طرق لجعل المعلم الجديد 15 التاريخ

تعلم كيفية فقدان الوزن في الكلية

هناك بعض التجارب الجامعية التي تكاد تكون عالمية. تعلم التعايش مع رفيق الحجرة الجديد ، مع الفصل في منتصف الفصل الدراسي الأول (كنت تعتقد أنك ذاهب إلى الآس) وبالطبع في محاولة لفقدان الطالب الجديد 15. إذا لم تكن قد سمعت المصطلح ، فإن الطالب الجديد 15 هو اسم هذا الوزن المزعج كسب العديد من الشباب تجربة السنة الأولى من الكلية.

فقدان الوزن في الكلية: كيف تفقد الطلاب الجدد 15

هناك الكثير من الطرق الرائعة لإدارة فقدان الوزن في الكلية. ولكن ماذا لو كنت تتعامل بالفعل مع تلك الوزن الزائد؟ من يريد اتباع نظام غذائي في الكلية؟ النبأ السار هو أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لإدارة وزنك. مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكنك جعل Freshman 15 شيء من الماضي!

1. التخطيط يؤتي ثماره
   كن صادقا. هل كنت تبذل أفضل الخيارات في قاعة الطعام؟ ربما تجد صعوبة أكبر في مقاومة الراحة ، وتسمين الطعام عندما تكون جائعاً أمامك. اكتشف ما إذا كانت مدرستك تنشر القائمة الأسبوعية في الكافيتريا أو المشاعات أو عبر الإنترنت. عن طريق الحصول على تحذير مسبق من قائمة كل يوم سوف تكون قادرا على تحديد الخيارات الصحية . عندما تعرف ما ستأكله في وقت مبكر ، فإن منظر ورائحة أغذية الراحة الغنية التي تتغذى من خلال الكافتيريا سوف تكون أقل إغراء بكثير.

1. تجنب تعدد المهام
   هل يمكن أن تمضغ دون أن تدرك ذلك؟ إذا تسللت الجنيهات وأنت تتلفظ ، "أنا لا آكل كثيراً!" قد تقع ضحية الأكل بلا عقل . هذا ليس من غير المألوف. سواء كنت متوتراً أو تدرس أو تسترخي بمشاهدة فيلم ، فمن السهل تناوله في الطيار التلقائي. عندما يكون عقلك على أشياء أخرى ، فإنه لا يراقب ما تأكله أو مقدار ما تأكله. حاول فصل الطعام عن الأنشطة الأخرى.

1. التوقيت هو كل شيء
   عندما لا تأخذ وقتك و تأكل ببطء ، في بعض الأحيان لا تشعر أنك قد أكلت حتى لو كان لديك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحصول على مساعدة ثانية أو حتى ثالثة وتناول وجبات خفيفة إضافية طوال اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالجوع. حاولي الاسترخاء والاسترخاء عندما تتناول وجبتك. سيكون من الأرجح أن تسجل أنك قد أكلت. تذكر ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بعد تناول الطعام.

   من المهم أيضًا تناول الطعام في أوقات منتظمة وحاول عدم تخطي الوجبات. سيساعد القيام بالأمرين على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، مما سيحافظ على مستوى الطاقة لديك ويساعدك على تجنب الجوع أكثر من اللازم. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صحية معك. يؤدي تخطي الوجبات دائمًا إلى الإفراط في الأكل لاحقًا. تناول وجبات خفيفة صحية هو الحل.

2. سناك أذكى
   تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب زيادة الوزن. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بين الفصول ، يمكنك المراهنة على عدم انخفاض وزنك حتى تتعلم الأطعمة المغذية. فالرقاقات ، والصودا ، والحلوى رخيصة ومريحة وملائمة ، ولكن هذه الأطعمة ليست لها أي منافع غذائية وحقا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. لا تحتفظ بهذه الأنواع من الوجبات الخفيفة في غرفتك. الوجبات الخفيفة التالية هي أفكار جيدة لخيارات صحية:

   • شرائح الجبن وشرائح التفاح
   • رقائق التورتيا المخبوزة والسالسا أو الفاصوليا قليلة الدسم
   • سمك التونة معبأة في الماء والمفرقعات الحبوب الكاملة
   • حساء المستنقع وشريحة من الخبز كامل الحبوب

1. Nix Late-Night Noshing
   قد يبدو هذا مستحيلاً عمليًا عندما تكون في مرحلة متأخرة من الدراسة ، ولكن حاول أن تحافظ على تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل عند الحد الأدنى.

   بدلا من تناول الطعام أثناء الدراسة ، خذ استراحة خفيفة. يمكن للوجبة السريعة أن تتحول بسهولة إلى ليلة طويلة من الإفراط في تناول الطعام إذا كنت تأكل بالترادف مع الدراسة.

   إذا شعرت بالجوع في بداية جلسة دراسة صعبة للغاية ، فقد تحتاج إلى تهدئة جوعك لتحسين مستوى تركيزك. مجرد محاولة لتجنب الأطعمة الخفيفة عالية الدهون مثل رقائق أو شرائح البيتزا المتبقية. بدلا من ذلك ، اختيار الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال ، البسكويت ، الفشار الخفيف ، أو الجبن على المفرقعات الحبوب الكاملة.

1. Bye-Bye زجاجة
   إذا كنت لا تشرب الكحول قبل الكلية ، والآن ، فمن المحتمل جدا أن الشرب قد يتسبب في تكدس هذه الوزن الزائد. فقط زجاجة واحدة من البيرة لديها حوالي 200 سعرة حرارية . اطلب من الزوجين تناول عدد من السعرات الحرارية كوجبة - دون أي من التغذية أو الشعور بالامتلاء.

   هناك العديد من الأسباب للحد من المشروبات الكحولية إذا لم يكن القضاء عليها. يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، تزيد من خطر الاصابة أو التسبب في حادث ، وتشكل عادة. كما أنها لا تفعل وزنك أي فضلات. لا تقتصر المشروبات الكحولية على السعرات الحرارية فحسب ، بل تجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عن طريق تقليل تثبيطك.

2. تحرك
   قد تكون أقل نشاطًا هو إلقاء اللوم على زيادة وزنك. إذا كنت قد شاركت في الرياضة في المدرسة الثانوية والآن أنت لست كذلك ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ. حاول أن تحصل على تمرين كافي من خلال دمج حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل في جدولك اليومي كل يوم ، حتى لو كان مجرد المشي السريع . لن تفعل ذلك فقط - أو حتى منع - زيادة الوزن ، ستشعر بتحسن أيضًا.