اسأل نفسك الأسئلة الرئيسية لجعل خيارات أفضل لتخفيف الوزن
هل واجهت مشاكل في الالتزام بخسارة الوزن؟ ربما تجد نفسك تخون نظامك الغذائي كثيرًا. معظم أخصائيو الحميات يفهمون تماما. تقريبا كلنا كان عندنا لحظات حيث الرغبة في أكل طعام معين قوي جدا لدرجة أنه يبدو وكأنه لا يوجد بديل آخر لتناوله والتخلي عن نظامك الغذائي. لكن الحقيقة هي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للبقاء ملتزمين بخطة الأكل الصحي لديك ولا تزال تفقد وزنك.
3 أسئلة لطرحها قبل الغش على نظامك الغذائي
قبل أن تغش في نظامك الغذائي ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة. ستقودك إلى إجابة ستجعلك تشعر بتحسن بشأن قرارك في الغش - بغض النظر عن القرار.
- ما الذي أنجزته حتى الآن؟ قبل الغوص في جرف في أعماق الحمية الخراب ، خذ دقيقة لتذكر مدى قدومك بالفعل. لا يهم حتى ما إذا كنت فقط على نظامك الغذائي ليوم واحد. إن مجرد قرار تغيير عاداتك الغذائية يوضح خطوة إيجابية في الاتجاه الصحيح. امنح نفسك بعض الفضل في ذلك ، ولكل جلسة تمرين ، ووجبة يتم التحكم فيها جزئياً ، ووجبة خفيفة صحية ، وقرارًا يتناسب مع النظام الغذائي الذي اتخذته حتى الآن. خصص بعض الوقت لسرد بعض هذه الإنجازات في رأسك قبل الانتقال إلى السؤال التالي.
أيضا ، تذكر أن فقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. الصبر ضروري. هناك جدول زمني يمكنك اتباعه لمعرفة نتائج النظام الغذائي ، ولكن فقدان الوزن للجميع يحدث بوتيرة مختلفة. سيساعدك منح نفسك الفضل في اتخاذ قرارات صحية على الشعور بالنجاح حتى وإن لم تشاهد نتائج على مقياس التقييم حتى الآن.
- هل يجب عليك فعلاً استخدام كلمة "الغش"؟ الغش يعني أنك تقوم بشيء خاطئ. الغش سيء. ولكنك لست سيئًا ولا حرج في تناول الطعام. لذلك القضاء على كلمة "الغش" من عملية اتخاذ القرار. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ما إذا كان هذا الطعام هو أفضل غذاء لبرنامجك الآن. هل ستضعك السعرات الحرارية في هذا الطعام على هدف السعرات الحرارية لديك ؟ في معظم الحالات سوف. هل يوفر هذا الطعام الكثير من المكونات التي تحاول تجنبها ؟ ربما يفعل. هل سيفي هذا الطعام بالمشكلة التي تواجهها الآن؟ في معظم الحالات ، ستكون الإجابة "لا". جميع قرارات النظام الغذائي الخاص بك لن تكون كاملة ، ولكن لا يوجد قرار "سيئة". القضاء على العار المرتبط بكلمة الغش واتخاذ القرارات من عقلية غير قضائية.
- كيف يمكنني السماح بالمعاملة والالتزام بخطيتي؟ إذا كنت قد حصلت على هذا الحد وما زلت تريد حقا الطعام أمامك ، ثم ربما يجب عليك تناوله. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تأكل كل ذلك. وبالتأكيد لا يعني ذلك أنه يجب عليك رمي المنشفة والتخلي عن نظامك الغذائي تمامًا. اسأل نفسك عما إذا كان هناك طريقة لتناول وجبة صغيرة من الطعام الذي تريده وإجراء تعديلات في وجبة أخرى أو وجبة خفيفة لتستمر في الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية لليوم أو للأسبوع.
لا يجب أن يكون الغش على نظامك الغذائي أمرًا سيئًا ، ولكن ربما يطلق عليه "الغش". تعلم كيف تسمح لنفسك بأن تتناول بعض المناسبات التي تحتاج إلى الالتزام بخطة شاملة لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. بعد كل شيء ، النظام الغذائي الذي اخترته هو اتباع نظام غذائي سوف تحتاج إلى التمسك بالحياة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن والحفاظ عليه من أجل الخير. إذا لم تسمح ببعض الانغماس هنا وهناك ، فقد تكون صارمة للغاية في المقام الأول.