معلومات المشي للمبتدئين

كيفية المشي

هل تمشي صحيح؟ قد لا تكون قد فكرت في هذا السؤال حتى تبدأ في المشي لصحتك أو فقدان الوزن أو التدريب لحدث أو رحلة. يمكنك تحسين النموذج الخاص بك بحيث تمشي مع المزيد من الطاقة والسرعة والكفاءة. ويمكن أن تساعد خطط التدريب في توجيهك إلى أفضل النتائج.

أساسيات

اجلس على مقعد وشاهد الأشخاص الذين يقومون بتمرينهم اليومي للمشي. سترى مجموعة متنوعة من الأساليب ، وفي كثير من الحالات ، فهي ليست فعالة للغاية.

بغض النظر عن هدفك ، فأنت تحتاج إلى المشي بموقف جيد ، حركة قدم ، خطوة ، وحركة ذراع فعالة - الخطوات الأربعة لتقنية المشي الرائعة .

بمجرد فهمك لهذه الأساسيات ، يمكنك إلقاء نظرة إضافية على أسلوبك وعاداتك وتجنب أخطاء المشي العشرة الأكثر شيوعًا . إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة ، فستريد تجنب أخطاء المشي هذه.

يمكنك أيضا تعلم المشي في ظروف مختلفة.

تعلم كيفية المشي صعودا أو كيفية المشي إلى أسفل . تعلم كيفية الاستمتاع (أو ببساطة تحمل أفضل) المشي في المطر ، والمشي في الطقس البارد ، والمشي في الحرارة .

خطط التدريب الصحي

هل تريد فقط أن تبدأ المشي أو ببساطة بناء السرعة الخاصة بك؟ في ما يلي الخطط الأساسية التي ستوجهك إلى الاتجاه الصحيح:

السباقات والفعاليات

ما المسافة التي تتدربها للمشي؟ استخدم جدول تجريب للمشي ينقلك إلى خط النهاية في أي وقت من الأوقات. سواء كنت تقوم بالتدريب لمسافة أقصر أو مسافة أطول ، فإن بناء وقتك في المشي هو المفتاح.

قد يبدؤون التفكير في أنك لن تصنعه أبدًا. ولكن مع التدريبات المستمرة التي تزيد من المسافة تدريجيا ، فسوف تندهش من المسافة التي يمكنك الذهاب إليها.

نزهات متعددة الأيام والرحلات

عندما تريد المشي مسافة طويلة كل يوم لمدة يومين أو أكثر ، ستحتاج إلى الاهتمام لمنع ظهور البثور والحفاظ على الماء والتغذية الجيدة. من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت في التدريب المسبق ، لذلك عليك تشديد قدميك ، وبناء القدرة على التحمل ، ومعرفة ما هي الأحذية والعتاد التي ستعمل بشكل أفضل.

العثور على مدرب أو مجموعة تدريب

يمكنك تحسين نموذج المشي الخاص بك عن طريق العثور على مدرب لمراقبة لك وتعطيك مؤشرات. من الصعب أن ترى بنفسك ما قد تفعله بشكل غير صحيح.

ابحث عن مجموعات التدريب في المتاجر المحلية الخاصة بك ، والتي غالبا ما قد ترحب بالمشاة. أيضا ، ابحث عن مجموعات Meetup المحلية للمشاة وقد تجد بعض بقيادة مدرب المشي. يعد LinkedIn أيضًا مكانًا جيدًا للبحث عن مدرب المشي أو مدرب الجري أو مدرب نورديك للمشي.

مجموعات التدريب والتدريب في ماراثون ونصف الماراثون : غالباً ما تكون هناك مجموعات تدريب محلية متاحة. وتشمل الدروس في التقنية والتدريب. حتى إذا كنت لا تخطط لذهاب المسافة ، يمكن أن تكون هذه المجموعات وسيلة جيدة للتواصل مع مدرب المشي.

كلمة من

لقد اتخذت الخطوة الأولى ببساطة من خلال البحث عن دروس حول كيفية المشي بشكل أفضل. أن تكون أكثر وعياً بموقفك وتقنيتك سوف تساعدك على الاستمتاع بالمشي أكثر وتنشيط التمرين. ستكون مستعدًا للانضمام إلى فعاليات المشي الممتعة والبدء في جمع الميداليات النهائية والقمصان للسباق في أي وقت من الأوقات!

> المصدر:

> إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين: كن نشيطًا وصحيًا وسعيدًا . واشنطن العاصمة: وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية ؛ 11 ديسمبر 2008.