ملء الأفكار وجبة الإفطار لتخفيف الوزن أو الصيانة

صحيح ما يقولون: الإفطار هو حقا أهم وجبة اليوم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن عظماء الإفطار ليسوا ناجحين في إنقاص الوزن مثل أولئك الذين يتناولون وجبة الصباح المغذية. ولكن لا تأكل أي وجبة إفطار قديمة! تأكد من أنها مرضية وبسيطة لأنها لذيذة واتباع نظام غذائي ودية.

تزايد عاء الشوفان

ما هذا؟ وجبة من دقيق الشوفان القديم تم طهيها مع ضعف كمية السوائل ومضاعفة مقدار الوقت حسب دقيق الشوفان القياسي.

والنتيجة النهائية هي جزء كبير من الحبوب الساخنة.

لماذا تملأ: المفتاح هو تلك الشوفان القديمة ، والتي هي نافعة ، عالية من الألياف ، ومرضية للغاية. وبما أن الأجزاء الصغيرة يمكن أن تتركنا نشعر بالجوع والحرمان ، فإن الخدمة فائقة الحجم تعد ميزة كبيرة. يضيف حليب الألبان بروتين التعبئة.

طريقة الاستخدام : في وعاء غير لاصق ، قم بخلط 1/2 كوب من الشوفان القديم ، 1/4 ملعقة صغيرة. القرفة ، واندفاعة من الملح ، 3/4 كوب كوب خال من الدهون ، 1/8 ملعقة شاي. مستخلص الفانيليا ، و 1 1/4 كوب ماء. جلب ليغلي وتقليل لينضج. اطبخي المزيج حتى يصبح سميكًا ودسمًا ، 12 - 15 دقيقة. اسمحوا لي أن تهدأ قليلا لسمك ، ثم تحلية حسب الذوق.

دقيق الشوفان Parfait

ما هذا؟ وهناك مجموعة متنوعة من الشوفان المتنامي ، هذه الطبقة البارفية من دقيق الشوفان المبرّد بالفاكهة والزبادي.

لماذا يتم ملئه: أنت تعرف بالفعل لماذا يتم ملء جزء دقيق الشوفان ، والفاكهة الطازجة هي واحدة من أفضل مصادر الألياف الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الكثير منها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

يضيف الزبادي بعض البروتينات إلى البارفيه.

الكيفية: اتبع الإرشادات الخاصة بزبد الشوفان المتزايد. برد حتى مبرد ، على الأقل 1 1/2 ساعة. ضجة وطبقة بعيدا مع الفواكه المفضلة لديك واللبن nonfat.

الفاكهة واللبن الزبادي اليوناني

ما هذا؟ إنها زبدية من اللبن اليوناني الخالي من الدهون (مثل النوع من قبل Fage أو Chobani) الذي يعلوه الكثير من الفاكهة.

يمكنك أيضا إضافة الحبوب عالية الألياف وحفنة صغيرة من المكسرات.

لماذا يتم ملئه: اللبن الزبادي اليوناني سميك ، دسم ، وعالي للغاية في البروتين. فبإقرانها بالفاكهة والحبوب ، تحصل على اثنين من البروتين والألياف لتلبي حقاً بداية يومك. وتضيف المكسرات الدهون الصحية للحفاظ على إشباعك.

كيف: ابدأ بإثارة التحلية الخالية من السعرات الحرارية إلى زبادي يوناني عادي خالٍ من الدهون. هذا حقا يخرج من نكهة حامضة. أضف الفاكهة المقطعة (مثل تفاح فوجي والموز) أو التوت الكامل (مثل التوت والعنب البري). يرش الحبوب والمكسرات ، ويقدم مع ملعقة!

البيض يتبارى في القدح

ما هذا؟ بياض البيض أو بيضة البديل الذي يطبخ في الميكروويف . يتم تحميل أكواب البيض مع الخضار والجبن الخفيفة وتنتهي مع الطبقة المفضلة لديك.

لماذا تملأ: بياض البيض وبديل بيض السائل الخالية من الدهون كلها البروتين ، والخضار هي مصدر آخر طبيعي للالياف مرضية. وبما أن أكواب البيض قليلة السعرات الحرارية ، يمكنك إقرانها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الكعك الإنجليزي الفاتح (مع قليل من الزبدة الفاتحة) والفواكه الطازجة (مع جانب من المكسرات).

كيف: ستحتاج إلى بعض الأدوات والمكونات البسيطة في المطبخ. وعموما ، فإن الكيفية سهلة جدا.

مسحوق البروتين في كل شيء

ما هذا؟ إنه بروتين خالص حرفيًا! هناك الكثير من مساحيق البروتين على الرفوف ، من تلك المستندة إلى مصل اللبن لتلك المصنوعة من فول الصويا. هناك خيارات الفانيليا ، وأصناف عادي ، وحتى نكهات الشوكولاته. مسحوق البروتين هو خيار رائع للأشخاص الذين يرغبون في الشعور بالشبع بعد وجبة الصباح ولكن ليس في البيض أو اللبن.

لماذا تملأ: الأطعمة مثل الفطائر والخبز المحمص الفرنسي لذيذة وبعض الحيل سيوفر لك الكثير من السعرات الحرارية. ولكن في أغلب الأحيان ، لا تحتوي وجبات الصباح التي تعتمد على الكربوهيدرات على الكثير من البروتينات. بإضافة مسحوق البروتين يمكنك تغذية الرغبة الشديدة لديك وتعبئته في نفس الوقت.

كيف: للحصول على الفطائر ، وجعل العجين بسيطة. خفقت في مسحوق وإعداد كالمعتاد! أما بالنسبة للنخب الفرنسية ، فقط قم بتحويل المسحوق إلى حمام بيض مصنوع من بياض البيض أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون وخلاصة الفانيلا وقليل من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية. ثمّ تُغمس شرائح الخبز الخفيفة في الخليط ، وتُطهى في مقلاة تُرشّ بخاخ نونستيك. يم!

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}