كيفية الحصول على مجرب وتطوير قدر أكبر من العضلات والتعريف في المجالات الرئيسية.
الآن ، آمل أن تكون قد استُخدمت لفكرة أن بإمكانك فقدان دهون الجسم بشكل انتقائي في المناطق التي تميل إلى التمسك بها أكثر من اللازم. الحقيقة هي: أنت لا تستطيع أن تقرر أنك تريد إسقاط جنيه من ، على سبيل المثال ، الوركين أو الفخذين وتحقيق ذلك. سيكون من الجيد ولكن فقدان الوزن لا يعمل بهذه الطريقة. تحتاج إلى التركيز على إسقاط الوزن الكلي عن طريق تعديل النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكنك فقط تحديد الحد.
بعد قولي هذا ، يمكن أن يساعدك التمرن بانتظام على تقليل الدهون في الجسم وفقدانها (بعد كل شيء ، يمكنك حرق 400 إلى 600 سعر حراري في فصل دراسي داخلي لمدة 45 دقيقة ) ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مساعدتك في تحديد وتحديد مناطق معينة عند تعزيز مجموعات معينة من العضلات. صحيح أن العوامل الوراثية لها تأثير كبير على مدى مشقة العضلات وتعريفها ، ولكن كيف تلعب عضلاتك دورًا أيضًا. إذا كنت تعمل بكميات مناسبة من المقاومة على دراجتك ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعدك في تطوير أرجل ذات شكل لطيف وجسم رياضي متجانس.
في ما يلي خمسة من نقاط الاضطراب المفاجئة التي يمكن تشكيلها وتخفيفها باستخدام الدراجات الداخلية:
ظهرك: عندما تتوقف إلى الأمام في الوركين لتتدور ، فإن عضلات أسفل ظهرك ستدعم الجزء العلوي من جسمك وتساعد على تثبيت جذعك أثناء ركوبك. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً بينما تميل إلى الأمام وستشغل عضلات ظهرك على النحو الأمثل ، مما يساعدك على تقوية وتألقها أثناء الدواسة.
ظهور أذرعك: حافظ على موضع اليد المناسب أثناء التنقل بين وضعي الجلوس والوقوف ، وستوفر ذراعيك بعض الدعم لجسمك العلوي. إن تغيير المواقف داخل وخارج السرج سيساعد على تقوية عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس و الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، و على وجه الخصوص (لا تحتاج إلى أوزان!).
الوركين والعقب: على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، تولد الوركين والنواة الكثير من القوة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يمكن أن يساعدك التمرينات لتقوية الوركين والغلوت على تعزيز السرعة والراحة على الدراجة ، ويمكن أن يساعدك المشاركة في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بانتظام في تقوية وتقوية عضلات وركتيك ومؤخرتك. إنه شارع ذو اتجاهين قوي!
عبس الخاص بك: إذا كنت متوقفا من الوركين ، حافظ على الوضع الصحيح ، وتجنب الاتكاء على المقاود عند الدوران ، فسوف تشغل العضلات في قلبك ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية وتعزيز بطنك بالكامل. وإذا كنت تميل بلطف من جانب إلى آخر أثناء الدوران ، فإن إيقاع الجسم العلوي الذي تولده سوف يعمل على العضلات على جانبي البطن. بمرور الوقت ، ستلاحظ على الأرجح أن القيمة المطلقة قد أصبحت أكثر توتراً وأكثر دقة.
ساقيك: أثناء الدواسة ، تعمل عضلات الفخذ الرباعية (العضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من الفخذين) بجد ، وخاصة عند السكتة الدماغية. العضلات في الجزء الخلفي من الفخذين (أوتار المأبض) الحصول على تجريب عندما ساقيك سحب ما يصل خلال السكتة الدماغية. وتحصل العجول على تمرين تحديد الشكل في أسفل الظهر بالإضافة إلى السكتة الدماغية. النتيجة: تطوير ضربات دواسة السوائل ، وسوف ينتهي بك الأمر مع أرجل قوية ، هزيلة ، رشيقة من الوركين إلى كاحليك.
لا مزيد من الفخذين أعلى تهزهز!