الموضوعات الحساسة للمشاة
هل أنت خائف من المشي؟ إذا كان القلق أو الخوف أو اضطراب الهلع يمنعك من المشي في الهواء الطلق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك لا تحصل على فوائد المشي.
أنت لست وحدك في الشعور بالخوف والقلق
الجميع خائف من شيء ، سواء كان الخوف نفسه. الخوف هو ما يجعلنا نتجنب المواقف الخطيرة. ولكن إذا كان الخوف يمنعك من المشي أو تمنعك من القيام بما تريد القيام به ، فأنت لديك مشكلة الخوف أو القلق.
مخاوف مشتركة يمكن أن تمنعك من المشي
- الهجوم أو الاعتداء ، السلب ، الاغتصاب
- الظلام - خاصة عندما يكون الوقت المناسب لك للمشي هو الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.
- حركة المرور وعدم وجود معابر آمنة في الشوارع وأرصفة الطرق ومسارات للمشاة.
- الحشود
- الحشرات
- الخوف من تفاقم حالة طبية أو تعرضه لأزمة قلبية أو جلطة دماغية أو أزمة سكر في الدم ، إلخ.
- الخوف من الخلوة عندما يمشي بدون شريك
- لا تريد أن ينظر الناس إلى جسدك أثناء المشي في الشارع أو على جهاز الجري في الصالة الرياضية.
- الخوف من أنك تبدو سخيفة عند المشي على الأقدام أو المشي على الأقدام
- أكثر: 10 قلق يسبب الإجهاد للمشاة
كل المخاوف هي حقيقية للمصاب
إذا كان لديك خوف أو تعرف شخصاً ما ، فافهم أن الخوف حقيقي جداً ويستغرق وقتاً وتخفيفاً للتخفيف من القلق المرتبط بالحالة المسببة للخوف. التطمينات البسيطة ليست كافية.
تكتيكات لمعالجة المخاوف الشائعة والقلق الذي يمنعك من المشي
- تحدث مع الأصدقاء: إذا كان الخوف يسبب لك عدم المشاركة في الأنشطة التي ترغب في المشاركة فيها ، اعترف بأن لديك مشكلة وقم بتجريب الأفكار الممكنة مع الأصدقاء.
- الانضمام إلى مجموعة المشي أو نادي المشي : ليس عليك المشي وحدك ، وهناك أمان في الأرقام.
- اختر المسارات الآمنة: حدد طرق السير والممرات لتجنب المواقف الخطرة. المشي في ساعات النهار وعلى المسارات التي يرتادها المشاة الأخرى والعدائين الآخرين.
- احتضان جسدك كما هو: أعط لنفسك الإذن بأن تنظر مهما نظرت - سواء كانت دهنية جدا ، نحيفة جدا ، أو تمشي بأسلوب فريد. أنت تفعل ما هو جيد لجسمك وحياتك. أي تعليقات سلبية تأتي من أولئك الذين لا يجني هذه الفوائد. لقد وجدت أن المشاة الآخرين والعدائين هم داعمون جدا للأشخاص الذين يعانون من جميع أشكال وأحجام الجسم وأساليب المشي. سوف تصفيق خاصة إذا كنت أكبر سنا أو أصغر سنا أو زيادة الوزن أو السباق.
- تعلم الدفاع عن النفس وكيفية تجنب الهجمات: تعلم تقنيات الدفاع عن النفس الأساسية واستراتيجيات النفور من الهجوم. تجنب هجوم
- تحدث إلى طبيبك عن الحالات الصحية: ناقش خطط التمرين الخاصة بك بالكامل مع مقدم الرعاية الطبية لمعرفة الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها ، وإلى أي مدى يجب عليك الذهاب ، وأي اعتبارات خاصة.
- التكتيكات الروحية والفلسفية: مراجعة آيات الكتاب المقدس والفلسفة الهندوسية والاقتباس التحفيزي للتغلب على الخوف.
الخوف والقلق واضطرابات الهلع
إذا كانت مخاوفك مفرطة وتمنعك من قيادة حياة كاملة ، فقد ترغب في استشارة طبيب محترف لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة قلق.
- اضطراب القلق الاجتماعي: يعاني ما يصل إلى 13٪ من الأشخاص من أعراض القلق الاجتماعي ، بما في ذلك الخوف من مشاهدتهم والحكم عليهم علنًا.
- اضطراب القلق العام: إذا كنت تقلق بشكل مفرط حول كل شيء ولا تتحكم في قلقك ، فقد يكون لديك هذا الاضطراب.
- اضطراب ما بعد الصدمة: لا يقتصر الأمر على قدامى المحاربين. أي شخص يتعرض لحدث صادم قد يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب الهلع
- خوف مرضي
اتخاذ خطوات لمعالجة الخوف والقلق الخاص بك حتى تتمكن من التمتع بممارسة الرياضة والمشي.