يرغب العديد من المتسابقين في معرفة ما يعتبر الوقت المناسب لتشغيل ميل (أو كيلومتر) ، ولكن من الصعب الإجابة على هذا السؤال لأنه شخصي للغاية. اعتمادًا على عمر العداء ونوعه ، يمكن أن يختلف الوقت "السريع" لمسافة ميل أو كيلومترًا بشكل كبير. بعض المتسابقين السريع يفكرون في تشغيل مسافة من 6 إلى 6 ميل كإنجاز كبير ، في حين أن بعض العدائين المبتدئين قد يكونون مبتهجين لتشغيل ميل تحت الساعة 10:00.
سجل العالم الحالي للميل الخارجي هي 3: 43.13 للرجال و 4: 12.56 للنساء. بطبيعة الحال ، فإن معظم العدائين لن يقتربوا أبدا من أي وقت قريب من تلك الأوقات ، ولكن لا يزال بإمكانهم العمل على تحسين سجلهم الشخصي لمسافة الميل.
مايل تايمز لطلاب المدارس الثانوية
غالبًا ما يكون مسار المدرسة الثانوية ومهربي التزلج عبر البلاد مثيرين للفضول حول كيفية مقارنة وقتهم مع زملائهم الرياضيين في المدرسة الثانوية. في معظم أنحاء الولايات المتحدة ، يمكن للفتيان في المدارس الثانوية الذين يمكن أن يديروا مسافة من 5 إلى 9 ميل أن يكونوا قادرين على المنافسة بشكل كبير على مسار المدرسة الثانوية والفرق عبر البلاد. وينطبق الشيء نفسه على الفتيات في المدارس الثانوية اللواتي يمكنهن تشغيل ما دون 6 أميال.
Mile Times for Your Age Group
تسمح لك النتائج المتدرجة حسب العمر بمقارنة أوقات السباق بالمواصفات القياسية لعمرك وجنسك. يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة للفئة العمرية لمعرفة وقت السباق المتدرج الخاص بك للحصول على مقارنة حول كيفية مقارنة وقتك مع الآخرين.
ضع في اعتبارك أن قدرات كل شخص تختلف ، لذلك لا تتورط في مقارنة وقتك مع المهرّبين الآخرين. شيء عظيم في سباق مسافة معينة هو أنه يمكنك التنافس ضد نفسك ، بدلا من الآخرين. يمكنك اختبار نفسك عن طريق تشغيل ميل ثم تكرار الاختبار بعد عدة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت قد تحسنت أم لا.
إذا كنت ترغب في الحصول على صورة حقيقية عن تقدمك ، فحاول اختبار نفسك على نفس الدورة التدريبية ، نظرًا لأنك ستخضع لمسافة أسرع في الملعب المسطح ، مقارنةً بالتلال. حتى تتمكن من التنافس ضد نفسك وقياس التقدم الخاص بك بدلا من القلق حول أوقات ميل الآخرين.
يمكنك أيضًا العمل على تحسين وتيرة كل ميل عندما تقوم بالتشغيل لمسافة تزيد عن ميل. عند تشغيل جهاز الركض أو استخدام جهاز GPS أو تشغيل التطبيق ، يمكنك قياس السرعة لكل ميل وكذلك معرفة معدل السرعة. مع تحسن اللياقة البدنية والتحمل ، ستتمكن من حصر وقتك.
معايير الجيش لميدانين المدى
اختبار اللياقة البدنية الأساسي في الجيش (PFT) ، الذي يجنده المجندون يجب أن يمر من أجل تخريج التدريب الأساسي ، يستخدم اختبار الأداء البدني لثلاثة أحداث يستخدم لتقييم القدرة على التحمل. المكون الجاري من هذا الاختبار هو تشغيل موقوتة ميلين. يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 17 إلى 21 إكمال ميلين في أقل من 15:54 (7: 57 / ميل) ويجب على أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 22 إلى 26 تشغيله في أقل من 16:36 (8: 18 / ميل). المعيار القياسي للنساء من عمر 17 إلى 21 سنة هو 18:54 (9: 27 / ميل) وهو 19:36 (9: 48 / ميل) لمن تتراوح أعمارهم بين 22 إلى 26 سنة.
كيفية تشغيل أسرع مايل
إذا كنت ترغب في تحسين وقت الميل الخاص بك ، فهناك الكثير من الطرق للحصول على أسرع .
يمكن لبعض تقنيات التدريب ، مثل التركيز على التلال ، أو القيام بالسرعات ، أو الاهتمام بخطوتك ، أن تساعد. قد تكون الحيل الذهنية مفيدة أيضًا في المساعدة على مواجهة الانزعاج الذي يصاحب السباقات.
قد يختلف أسلوبك أيضًا إذا كنت مبتدئًا أو عداءًا متمرسًا. في كلتا الحالتين ، كثير من الناس يحسنون وقتهم من خلال تشغيل ميل دون توقف ، ومع التدريب المناسب ، يمكنك أيضا.
تشغيل المسافات الأخرى
يمكنك أيضًا تحسين وقت الميل الخاص بك عن طريق تشغيل مسافات أطول كجزء من روتين التشغيل الخاص بك. جعل واحدة من المدى الأسبوعي الخاص بك مسافة أطول من أشواط أخرى.