6 قواعد للقيام بشكل صحيح وجبة الإعدادية لهذا الأسبوع

لا تلجئي إلى تناول الوجبات المجمدة وتناول وجبة العشاء خلال أسبوعك المزدحم - خذ بعض الوقت للاستعداد يوم السبت أو الأحد ، ويمكنك إطعام وجباتك الصحية والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع! فيما يلي ستة نصائح لإعداد وجبة في عطلة نهاية الأسبوع.

ضرب متجر البقالة مع قائمة مفصلة

الخطوة الأولى: سوبر ماركت. نحت بضع ساعات لصنع قائمة البقالة وضرب المخزن.

قبل أن تخرج ، ضع قائمة شاملة بكل ما تحتاج إليه: فكر في الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. اجعل هدفك هو عدم القيام برحلة في منتصف الأسبوع إلى السوبر ماركت! ثق بي ، سيكون لديك ليلة الاربعاء بالارتباك بالذات الامتنان لنفسك الأحد فائقة التنظيم. بمجرد اكتمال قائمتك ، يمكنك التسوق - تذكر أن تتناول وجبة أو وجبة خفيفة أولاً. ليس من المستحسن أبدا أن تتسوق عندما تكون جائع أو متسرع أو مشتت. هذا عندما تحدث عمليات الشراء الدافعة!

نكسر لوح التقطيع ونقطع بعض الخضروات

عندما تعود إلى المنزل في أحد ليالي الأسبوع بعد يوم طويل ، أو تستيقظ متأخراً للحصول على يوم عمل مليء بالمربى ، فليس هناك ما تشعر به أقل من القيام به من تقطيع الخضروات. لكن التقطيع ليس بمثل هذا العمل الرتيب عندما تفعل ذلك مرة واحدة في يوم عطلة نهاية الأسبوع. الذهاب للخضروات تنوعا مثل الفلفل الأخضر والفطر والبصل. ثم ، استخدم الفواكه (إيه ، veggies) من العمل الخاص بك لوجبات منتصف الاسبوع!

اعتقد الصباح البيض يهرس ، والسلطات بعد الظهر ، يقلب مساء فريس ... ذكية جدا. المكافأة: تقطيع بعض شرائح الخضار لتناول وجبة خفيفة مع السالسا للغطس - هذه ستوفر عليك عندما تعود إلى المنزل!

سوط وجبات المكياج

طهي مرة واحدة تناول الطعام لأيام! هذا هو جاذبية وصفات الدفعات الكبيرة التي يمكن تقديمها مسبقًا.

هنا بعض المفضلات الينا. بالنسبة إلى وصفات الخدمة الواحدة ، ما عليك سوى إجراء عدة مرات في وقت واحد.

دلل نفسك بمجموعة من حاويات تخزين الأطعمة.

من المستحيل إعداد وجبة نهاية الأسبوع دون الحاويات المناسبة. استثمر في عدة أشكال وأحجام مختلفة من حاويات تخزين الطعام. ستحتاج أيضًا إلى أكياس بلاستيكية قابلة للقص ، ورقائق ، ولفائف بلاستيكية. ضع كل شيء قمت بإعداده في حاوية خاصة به ، والتسمية ، والتسمية ، والتسمية: قم بسرد ما هو عليه ومتى قمت به. بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط ما يوجد في كل حاوية وكيف أنها جديدة.

طهي رطل أو أكثر من بروتين الهزيل المفضل لديك

ديك رومي طري ، روبيان ، لحم بقري مفروم العجول ، صدر دجاج بدون جلد. كل شيء على ما يرام. حافظ على التوابل بسيطة ، بحيث يمكنك إضافة بروتين جاهز للأكل إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. أعلى سلطة ، واستخدامها في التاكو ، وجعل التفاف غداء - الاحتمالات لا حصر لها! وعندما تكون مضغوطًا حقًا للوقت في أيام الأسبوع ، فقم بتعبئة بعض من الخضار المقطعة في المايكروويف وإضافة البروتين والصلصة والميكروويف حتى تصبح ساخنة. سهل جدا.

إنشاء الوجبات الخفيفة التي تسيطر عليها جزء الخاصة بك.

نحن مؤمنين كبيرين في الحصول على وجبات خفيفة ذكية دائمًا - فهي تبقيك راضيًا بين الوجبات ويمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام.

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نظام غذائي صحي طوال أيام الأسبوع هو إنشاء حزم وجبات خفيفة من 100 سعر حراري خاص بك. اشترِ وجباتك الخفيفة بكميات كبيرة ، ثم قم بتجميعها بنفسك. أنها أرخص من تخزين على علب 100-سعر مخزن اشترت ، وهذا أمر مؤكد! أفكار سريعة ذات 100 سعر حراري: 14 من اللوز ، 25 فستق ، أو 1.25 أونصة. متشنج. ستاش في درج مكتبك ، سيارتك ، محفظتك - في أي مكان كنت من المحتمل أن تجد نفسك في حاجة إلى تعزيز العناصر الغذائية.