السبانخ اللذيذ و فيتا عصير الشوفان

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 309

الدهون - 11 جم

الكربوهيدرات - 34g

البروتين - 19 جم

الوقت الإجمالي 15 دقيقة
تحضير 5 دقائق ، طهي 10 دقيقة
حصص 1

الشوفان هو واحد من أكثر طعام الإفطار الصحي للقلب في النظام الغذائي الأمريكي. تساعد الألياف القابلة للذوبان على تحسين عملية الهضم والتحكم في ضغط الدم وتخفيض نسبة الكوليسترول مع الاحتفاظ بكاملها طوال الصباح. يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في وزنك. الشوفان هو أيضا وسيلة رائعة للطبقة الصحية واللذيذة مثل الفواكه والمكسرات والبهارات. ومع ذلك ، لا يتمتع في كثير من الأحيان مع الطبقة المالحة.

دقيق الشوفان اللذيذ هو وسيلة لتعبئة البروتين والخضار في وجبة الصباح مع الحفاظ على السكر في الاختيار. هذا السبانخ وعصير الشوفان فيتا 19 غراما من البروتين عالي الجودة ، 5 غرامات من الألياف ، وخدمة كاملة من الخضار. إنها إحدى الطرق لبدء صباحك إذا لم تكن من محبي وجبات الإفطار الحلوة.

بما أن الجبن عادةً ما يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، تأكد من الاحتفاظ بالجزء في ملعقة واحدة وشراء مرق منخفض الصوديوم للحفاظ على هذا الصحن من دقيق الشوفان الصديق لضغط الدم.

مكونات

تجهيز

  1. في مقلاة صغيرة ، احضر الأسهم أو الماء ليغلي. إضافة الشوفان وتحويل الحرارة إلى انخفاض. يُطهى المزيج على النار ، مع التحريك من وقت لآخر ، حتى يمتص الشوفان كل السائل ، حوالي 5 دقائق.
  2. في هذه الأثناء ، في مقلاة صغيرة غير لاصقة ، تقلى الثوم والسبانخ. ثم ترفع من المقلاة وتوضع جانبا.
  3. رذاذ مقلاة مع زيت الزيتون رذاذ وبيضة تقلى ل doneness المطلوب.
  4. ملعقة من دقيق الشوفان في وعاء. يُضاف السبانخ والجبن الفيتا. قمة مع البيض المقلي وكسر كبير من الفلفل الأسود. استمتع!

تنويعات المكونات و البدائل

يمكنك استبدال الشوفان بقطع الفولاذ أو شوفان الطبخ السريع اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لديك. اضبط مقدار المرق بناءً على اتجاهات الحزمة. فقط لا تستخدم الشوفان الفوري ، لأنها عادة ما تضيف الصوديوم.

استخدم أي خضروات موجودة لديك ، مثل الفليفلة الحلوة أو الفطر أو البصل.

نصائح الطبخ والخدمة

تقريب هذه الوجبة مع وجبة من الفاكهة أو التمتع بجانب المشروبات غير المحلاة ، مثل الشاي الأخضر الساخن.