تمارين اللياقة البدنية الوظيفية هي مفتاح اللياقة البدنية على المدى الطويل ، وفقدان الوزن ، والعافية. هذه الجلسات المصممة بعناية لن تتركك تفوح من العرق والتنفس ، ولكنها يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك طوال اليوم. كيف تستفيد من التدريب الوظيفي؟ أولاً ، من المهم فهم سبب نجاح البرنامج التدريبي.
ما هو تجريب اللياقة البدنية الوظيفية؟
تساعد التدريبات الوظيفية على تحسين التوازن ، والموقف ، والتحمل العضلي والمرونة. خلال جلسة نموذجية ، قد تفعل من 5 إلى 10 تمارين مختلفة تساعد على تحسين الطريقة التي تعمل بها عضلاتك بحيث تشعر أنك أكثر تنسيقاً.
أثناء ممارسة تمارين اللياقة البدنية الوظيفية ، يمكنك استخدام وزن الجسم أو الدمبل أو معدات المقاومة الأخرى لتقوية عضلاتك. لكن هذا النوع من التدريب يختلف عن برنامج رفع الأثقال التقليدي.
أثناء كل تدريب تدريبي وظيفي ، عليك التركيز عن كثب على الحركة للبقاء متوازنًا والحفاظ على وضع جيد. بالنسبة للعديد من التدريبات ، يعد التدريب الوظيفي تجريبًا للعضلات والعقل. يحسن التدريب الوظيفي الطريقة التي يتكلم بها عقلك مع عضلاتك حتى يعمل جسمك بشكل أفضل.
هناك طرق مختلفة لدمج التدريب الوظيفي في روتينك المعتاد .
يمكنك إضافة بضع تمرينات لوضعية الجسم والتوازن في روتين القوة الأسبوعي الخاص بك أو يمكنك العمل مع مدرب مؤهل لبناء برنامج أكثر شمولاً لتحسين مظهر جسمك وشعورك.
كيف يحسنون الوزن
التدريب الوظيفي يساعد جسمك على التحرك أكثر راحة. وبالطبع ، فإن الأجسام التي تتحرك بشكل مريح أكثر احتمالا لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة .
ولكن هل يمكن للتدريب الوظيفي أن يجعل تدريباتك الأخرى أكثر فاعلية. وهذه الفائدة هي المفتاح للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
يقول جيسون كوري: "قبل البدء في أي برنامج تمارين ، من المهم تحديد مناطق الضعف أو القيود في نطاق الحركة والتي قد تؤثر على أدائك. جيسون هو مدرب شخصي معتمد متخصص في مساعدة العملاء في جميع أنحاء العالم للحصول على أجسام أكثر رشاقة وأقوى. وهو يشرح لماذا يجب على كل عميل لفقدان الوزن أن يبدأ برنامج التمرين الخاص به من خلال تقييم وظيفي.
"التدريب الوظيفي يمكن أن يكون له تأثير كبير عندما تحاول إنقاص الوزن." ويوضح أنه عندما يعمل جسمك بشكل صحيح يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية .عندما يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ويحرق سعرات حرارية أكثر من خلال أنشطة الحياة اليومية ، تفقد الوزن أسرع.
كيف تبدأ
أفضل طريقة لبدء برنامج تجريب اللياقة البدنية هو إيجاد محترف مؤهل. يبدأ المدربون الشخصيون الذين يمارسون التدريب الوظيفي بإجراء تقييم كامل لأنماط حركتك. قد يحددون إصابات الماضي والعادات الجسدية التي غيرت الطريقة التي يعمل بها جسمك. ثم يعملون معكم لإعادة تدريب الحركات الأساسية وإعادة بنائها بحيث يتحرك الجسم بشكل أكثر راحة وفعالية على مدار اليوم.
ليس جميع المدربين مؤهلين للقيام بهذا النوع من التقييم وتصميم البرنامج. يوصي Jason أن تقوم بالبحث في خلفية المدرب ، وطرح الأسئلة وطلب إحالات. "سيكون المدرب الجيد سعيدًا دائمًا بتقديم شهادات النجاح وقصص النجاح من العملاء السابقين. ابحث عن أي شهادات تصف العملاء الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في وضعية الماضي وتطلب منهم الاتصال بهؤلاء العملاء مباشرة. "
يمكنك أيضًا العثور على مدرب من خلال البحث عبر الإنترنت. يوفر المجلس الأمريكي للتمرين قاعدة بيانات قابلة للبحث للمساعدة في العثور على مدرب في منطقتك. ولدى الكلية الأمريكية للطب الرياضي خدمة عبر الإنترنت للعثور على المدربين المؤهلين أيضًا.
إذا كنت تعاني من إصابة سابقة أو اعتقاد طبي ، فقد يتمكن طبيبك أيضًا من إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي لمساعدتك في بدء أحد البرامج.
الروتينية الروتينية
إذا كنت ترغب ببساطة في دمج بعض التدريبات الوظيفية في روتينك ، يمكنك البدء ببعض الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق. عند القيام بأي روتين وظيفي للياقة البدنية ، من الضروري أن تركز على القيام بالحركات بشكل صحيح ، بدلاً من القيام بها بمزيد من الوزن أو القيام بمزيد من التكرار.
- علة قاتلة: إذا كنت تمرين بداية ، فإن هذا التمرين (الذي يتم إجراؤه في وضع ضعيف على ظهرك) سيساعدك في جعل البطن جاهزة للحركات الأكثر صعوبة.
- انثناء الكتف: تمرين الكتف البسيط هذا مثالي للممارسين الذين يرغبون في تحسين الوضع وزيادة المرونة في الجزء العلوي من الظهر.
- اللوح : يساعد هذا التمرين على المستوى المتوسط على تحسين الاستقرار الأساسي لتحسين الوضع والتنسيق.
- حامل الساق الواحد: يساعد هذا التمرين الأساسي على تحسين التوازن والقوة الأساسية. كلما أصبحت أكثر تنسيقاً ، أضف حركات ذراع لتحدي نفسك.
- القرفصاء ذات الساق الواحدة : بعد أن تصبح مرتاحًا مع حامل الساق الواحد ، يمكنك إضافة حركة عن طريق رفع وخفض جسمك إلى وضع القرفصاء.
- الطعنة : إذا كنت جديدًا في تمرين الارتطام ، فابدأ في وضع الاندفاع وقم ببساطة برفع وخفض جسمك ، والحفاظ على التوازن المناسب. كلما أصبحت أقوى ، أضف الحركة. خطوة إلى الأمام ، إلى الوراء أو إلى الجانب من والخروج من موقف الاندفاع أو القيام بتمشية المشي لبناء القوة ، وتحسين التنسيق وبناء القدرة على التحمل العضلي.
إذا كنت تفضل اتباع برنامج تدريب وظيفي عبر الإنترنت ، ففكر في استخدام برنامج تم تصميمه بواسطة Activmotion. تستخدم جميع البرامج شريط Activmotion المتاح للشراء على موقع الشركة. لكن الشريط - الذي تم بناؤه بأوزان فولاذية متدحرجة - يوفر مزايا استقرار فريدة لا يمكنك الحصول عليها من معدات أخرى. يمكنك دفق التدريبات الفردية من موقع Activmotion أو الاستثمار في برنامج Ignite لمدة 60 يومًا حتى تتمكن من بناء قوتك الوظيفية تدريجيًا.
كلمة من
يجب إجراء التمارين الرياضية الوظيفية بشكل منتظم لتوفير النتائج. ولكنك ستلاحظ تغييراً حقيقياً في الطريقة التي يبدو عليها جسمك ويشعر به إذا كنت تفعل ذلك باستمرار. محاولة القيام روتينك الوظيفي 2-3 مرات في الأسبوع. عندما تصبح أقوى وأكثر تنسيقاً ، أضف تمارين جديدة تتحدى الجزء السفلي من الجسم وتمارين تعمل على بناء القوة والتنسيق من خلال جذعك وجوهرك.
مصادر:
المجلس الأمريكي على التمرين. "ما هو تدريب القوة الوظيفية؟" Fit Life May 11، 2011.
المجلس الأمريكي على التمرين. ACE يدافع عن تدريب القوة الوظيفية.
تقارير المستهلكين. "اللياقة الوظيفية: التدريبات للعالم الحقيقي." سبتمبر 2013.