1 - عائلتك - كيف يمكن لعائلتك تخريب فقدان الوزن الخاص بك
ربما تكون قد اختبرت شيئًا مشابهًا. في بعض الأحيان ، يكون الأمر رقيقًا - أو صورة ظاهرية أو تعليق ساخر. في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر ضرراً ، مما يخلق بيئة تتعارض مع ما تحاول تحقيقه.
بعض علامات التخريب:
- يحضر زوجك كعكة شوكولاتة مكونة من 7 طبقات للاحتفال بفقدان الوزن 10 باوند
- تضحك زوجتك عندما تخبرها بأنك تذهب إلى نظام غذائي وتقول ، "أنت؟ تلتصق بنظام غذائي؟ جيد!"
- يأخذك شريكك ، الذي يعرف أنك على نظام غذائي ، إلى مطعم يقدم فقط الجبن المقلية والبيرة
- تتغاضى حماتك عندما ترفض المرق منزلي الصنع ، قائلة: "يحب زوجي الآخر المرق."
- تزودك أمك بصفيحة من لاسانغا وتقول: "أنت رقيق جدًا وقضيت ساعات لأجعل هذا من أجلك فقط".
وقف التخريب
- التواصل . إن التحدث إلى شريكك ، بنفس الطريقة التي تحدثني بها زوجي ، قد يكون كافيًا لجعلها تدرك ما تفعله.
- اطلب الدعم . سيستجيب الناس في كثير من الأحيان بشكل أفضل لطلب المساعدة بدلاً من الهجوم.
- استخدم قوتك . إذا لم تتمكن من الحصول على الدعم ، استمد قوتك من الاستمرار في ذلك على الرغم من ذلك. احتفظ بالغذاء وممارسة التمارين الرياضية وأذكر نفسك بأهدافك. في النهاية ، أنت مسؤول عن اختياراتك الخاصة. يمكن للناس جعل هذه الخيارات أكثر صعوبة بالنسبة لك ، لكنهم لا يستطيعون جعلها لك.
2 - أصدقائك - كيف يمكن لأصدقائك تخريب فقدان الوزن الخاص بك
بعض الأشياء التي قد يقولها أو يفعلها صديق مخرب:
- "يا فتى ، أشعر بالدهون اليوم. هل أبدو دسمة؟" المشكلة؟ انها أرق من مسواك بينما كنت عدة جنيه الوزن الزائد.
- أنت في مطعم وصديقك يحفر في برجر العصير ، ويقول: "لا أعرف كيف يمكنك أن تأكل تلك السلطة. سأموت فقط إذا كان علي أن آكل ذلك طوال الوقت."
- تذكر أنك تنضم إلى صالة ألعاب رياضية ، ويقول صديقك: "سمعت أن التمرين يمكن أن يجعلك في الحقيقة سمينة. أوه ، لم تسمع ذلك؟ حسناً ، أنا متأكد من أنه لن يحدث لك".
- كنت في حانة وتذكر أنك على عربة لانقاص وزنه. يصرخ صديقك ، "جولة من طلقات التكيلا ، نادل! مهلا ، لن يضر سوى شراب واحد ، أليس كذلك؟"
- أنت في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية ويدعو صديقك مع حالة الطوارئ. تخطيت التمرين لمساعدتك ، فقط لمعرفة ما إذا كانت "الطوارئ" الخاصة بها لا ترغب في مشاهدة برنامج أمريكان أيدول بنفسها.
وقف التخريب
- لديك من القلب إلى القلب . مثل عائلتك ، قد لا يعرف صديقك ما يفعله. إخباره أنك بحاجة إلى مساعدته لإنقاص الوزن قد يجعله أكثر دعماً.
- المسافة عن نفسك . إذا لم يغير صديقك سلوكه ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة من تلك العلاقة.
- البحث عن الدعم في مكان آخر . سواء كانت مجموعة دعم أو صديق آخر يحاول إنقاص وزنك ، فابحث عن الأشخاص الموجودين على نفس الصفحة ويمكن أن يساعدوك في الحفاظ على هذه العادات الصحية.
3 - نفسك - كيف يمكنك تخريب بنفسك لتخفيف الوزن
في حين أن العائلة والأصدقاء قد يهددون أحيانًا أهدافك في فقدان الوزن ، إلا أن أشد ناقد لديك هو نفسك. معظمنا يصعب على أنفسنا وأكثر أهمية من أي وقت مضى مع أي شخص آخر. ومع ذلك ، فإن التضييق الشديد وعدم التسامح يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. كلنا نحتاج إلى مساحة صغيرة للمناورة ، ويمكن أن يجعلك هذه المرونة تشعر وكأنك تعذّب بدلاً من الاستمتاع بتدريباتك أو خيارات النظام الغذائي الصحي.
بعض الطرق التي قد تخرب بها نفسك:
- وجود توقعات غير واقعية: "يجب أن أبدأ في نظامي الغذائي الآن إذا كنت أريد أن أخسر 50 جنيها في الأسابيع الثلاثة المقبلة".
- بعد اتباع نظام غذائي مفرط التقييد: "عصير الليمون والفلفل حريف لكل وجبة؟ الكمال!"
- ممارسة الكثير من التمرينات في وقت مبكر جدًا: "يجب أن أتمكن من التعامل مع التمرين لمدة ساعتين كل يوم في تمام الساعة 4 صباحًا ، أليس كذلك؟"
- Overbooking نفسك: "400 كب كيك من صباح الغد؟ أوه ، هيك ، أستطيع أن أفعل ذلك إذا كنت تخطي - حسنا - كل شيء."
- إعطاء أعذار لعدم المتابعة من خلال: "كنت سأفعل تمرينى ولكن أن جورب الأدوار لن ينظم نفسه ، أليس كذلك؟"
- وضع أهداف فقدان الوزن المستحيل: "هدفي هو أن أكون نفس الوزن الذي كنت عليه قبل أن أصبح لدي ستة أطفال."
توقف عن تخريب نفسك
- حدد أهداف واقعية . إن إعطاء نفسك الإذن لإنقاص الوزن ببطء وأمان سوف يساعدك على التركيز بشكل أقل على النتائج وأكثر على القرارات المهمة التي ستجعلك هناك.
- التخلص من الأعذار . يمكن لنا جميعا التفكير في بعض العذر لعدم ممارسة ، ولكن هناك المزيد من الأسباب لمتابعة. اقض طاقة تفكيرك في كيفية تحريك نفسك بدلاً من تجنب التمرين.
- التخلي عن فقدان الوزن . قد يكون التركيز على مقياس بطيء الحركة أمرًا محبطًا. تحويل انتباهك إلى أهداف أخرى أكثر أهمية قد يحفزك أكثر بينما يساعدك على إنقاص الوزن.
4 - الاجازات - كيف يمكن أن تخفض عطلتك لتخفيف الوزن الخاص بك
في بعض الأحيان ، يكون الشخص هو الذي يخرّبك ، وفي أحيان أخرى ، يكون الوضع - مثل عطلة طويلة حيث يذهب أي شيء. في كثير من الأحيان ، ننظر إلى العطلة كترخيص للتخلي عن كل سلوك صحي كنا نتبعه. بعد كل شيء ، ليست عطلة من المفترض أن تكون حول الاستمتاع بالحياة؟ من يريد اتباع نظام غذائي أو تجريب في إجازة؟ تكمن المشكلة في هذا النوع من التفكير في أنه يمكنك بسهولة تفجير كل عملك الشاق ، وفي حين أنه قد يكون ممتعًا في ذلك الوقت ، فقد تندم عليه عندما تعود.
بعض الطرق التي قد تخرب بها نفسك:
- تناول كل شيء في الأفق. من الجيد أن لا تضطر إلى حساب كل سعر حراري ، أو تناول سلطة عندما يكون لديك الكثير من العصي الجبن المقلية.
- شرب كل شيء في الأفق. تجعل الاجازات من المقبول شراؤها فجأة في منتصف النهار - وبعد الظهر - وكل ليلة.
- كثير من التسكع. يمكن أن يكون الراحة أمرًا جيدًا ، ولكن الكثير منا يستخدم عطلة كعذر للقيام بالكثير من الأشياء التي حتى المشي من غرفة الفندق إلى الشاطئ يبدو وكأنه مجهود.
وقف التخريب
- خطط للمستقبل . خطط لأشياء نشطة وممتعة في الفترة ما بين أيامكم البطيئة. يمكن المشي لمسافات طويلة على الشاطئ أو ركوب الدراجات أو رحلة غوص رائعة للتنقل دون الشعور وكأنك تمارس الرياضة.
- جرب التدريبات القصيرة . هناك مجموعة متنوعة من التدريبات القصيرة التي ستحافظ على لياقتك دون أن تقطع وقت العطلة.
- اعتقد الاعتدال . المشروبات الاستوائية مثل piña coladas لديها طن من السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب ، فاذهب أخف مع النبيذ أو البيرة الخفيفة أو الكحول مع خلاطات خالية من السعرات الحرارية. استمتع بالطعام الجيد ، ولكن استمتع بواحد أو اثنين من الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية في اليوم ، مما يجعل الأطعمة الأخرى أكثر صحة.
- خطة لزيادة الوزن قليلا . حتى لو قمت باختيارات جيدة ، فقد تزيد وزنك ببساطة لأنك خارج روتينك المعتاد. استخدم ذلك كدافع للعودة إلى المسار الصحيح عندما تصل إلى المنزل.
5 - العطل - كيف يمكن للعطلات تخريب فقدان الوزن الخاص بك
الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب زيادة الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية دون إضافة الموقف المجاني الذي يصاحب الأعياد. والأسوأ من ذلك أن الكثير منا يتعرض للإغراء لأسابيع في كل مرة. أضف في ضغط الطبخ والتسوق والتعارف والحفلات ، وبالكاد لديك الطاقة لتدريباتك ، أقل بكثير من الوقت.
بعض المواقف التي قد تواجهها:
- أنت تظهر في حفلة ، مستعدة للرعي على الجزر ولحاء الأشجار. نظرت عبر الغرفة و - انتظر - هل تعليقك السابق على ذراع شخص أفضل منك؟ كنت تعتيم بعد nosediving في جدول الحلوى.
- أنت تتعهد بأن تتناول مشروبًا واحدًا في حفلتك المكتبية لحفظ السعرات الحرارية. ثلاث طلقات من تيكيلا في وقت لاحق ، تدرك الرقص على طاولة غرفة الاجتماعات هو وسيلة جيدة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
- أنت مشغول جدا ، تجريبك الأكثر كثافة ينطوي على تحريك المركز التجاري للحصول على أماكن لوقوف السيارات.
- أنت تبحث عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرق الهدايا التفاف ومعرفة تحتاج إلى التفاف 5،416 يعرض فقط لحرق هذا كوب من eggnog كان لديك الليلة الماضية.
وقف التخريب
- جهز نفسك ستحصل حفلات الأعياد وستتضمن دائما أطعمة عالية السعرات الحرارية. قم بإعداد روتين للحفلات لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح: تناولي وجبة خفيفة مسبقاً ، اختر واحدة أو اثنتين لتتناولها في الحفلة ، وشرب كوب من الماء لكل مشروب كحولي ، وابقي بعيداً عن الطعام كما يمكنك بعد أن تؤكل.
- استمر في التمرين . بغض النظر عن مدى انشغالك ، خصص وقتًا للتمرين ، حتى لو كان عشر دقائق فقط في كل مرة. سوف تدير الإجهاد الخاص بك مع الحفاظ على بعض مظاهر النظام وسط الفوضى.
- العثور على بعض الدعم . إذا كنت تواجه مشكلة في عدم الإغراء ، فاحصل على صديق لمساعدتك في الابتعاد عن القرارات السيئة. اطلب من صديقتك الالتقاء بك للحصول على التدريبات أو بينك وبين طاولة البوفيه في الحفلة القادمة.
6 - المكتب - كيف يمكن للمكتب تخريب فقدان الوزن الخاص بك
صغيرة ، ومقصورة الهواء؟ التحقق من. ساعات من العمل الشاق مع رئيس مزعج؟ التحقق من. مربع من الدونتس متاحة في جميع ساعات اليوم؟ التحقق من.
يمكن للمكتب أن يكون واحدا من أسوأ الأماكن لتخريب الوزن. حتى لو كنت تستمتع بعملك ، فأنت ملزماً بالملل والتعب ، مما سيقودك إلى هذه الحاجة في منتصف فترة ما بعد الظهيرة. أضف حقيقة أنك تجلس معظم اليوم ، وأنك تمتلك وصفة لزيادة الوزن.
بعض المواقف التي قد تواجهها:
- حفلات. أعياد الميلاد ، الطفل الجديد ... هناك دائما يبدو أن هناك سبب لكعكة وأنت لا تريد أن تكون طرفا في الطرف ، أليس كذلك؟
- الاجتماعات. من الممكن الجلوس من خلال اجتماع ممل دون تناول واحدة من هذه القنينات التي تحتوي على 2000 سعر حراري ، ولكنها تفوح منها رائحة طيبة للغاية ، وأنت جائع جداً ، ويتدهور رئيسك في العمل. واحد فقط لن يؤلم ، أليس كذلك؟
- الكعك. في مكتبي ، كان لدينا دائمًا رجلًا واحدًا أحضر علبةً من الكعك الطازج المتدفق Krispy Kreme يوميًا. حتى الكراهبة دونات لا يمكن أن تقاوم.
- طبق الحلوى. المشي في مكتب الاستقبال ، يمكنك أن تشعر بالسحب المغناطيسي والحفنة (أو ثلاثة) من الشوكولاتة لا يبدو مثل صفقة كبيرة في ذلك الوقت.
- ياكل بالخارج. عندما يأمر الجميع بمشروب الجبن المزدوج المقلي الخاص ، من السهل اتباعه في إطار النظرية التي تقول إنك إذا فعلت كل ذلك ، فلا يعد ذلك.
وقف التخريب
- الحفاظ على وجبات خفيفة صحية . الفاكهة ، الشوربة الفورية ، الفشار أو الشوفان سوف ترضي جوعك وتبقيك بعيدًا عن الخردة.
- جلب الأطعمة الصحية . اعتدت أن أتناول الفاكهة في بعض اجتماعاتي ، وحصلت على الكثير من الحماسة من أجلها. أفضل من 5 رطل إضافية.
- اطلب المساعدة . أخبر زملائك في العمل أنك بحاجة إلى المساعدة في فقدان الوزن وقد يكونون سعداء بتحريك الكعك في مكان آخر أو التوقف عن تقديمهم بالكامل.
- حافظ على نشاطك . إذا كنت مبدعًا ، فهناك طرق للتمرين في العمل دون معرفة رئيسك في العمل . جرب هذا التمرين المكتبي أو هذه الامتدادات مباشرة على مكتبك.
7 - كيف الضجر والوحدة والتوتر يمكن أن تخفف من وزنك
من بين كل الأكل الذي نقوم به كل يوم ، يمكن أن يكون الأكل العاطفي هو الأسوأ لتخريب فقدان الوزن لدينا. عندما نشعر بالملل أو الشعور بالوحدة أو التوتر ، غالباً ما يكون المطبخ الملاذ الأول لنا ونحن عادة لا نصل إلى عصي الجزرة.
يمكن أن يكون الطعام ، خصوصًا من النوع غير المرغوب فيه ، أمرًا طبيعيًا عند الشعور بالشبع ، ولكنه يمكن أن يضيف بسهولة المزيد من الوزن الزائد ، مما يجعلك تشعر بسوء بشأن نفسك. والأسوأ من ذلك ، أن أفضل الخطط الصحية يمكن أن تذهب إلى خارج النافذة في مواجهة الإجهاد أو الملل.
بعض السيناريوهات التي قد تواجهها:
- أنت تقضي يومًا كاملاً في العمل على عرض تقديمي حول إعادة الهيكلة التآزري للمبادرات التي تعتمد على العملاء. بعد ساعات من المشروع ، كنت تشعر بالملل لدرجة أنك استخدمت كل ما تريده لشراء قطع حلوى من آلة البيع. عندما تنفد ، تفكر في مناولة المواد للمزيد.
- أنت في المنزل وحدك تشاهد تلفزيون الواقع السيئ والشعور بالوحدة. كنت تقريبا يائسة بما يكفي لدعوة أمك للحديث ، ولكن ندرك أنك سوف تحصل على الشعور بالذنب أقل إذا كنت يستنشق كيس دوريتوس وزجاجة من النبيذ.
- بعد يوم طويل ، كنت مرهقة ولكن مصممة على جعل وجبة صحية. يسوق صبي توصيل البيتزا من قبل ، وقبل أن تتمكن من التوقف عن نفسك ، فأنت تهرول إلى الشارع ، وتلوح بفاتورة قيمتها 20 دولارًا وتصرخ له ليعود إليها.
وقف التخريب
- الحفاظ على مذكرات الغذاء . إن كتابة ما يأكله عادة يجعل من السهل ملاحظة ما الذي يحفز الأكل العاطفي ويساعدك على تجنبه.
- لديك خطة احتياطية . قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالملل أو بالوحدة - قم بالمشي ، أو اتصل بصديق ، أو نظف أسنانك ، أو نظف الدرج غير المرغوب ، إلخ. عندما تريد أن تأكل لتجعل نفسك تشعر بالتحسن ، افعل فقط شيء واحد في قائمتك ويمكنك تجاوز الرغبة.
- استكشاف خيارات جديدة . تخيل أشياء يمكنك القيام بها على أساس منتظم لتقليل التوتر أو التغلب على الملل. اصنع الطعام كملاذ أخير بدلاً من الأول.