دراسة تبين انحدار المشي يخفض نسبة السكر في الدم
وجد الباحثون أن التلال جيدة في كلا الاتجاهين. يمنحك المشي صعودًا وتمارين القلب والأوعية الدموية ويقلل من الدهون الثلاثية ، ولكن النزول إلى أسفل أثبت الآن فاعليته في خفض مستويات السكر في الدم. تأخذ التلال على حد سواء للحد من الكوليسترول LDL. أعلن الدكتور هاينز دريكسيل عن اكتشافاته في مؤتمر علمي لجمعية القلب الأمريكية.
المشي على المنحدرات أو في الطابق السفلي قد يكون بداية جيدة - مع فوائد صحية
يقول الدكتور دريكسيل أن أولئك الذين يجدون صعوبة في المشي يمكن أن يحصلوا على العديد من الفوائد من خلال البدء في المشي على المنحدرات. استغرقت دراسته 45 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم كانوا مستقرين ، وكانوا يرفعون أو ينزلون إلى الجبل الحاد في جبال الألب النمساوية كل يوم لمدة شهرين ، ثم ينتقلون إلى عكس ذلك لمدة شهرين آخرين. وبهذه الطريقة قام بمقارنة كل من الأشخاص الخاضعين للاختبار بأنفسهم لمعرفة ماهية التأثيرات.
وفحص السكر في الدم والكولسترول والدهون الثلاثية بعد 36 ساعة من كل ارتفاع. لم يكن يتوقع أن يرى فائدة كبيرة من أولئك الذين يسيرون على المنحدرات ، ولكنهم أظهروا انخفاض مستويات السكر في الدم لم تشهدها تلك المشي لمسافات طويلة فقط صعودا. انخفاض نسبة السكر في الدم قد يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يقول الدكتور دريكسيل إن المشي على المنحدرات يعد بداية جيدة للأشخاص الذين لا يحبون المشي صعودًا. يمكن أن يساعد على بناء التسامح لممارسة الرياضة في حين لا تزال ممتعة ويعطي المشاة فيستا جيدة للاستمتاع.
الآن وقد وجد فوائد صحية لممارسة المشي على المنحدرات ، هناك سبب آخر للبدء.
كيف تبدأ المشي
الانحدار مقابل المشي Uphill
يستخدم المشي أسفل الإنحدار انكماش العضلات غريب الأطوار. كما يمكن أن يضغط على الركبتين ويصعب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو متلازمة احتكاك عصبي إلويدي.
يستخدم المشي Uphill انكماش العضلات متحدة المركز ويرفع معدل ضربات القلب أكثر من المشي dowhill أو على المستوى. الضجيج والنفخ والتعرق من ارتفاع معدل ضربات القلب هو رادع تمرين لبعض الناس.
كيف نمشي
تلال ل Flatlanders
بينما يعيش عدد أقل منا في جبال الألب ، فإن معظم الناس لديهم إمكانية الوصول إلى السلالم الحادة مثل أي تل. إذا كنت تكره الصعود ، فلا يزال بإمكانك الحصول على فوائد صحية جيدة عن طريق صعود الدرج ومصعدك. أي مبنى من خمسة طوابق يمكن أن يعطيك بضع دقائق ، ثم ركوب الظهر لاستئناف العمل في الطابق السفلي ، أو العكس بالعكس.
طريقة أخرى لإضافة التلال إلى تدريب إذا كنت تعيش في الشقق هو استخدام سلالم من مرائب وقوف السيارات أو الجسور. ومع ذلك ، فهذه هي أقصر ولها مخاطر التشابك مع حركة المرور.
Treadmill Hills - انحدر وانحدر
معظم أجهزة الجري تحتوي على ميزة انحدر ، والتي يمكنك ضبطها لتقليد التلال . من الشائع أن يكون لديهم ميزة انخفاض لمحاكاة الذهاب إلى أسفل ، على الرغم من أن ينظر إلى هذا على المزيد والمزيد من النماذج. المشكلة مع استخدام فقط حلقة مفرغة التي لديها انحدار وليس انخفاض هو أنك دائما صعودا أو على المستوى وعدم الذهاب إلى أسفل.
هذا يمنحك تمرينًا غير متوازن لا يترجم جيدًا إلى المشي صعودا وهبوطا في الهواء الطلق.
إذا كان جهاز المشي الخاص بك يحتوي على ميزة انحدر فقط ، فأنت بحاجة لتدريب عضلاتك المنحدرة ولكنك تسعى إلى التلال سيراً على الأقدام في الهواء الطلق. سيساعد النزول على الدرج قليلًا ، ولكنه ليس تمامًا مثل المشي المنحدر والتأثيرات التي تحدث على قدميك وعضلاتك.
> المصدر:
> الجلسات العلمية للجمعية عام 2004: الملخص رقم 3826. مقدم بتاريخ 10 نوفمبر 2004.