خفض ضئيلة دون اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة البرنامج
هل تعلم أن هناك طرق سهلة لفقدان الوزن؟ ليس كل فرد لديه المال لنظام غذائي تجاري باهظ الثمن ، أو مدرب شخصي أو خدمة توصيل الوجبات. وقد لا يكون لديك قوة الإرادة للالتزام بفرز السعرات الحرارية على المدى الطويل. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير جسمك. استخدم هذه الطرق السهلة لفقدان الوزن وتخفيف الوزن دون ضجة أو نفقة.
1 - تعلم قراءة التسميات
أسهل طريقة لفقدان الوزن هي الانتباه إلى الملصقات الغذائية . إذا كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية بنجاح ، فأنت بحاجة إلى هذه المهارة. يجب أن تعرف كيفية العثور على محتوى السعرات الحرارية للغذاء والأهم من ذلك ، حجم عرضه. ولكن كن حذرا لأن بعض الأرقام ليست دائما دقيقة. تعتبر مقارنة الملصقات أمرًا حاسمًا لاتخاذ الخيارات الصحية المطلوبة لإنقاص الوزن.
2 - تناول وجبات صحية
يمكنك المساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث ساعات. إن الحصول على جوع شديد من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية على جهودك لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة السيطرة على الجزء. تأكد من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأتي من الوجبات الخفيفة ، ثم استهدف وجبة خفيفة صحية ، مثل التفاح وبعض الجبن الشيدر قليل الدسم.
3 - كبح الجوع بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تقوم بأكثر من توفير المواد الغذائية التي تحسن صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يمكنهم أيضا مساعدتك على فقدان الوزن . إنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، لذا يمكنك تناول المزيد منها وتقلل من حميتك الغذائية للأطعمة الأقل صحة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك الألياف الموجودة في الأطعمة الكاملة الحبوب وإنتاجها على الشعور بالشبع لفترة أطول (مما يساعدك على التحكم في الأجزاء وتجنب تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً ) ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن.
4 - تناول وجبات صحية
واحدة من أسوأ الطرق لانقاص الوزن ؟ تفادى وجبات. كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة أو اثنين هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية. ولكن في النهاية ، فإنهم يفشلون في كثير من الأحيان في فقدان الوزن . سوف تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو حتى الإفراط في تناول الطعام إذا كنت لا تأكل وجبات منتظمة. خطط وجبات صحية تحفظ خطة الأكل الصحي لديك.
5 - شرب الكثير من الماء
الماء يساعدك على فقدان الوزن بعدة طرق. أولاً ، يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تخفيف الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، استبدال المشروبات التي تسبب زيادة الوزن مع الماء يقطع المئات من السعرات الحرارية. في الواقع ، إذا قمت بإجراء الحساب ، فسوف تفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها والدولارات التي يمكنك توفيرها عن طريق التخلص من الصودا! لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. يمكن أن يكون مخطئًا العطش للجوع ، مما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. لا أحب الماء؟ حاول صنع الماء المنكه لتلبية رغباتك .
6 - تحرك أكثر في كثير من الأحيان
يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن والحفاظ عليه دون ممارسة الرياضة بانتظام. ولكن ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن. ما عليك سوى إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك. ابدأ اليوم من خلال السير السريع إلى المنزل من محل البقالة أو تعلم كيفية ركوب الدراجة لإنقاص الوزن . العمل طريقك من 10 دقائق إلى 30-40 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع لمعرفة الفوائد. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التمرين عملية الأيض ، مما يجعل الأمر أسهل لإنقاص الوزن.
7 - ممارسة مراقبة جزء
قد يبدو قياس الغذاء وكأنه عمل روتيني ، لكنه سيثبت أنه لا يقدر بثمن في جهودك لإنقاص الوزن. لكن ليس عليك أن تزن كل ما تأكله. إذا لم يكن لديك مقياس مفيد ، استخدم يدك لقياس الأجزاء . هناك أطعمة معينة يسهل التخلص منها وقد تجد أنك تستهلك عادةً مرتين أو حتى ثلاثة أضعاف العرض الموصى به. من خلال قياس طعامك قبل تناوله ، ستحرص على تناول الكمية المناسبة.
8 - اكتبها
ما هو أهم شيء يجب عليك فعله إذا كنت تريد إنقاص وزنك؟ الحفاظ على مذكرات الغذاء . كل ما عليك القيام به هو تدوين ما ، ومتى ، وكم كنت تأكل في جهاز كمبيوتر محمول. ستعطيك يوميات الطعام صورة واضحة عن عاداتك الغذائية الحالية حتى تتمكن من تحديد التغييرات التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن