لماذا قد تكون قرحة في أماكن مدهشة وماذا تفعل حيال ذلك.
بعد ممارسة تمرين داخلي مكثف لركوب الدراجات ، قد تتوقع أن يكون لديك عجولك ، أو كوادك ، أو عضلاتك الورك ، أو ربما المتلألئة الخاصة بك لتمنحك بعض الحزن لما تضعه. بعد كل شيء ، قاموا بالرفع الثقيل - ركوب الخيل - لذلك لديهم الحق في الاحتجاج بوقاحة وضيق. لكن عنقك ، ثلاثية الرؤوس ، ورجلك لا تفعل ذلك حقاً. لذلك إذا كنت تشعر بتألم في أماكن غير معتادة بعد جلسة داخلية لركوب الدراجات ، فقد يحاول جسمك أن يخبرك بشيء - أي أنه حان الوقت لضبط تقنية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة .
للحصول على الرسالة الصحيحة ، من الذكاء أن تسأل نفسك سؤالين رئيسيين: ما الذي أفعله أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والذي قد يؤدي إلى وجع في هذا الجزء من جسمي؟ وماذا يمكنني أن أفعل بشكل مختلف لحماية هذه المنطقة؟ إليك نظرة من الرأس إلى أخمص القدمين على ما يمكن أن تكون عليه الإجابات:
الرقبة: إذا كان لديك عادة ترك رأسك تتساقط أو تتخبط للأمام و / أو كنت تقوم بتقشير كتفيك نحو أذنيك أثناء ركوبك ، فقد ينتهي بك الأمر مع ألم الرقبة في وقت لاحق. ببساطة ، تضع هذه العادات إجهادًا غير ضروري على عضلات رقبتك. الحل: احرص دائمًا على إبقاء رأسك متماشياً مع عنقك وعمودك الفقري أثناء ركوبك ، وحافظ على استرخاء كتفيك وأسفلهما (لا تدعهما يزوران أذنيك!).
العضلة ثلاثية الرؤوس: نعم ، إن العضلة ثلاثية الرؤوس تصمد الجزء العلوي من جسمك على الدراجة ولكن لا يجب أن تعاني من وجع في العضلة ثلاثية الرؤوس بعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. إذا كنت تفعل ذلك ، فقد يكون السبب هو أن مرفقيك ينجرفان إلى الجانبين ، على غرار أجنحة الدجاج ، أثناء ركوبك ، أو لأنك تميل بشدة على المقود.
قد يكون أيضًا أنك تعتمد على ذراعيك بشكل مفرط على إخراجك من السرج إلى وضع ثابت عندما يجب أن تستخدم قوتك الأساسية للقيام بذلك. حاول إجراء هذه التعديلات على وضعك وتقنيتك وتقوية لبك ، لمعرفة ما إذا كانا يحدثان فرقًا. أيضا ، تأكد من امتداد ثلاثية الرؤوس جيدا بعد كل التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
المنشعب: إذا كانت منطقة الفخذ متأخرة بعد ركوب الدراجات ، فقد يعني ذلك أنك ستهبط بقوة على السرج أثناء أداء القفزات أو بعد الركوب في وضعية الوقوف. دائما بذل جهد منسق للتحرك داخل وخارج السرج بسلاسة وبلطف. أو ، قد يعني ذلك أنك ترتد على السرج ، وفي هذه الحالة يجب أن تحضر مقاومتك وأن تخفف من حدة ضربات الدواسة. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فقد يعني ذلك ببساطة أنك تغرق في السرج بشكل مفرط لأنك لا تملك بعد قوة الفخذ العليا لتخفف الضغط عن منطقة الفخذ. أن قوة العضلات سوف تأتي مع الوقت والخبرة ولكن في الوقت نفسه ، لمنع وجع السرج ، يمكنك الاستفادة من ارتداء السراويل دراجة مبطن أو استخدام غطاء مقعد مبطن.
المعصمين: إذا كنت تعاني من انحناء مفرط (أو وضع مرن) في معصميك أثناء وضعك على المقبض ، فقد تضغط كثيرًا على تلك المفاصل. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تتكئ على المقاود ، وتخلص من وزنك أثناء ركوبك في وضعية الوقوف. طريقة أفضل: احتفظ بمنحنى ناعم في معصميك أثناء الضغط على المقبض ، والحفاظ على قبضة خفيفة على القضيب ، والحفاظ على وزن جسمك بقوة فوق مركز الدواسات عند الوقوف.
القدمين: يمكن أن ينتهي بك الأمر مع نعال مقوسة وقناطر إذا كنت ترتدي أحذية ذات قاع ناعم ، مما قد يسبب انثناءًا كبيرًا لقدميك أثناء الركوب. أفضل حل هو ارتداء أحذية ركوب الدراجات التي تقطعها في الدواسات ، والتي ستعطي قدميك الدعم الذي تستحقه. خيار ثاني أفضل خيار: احرص على ارتداء أحذية صلبة (التفكير: أحذية الجري ، وليس أحذية التنس) التي لن تنحني على الدواسات عند ركوبك في وضعية الوقوف. يمكن أن الأحذية المناسبة لمنع عذاب القدمين في وقت لاحق.