين الأولمبيين يستخدمون الكافيين لزيادة أدائهم. تظهر الأبحاث أيضا أن الكافيين يعزز يقظتك العقلية ، ويحسن مزاجك ، ويعزز رغبتك في الجري.

في حين أن بعض العدائين يشربون القهوة قبل السباق ، يؤخر آخرون تناولهم للكافيين حتى يجروا حتى يتمكنوا من الحصول على دفعة منتصف السباق. يمكنك بسهولة استهلاك الكافيين على الجرعة عن طريق تناول هلام الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين أو يمضغ (أو غيرها من التغذية الرياضية). تحقق من حقائق التغذية على عبوة التغذية الرياضية الخاصة بك لمعرفة أي منها يحتوي على مادة الكافيين. متى يكون أفضل وقت لتناول الكافيين أثناء السباق؟ انه يمتص في الجسم بسرعة كبيرة ، لذلك يمكنك استخدام هلام الرياضة التي تحتوي على الكافيين خلال السباق دون الحاجة إلى القلق بشأن الانتظار طويلا لتأثيراته.

ماذا احترس من

إذا كنت تقوم بسباق 10 كيلو أو أكثر ، لا تستهلك أكثر من 200 ملغ من الكافيين (حوالي 2 كوب من القهوة).

يعتقد بعض الخبراء أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر حدوث أمراض قلبية أثناء الجري.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن القهوة عبارة عن مدر للبول خفيف (يجعلك تضطر إلى التبول) ، لذلك فهي ليست مثل الترطيب بالماء العادي. إذا كنت تريد فنجانًا من القهوة قبل الشروع في تناوله ، فاشربه مبكرًا بما يكفي لتتوفر لك وقتًا لاستخدام الحمام حتى تتمكن من تجنب التوقف للتبول أثناء الجري .

آثار الكافيين تدوم لساعات ، لذلك ليس عليك محاولة شربها مباشرة قبل الجري.

لا شيء جديد في يوم السباق

لا تقم بتجربة القهوة أو الكافيين قبل أو أثناء السباق. يجب أن تجربها أولاً خلال بعض فترات التشغيل الطويلة والتدريبات الصعبة للتأكد من أنها لا تجعلك تشعر بالقلق الشديد أو تسبب مشكلات في الجهاز الهضمي. أنت لا تريد تخريب عرقك عن طريق تناول الكثير من الكافيين.

مصادر:

ديل كوسو ، ياء ، وآخرون. "انتشار استخدام الكافيين في نخبة الرياضيين بعد إزالتها من قائمة الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات من المواد المحظورة." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 أغسطس ؛ 36 (4): 555-61. دوى: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 أغسطس.

دونكان ، إم جي ، وآخرون. "التأثير الحاد لمشروب الطاقة المحتوي على الكافيين على حالة المزاج ، والاستعداد لاستثمار الجهد ، وممارسة المقاومة للفشل." J قوة Cond Res. 2012 أكتوبر ؛ 26 (10): 2858-65.

ماهارام ، لويس ، دكتوراه في الطب ، وآخرون. الله. "توصيات الصحة في IMMDA للمربين والمسارحين" 20 مارس 2010.