وإليك كيفية وضع هذه المخاوف للراحة إلى الأبد
انها واحدة من أكبر المخاوف لدى النساء حول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. في بعض الأحيان حتى يمنعهم من الالتزام بهذه التدريبات عالية الأوكتان: الخوف من تطوير الفخذين الضخمة. وهناك عدد قليل من النساء على هذا الكوكب يرغبن في تطوير أفخاذ أكثر سمكا ، وقد غذت وسائل الإعلام الرئيسية هذا الخوف بتحذيرات من أن ركوب الدراجات في الأماكن الداخلية يمنحك سيقان ضخمة ، وهي مزاعم لا أساس لها من الصحة ، حسب جينيفر سيج ، مؤسس جمعية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
ها هي الحقيقة: هذا من غير المحتمل أن يحدث لعدة أسباب. لشيء واحد ، القدرة على بناء كتلة العضلات الضخمة هي أكثر من شيء ما ، وهو يعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية. معظم النساء ببساطة ليس لدي مستويات هرمون التستوستيرون التي من شأنها أن تسمح للعضلات حتى الجزء الأكبر حتى مع تدريب الوزن. لشيء آخر ، مع التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، في حين أن هناك بالتأكيد أوقات عندما تكون دفعت قدر لا بأس به من المقاومة أثناء محاكاة تسلق التل ، وعادة ما تكون هذه التسلق قصيرة الأجل ، ودائم فقط مسألة دقائق ، والتي ليست ما يكفي من الوقت لبناء عضلات رباعية أكبر. ما تبقى من الوقت ، سوف تكون داس على وتيرة سريعة ، ضد مقاومة أخف ، من أجل بناء السرعة والقدرة على التحمل.
بالنسبة لفحص واقعي واقعي ، يجب أن تفكر في نوع الدراجات من راكبي الدراجات المحترفين: يميلون إلى أن يكونوا في الجانب الهزيل ، وفي حين أن عضلات ساقهم محددة بشكل جيد ، وربما حتى منحوتة ، فهي بالتأكيد ليست "ضخمة". سبب ذلك ، وفقًا لشنان لينش ، دكتوراه ، مدير التعليم في شركة ماد دوج لألعاب القوى ، التي تمتلك وترخص ماركة سبيننج®: تتطلب الدراجات المكثفة نسبة كبيرة من الألياف العضلية سريعة التحلل بالأكسدة ، والتي تسمح تشرح راكبة الدواسة لوقت طويل ، ودواسة سريعة ، وتنفجر بالطاقة في اللحظات المناسبة دون تعب بسرعة كبيرة.
تتطور ألياف العضلات الأثخن فقط نتيجة لأحمال المقاومة الثقيلة المستمرة - وهذه ليست الطريقة التي تتدحرج بها الأشياء مع التدريبات الداخلية للدراجات.
فوائد التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
ما ستحصل عليه مع تمرينات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة العادية هو تعريف عضلي أكبر في ساقيك (فكر في: رشيق ، نغمات منغم) ، تمرين فرقعة للقلب والرئتين ، واندفاع للاندورفين وزيادة الحالة المزاجية ، وفرصة لحرق الأحمال من السعرات الحرارية (400 إلى 600 في فئة 45 دقيقة).
إذا كان التنحيف هو أحد أهدافك ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك طالما أنك لا تعوض عن حرق السعرات الحرارية الهائل عن طريق تناول ما تريد. (بعض راكبي الدراجات يجدون أن جوعهم بعد التمرين يفرطون في السقوط ، فلا بأس من التزود بالوقود بعد تناول وجبة خفيفة صحية بعد الركوب ولكن السيطرة على جزء أساسي).
دورات الدراجات العادية المنتظمة يمكن أن تغير جسمك للأفضل. في دراسة أجريت في عام 2010 ، كان باحثون من جامعة باليرمو في إيطاليا في الماضي من المستقرين ، حيث تشارك النساء البدينات في ثلاث جلسات داخلية لركوب الدراجات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. بعد 36 جلسة ، خسرت النساء ما معدله 3.2 في المئة من وزن جسمهن و 5 في المئة من دهون جسمهن ، وزادن من كتلة العضلات الهزيلة بنسبة 2.6 في المئة. في الوقت نفسه ، انخفضت قياسات الجسم. الدليل في الأرقام!
خلاصة القول: إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فلا تدع مخاوفك بشأن الحصول على الفخذين الضخمة تمنعك من المشاركة في هذه التدريبات ، لا سيما أنها كبيرة لجسمك وعقلك . إذا كنت ترغب في بذل جهد إضافي للتأكد من أنك لا تقوم بتطوير عضلات ضخمة ، فقم بتكملة تمريناتك الداخلية للدراجات مع تمرينات - مثل البيلاتيس واليوغا - التي تطيل عضلاتك.
في هذه الأثناء ، لا تتردد في تسلق الدراجة والركوب بعيدا عن همومك ، مع العلم أن عليك تطوير قوة أقل للجسم والتحمل والساقين المظهر الرائع.