يمكن أن يكون نوفمبر وقتاً قاسياً لممارسة التمارين في الخارج . في العديد من المناطق في الولايات المتحدة ، غالباً ما تواجهك في الصباح البارد والطقس الرطب وربما ثلج قليل. ثم يتغير الوقت ، وكنت عالقة تقاتل أيام قصيرة ، ليال طويلة ، وجاذبية منزل دافئ ، دافئ. حظا سعيدا التمسك روتين تجريب منتظم.
ولكن هذا بالتحديد هو التحدي الذي لا يمكن التغلب عليه ، والذي كان مصدر إلهام مؤسسي مشروع نوفمبر ، بروغان غراهام وبويان مانداريك ، لبدء حركة اللياقة البدنية المجانية.
أبرم الأصدقاء اتفاقية بسيطة - فكل منهما يلتزم بالظهور كل صباح في تمام الساعة السادسة والنصف صباحاً حتى شهر تشرين الثاني / نوفمبر للعمل معاً. يعتبر هذا الالتزام اللفظي ، المعروف باسم "لفظي" في لغة مشروع نوفمبر (NP) ، رباط مساءلة غير قابل للكسر ، وهو أحد الأسباب العديدة التي جعلت المجموعة تنمو من رجلين إلى مجموعات من المئات والآلاف ممن يلتقون وممارسة التمارين في جميع أنحاء العالم.
ما يمكنك توقعه عند الانضمام إلى مشروع نوفمبر
يتم عقد التدريبات في شهر نوفمبر على الفور في تمام الساعة 6:30 صباحاً ، عادةً في أماكن خارجية معروفة أو بارزة في مدينتك وحولها. ليس من غير المعتاد أن يشعر العاملون بالتوقيت الأول بتوتر شديد حول ما يمكن توقعه ، لكن الثقافة هي حالة ترحيبية ، لذلك ليس هناك سبب لعدم تجربتها. باختصار ، إليك ما يمكن أن تتوقعه:
- يمكنك توقع تدريب واحد مجاني على الأقل كل أسبوع . من المتوقع أن تستضيف جميع الفصول على الأقل تمرينًا مجانيًا واحدًا على الأقل أسبوعيًا ، كل صباح يوم الأربعاء في تمام الساعة 6:30 صباحًا. بعض الفصول تقدم أكثر من تجريب واحد في الأسبوع.
- يمكنك توقع التدريبات والتمارين التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة . الجري ، pushups ، تسلق الدرج ، يتقرفص الهواء ، burpees ، ومتسلقي الجبال كلها أمثلة أساسية لأنواع الأنشطة المدرجة في التدريبات مشروع نوفمبر. لا يُتوقع منك إحضار معدات معك ، لذلك تعتمد التدريبات على التضاريس المحيطة وعلى جسدك لتجعلك تعمل على التعرق.
- يمكنك أن تتوقع ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب أشخاص من جميع القدرات . نوفمبر يشمل أعضاء المشروع الرياضيين الأوليمبيين والرياضيين المحترفين ، لكنهم يشملون أيضًا أشخاصًا جددًا لممارسة الرياضة. البرامج قابلة للتطوير ، لذلك يمكن لجميع المستويات الشعور بالرضا عن الانضمام.
- يمكنك أن تتوقع أن تعقد التدريبات بغض النظر عن الطقس . المطر ، اللمعان ، الثلج ، البرد ، لا يهم. نوفمبر تلتزم فصول المشروع بالاجتماع تحت كل ظرف ممكن. في الواقع ، فهم يأخذون نوعا من الفخر في ماسوشي في التزامهم بالظهور والعمل بجد ، حتى أثناء الطقس القاسي.
- يمكنك أن تتوقع جوًا جذابًا ومشجعًا . قادة المشروع في نوفمبر هم معانقون ، وليسوا هزازين ، ويضعون النغمة لأي شخص آخر في المجموعة. يمكنك توقع خمول عالية ، كلمات التشجيع ، ونعم ، احتضان الدب العملاقة ، حتى لو كنت تقطر مع العرق.
يقول ستيف بروكنال ، أحد مؤسسي فرع جامعة بافالو في نيويورك ، "إن NP هو المكان الذي يتم الترحيب به جميعًا. إنه مكان يمنحك الفرصة لتجربة أشكال مختلفة من الحركة لم تجربها مطلقًا من قبل ، أو لم يخطر ببالك مطلقًا ، بل قد تجد نفسك تسجل الدخول لأول مرة في سباق 5K أو سباق الماراثون أو الممر بعد الانضمام إلى المجموعة.
نحن نذهب بجد ، ولكن لدينا وقت رائع في القيام بذلك ".
كيفية الانضمام إلى مشروع نوفمبر
فقط أظهر! على محمل الجد ، إنه مثل شعار مشروع نوفمبر. التدريبات مجانية وهي تعمل كالساعة ، لذلك ليس عليك القيام بأي شيء مقدمًا. ببساطة تظهر ارتداء زوج من الأحذية الرياضية وملابس التمارين الرياضية المناسبة للطقس ، والاستعداد لكسر العرق. والأكثر من ذلك ، يقول بروجن غراهام ، المؤسس المشارك في NP: "لا تنتظر. لا تحاول أن تكون لائقًا قبل أن تظهر ، ولا تحاول أن تفعل شيئًا في NP. NP مفتوح للجميع ، ولكن ليس للجميع ، إذا كنت لا تحب مقابلة أشخاص جدد وتجربة أشياء جديدة ، فلن تحب NP ".
نوفمبر مواقع الفصل المشروع
منذ نشأة المشروع في نوفمبر 2011 ، نمت الحركة بطريقة تشبه القواعد الشعبية في 45 مدينة حول العالم. اعتبارًا من فبراير 2018 ، يمكن العثور على الفصول في:
- أمستردام ، NL
- أوستن ، تكساس
- أتلانتا، GA
- بالتيمور ، دكتوراه في الطب
- بوسطن ، ماساتشوستس
- بروكلين ، نيويورك
- بوفالو ، نيويورك
- كالجاري ، أب
- شيكاغو، IL
- دالاس ، تكساس
- دنفر ، كولورادو
- ادمونتون ، أب
- جراند رابيدز ، ميتشيغن
- هونغ كونغ، الصين
- أيسلندا
- إنديانابوليس ، إن
- كانساس سيتي ، كنساس
- كيلونا ، كولومبيا البريطانية
- لندن، المملكة المتحدة
- لوس أنجلوس، كاليفورنيا
- ماديسون ، ويسكونسن
- ميلووكي ، ويسكونسن
- مينيابوليس ، مينيسوتا
- ميري ، ماليزيا
- مونتريال ، كيو سي
- نيو اورليانز ، لوس انجليس
- نيويورك، نيويورك
- أورلاندو ، فلوريدا
- أوتاوا ، ON
- فيلادلفيا، بنسلفانيا
- فينيكس ، من الألف إلى الياء
- بورتلاند ، أو
- كوين سيتي ، اس
- ريتشموند ، فرجينيا
- سان دييجو ، كاليفورنيا
- سان فرانسيسكو، كاليفورنيا
- سياتل ، واشنطن
- صربيا
- تورونتو ، ON
- فانكوفر ، كولومبيا البريطانية
- فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية
- فيرجينيا بيتش ، فرجينيا
- واشنطن العاصمة
- وينيبيج ، ميغابايت
- ورشستر ، ماجستير
بدء فصل مشروع نوفمبر
بينما ، من الناحية الفنية ، يمكن لأي شخص أن يبدأ حركة مجانية للياقة البدنية ، فإن مشروع نوفمبر لا يسمح لأي شخص فقط ببدء أحد فصوله. في الواقع ، هناك عملية تطبيق صارمة ومطولة لقادة فريق المتمني الذين يتعين عليهم كسب الحق (من خلال العمل الجاد والالتزام) لقيادة تدريبات مشروع نوفمبر. إذا كنت تعتقد أنك تريد أن تبدأ فصلًا في منطقتك ، فإليك القليل فقط مما هو متوقع من القادة المحتملين:
- البحث عن المواقع في الهواء الطلق لاستضافة التدريبات . لا تقوم NP بالقيام بعمل تحديد مواقع القيادات الجماعية - إنها وظيفة كل قائد.
- استضافة تدريب واحد على الأقل مجانًا في الأسبوع . تجريب مجاني هذا هو دائما صباح يوم الأربعاء ، ودائما في الساعة 6:30 صباحا. لماذا ا؟ لأنه تقليد.
- يمكنك التقاط الصور والمدونة حول التجارب ومشاركتها على الشبكات الاجتماعية . عندما يمنح الفصل الجديد وضعًا رسميًا كجزء من مشروع شهر نوفمبر ، يتم إعطاء قادة المجموعات حسابات خاصة بالمواقع الاجتماعية والوصول إلى مدونة مشروع نوفمبر. انهم يتوقعون لتعزيز الشعور المجتمع في حين تجنيد أعضاء جدد.
- أضف التدريبات مع نمو المجموعة . وبمجرد أن تنمو المجموعة بما فيه الكفاية لدعم تدريبات متعددة ، من المتوقع أن يبدأ القادة تجريب صباح يوم الجمعة (مرة أخرى في الساعة 6:30 صباحاً) ، ثم تمرين صباح يوم الاثنين (كنت تفكر في ذلك ، الساعة 6:30 صباحاً).
- خطة وقيادة التدريبات . من المتوقع أن تكون التدريبات ممتعة ، ومن المتوقع أن تكون متاحة ، ومن المتوقع أن تتم إدارتها بشكل جيد. يضع قادة المجموعة الكثير من الوقت في التحضير لهذه الأحداث الجماعية وتنفيذها ، وبينما تنمو الفصول أحيانًا إلى مئات الأعضاء الأحرار ، يمكنك أن تراهن أن هذا يمثل تحديًا في بعض الأحيان.
- الالتزام بالقيام بالعمل مجاناً . هذا هو بسهولة وظيفة بدوام جزئي ، وربما حتى وظيفة بدوام كامل ، اعتمادا على مدى نمو مجموعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن قادة المجموعة هم ببساطة متطوعون ملتزمون بتعزيز صحة الناس وحيويتهم في مجتمعاتهم. إنه عمل شاق ، ولكنه عمل مستوحى أيضًا.
تعرف على المزيد حول الحركة
أفضل طريقة ممكنة للتعرف على مشروع نوفمبر هو أن تظهر في موقع الفصل والانضمام إلى تدريب. هناك حرفيا لا توجد طريقة أفضل لاكتساب المعرفة أكثر من الخبرة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تبحث عن طرق لتعلم المزيد ، فيمكنك الاطلاع على الفيلم الوثائقي القصير "مشروع نوفمبر" لمدة 30 دقيقة والمتوفر مجانًا على YouTube.