عالية البروتين ، وخالية من السكر وجبة الإفطار هزة وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 230

الدهون - 10G

الكربوهيدرات - 13g

البروتين - 23g

الوقت الإجمالي 3 دقائق
تحضير 3 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1

تهتز البروتينات هي كل الغضب ، ولكن يمكن تحميلها بالسكر. هذه وصفة خفق الإفطار الخالية من السكر وخالية من السكر تحتوي على كل شيء - القهوة تساعد على الذهاب (ولكن يمكنك استخدام منزوعة الكافيين) ويساعد حليب جوز الهند على الاستمرار في الذهاب إلى الصباح (مع الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة) - في حين تبقى خالية من السكر. كدعم إضافي ، تضيف وجبة بذور الكتان الألياف ، بالإضافة إلى الكثير من الأشياء الجيدة الأخرى مثل مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة ألياف على شكل مستحضر أو ​​بعض المستحضرات المماثلة.

لقد تبين أن القليل من البروتينات خلال الصباح أو عند حدوث الهدوء بعد الظهر هو بالضبط ما نحتاج إليه للحصول على هذا القدر من الطاقة. وعلى الرغم من أن مسحوق البروتين كان يستخدم فقط في بناء الأجسام ، إلا أنه طريقة سريعة وسهلة للحصول على حصة من البروتين ، خاصة عندما يتم دمجها في هزة لذيذة ومغذية.

إذا لم تكن من عشاق القهوة ، فجرّب وصفة التوت المتشابهة هذه.

مكونات

تجهيز

  1. وضع جميع المكونات في الخلاط.
  2. يمزج حتى دسم. يمكنك أيضًا عمل هذا في كوب شاكر.

لماذا بذور الكتان هو جيد جدا بالنسبة لك

بذور الكتان عالية في معظم الفيتامينات B ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، ولكن بقية الأخبار الجيدة هي أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (الموجودة أيضًا في الأسماك والجوز) التي تساعد في مكافحة الالتهابات في أجسامنا.

وقد أظهرت الدراسات أن الالتهاب يلعب دوراً في العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل والربو والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.

يمكن تعزيز هذا الالتهاب من خلال تناول كمية قليلة جدًا من الأوميغا 3 في النظام الغذائي. بذور الكتان لإنقاذ.

بذور الكتان عالية في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان . هذه الألياف هي المسؤولة على الأرجح عن تأثيرات خفض الكوليسترول في الدم. الألياف في النظام الغذائي يساعد أيضا على استقرار نسبة السكر في الدم ويعزز الأداء السليم للأمعاء.

لاحظ أنه لكي تكون بذور الكتان مفيدة للغاية للجسم ، يجب أن تكون الأرض متاحة لجعل المواد الغذائية متوفرة (وإلا ، فإنها تمر فقط من خلال نظامك). أيضا ، زيت بذرة الكتان وحده لا يحتوي على الألياف من وجبة كاملة من بذور الكتان.