شيء واحد تعلمته بعد سنوات من تدريب العملاء هو أن محاولة ممارسة التمارين أثناء البقاء في المنزل لتربية الأطفال ليس بالأمر السهل. حتى أفضل الخطط الموضوعة يمكن التخلص منها في البالوعة لأي عدد من الأسباب.
ولكن ، من الممكن ممارسة بعض التمارين الرياضية ، حتى في يومك الأكثر ازدحامًا . لإثبات ذلك ، ذهبت مباشرة إلى المصدر - العملاء الذين تدربت عليهم والذين يبقون في المنزل للعمل و / أو يعتنيون بالأطفال ، ربما هم الأشخاص الأكثر ازدحامًا الذين أعرفهم.
إن حقيقة أن هؤلاء الأشخاص وجدوا ساعة للتدريب كل أسبوع هي بالفعل مثيرة للإعجاب ، ولكن لديهم أيضًا بعض الطرق الإبداعية جدًا للحفاظ على النشاط. إليك أفضل أفكارهم:
ممارسة مع الاطفال
الآن ، أعرف أن هذا ليس سهلاً لقد قمت بتدريب الكثير من العملاء مع الأطفال الرضع والأطفال الصغار والمراهقين ، وليس من السهل دائمًا إشراكهم. ومع ذلك ، لقد شاركت أيضًا في مشاركة الأطفال في التدريبات ، وغالبًا ما كان لديهم الكثير من المتعة مع أمي أو أبي. بعض الافكار:
- وتشمل لهم في تجريب . إنشاء "الدمبل" جورب متابعة حتى يتمكنوا من نسخ التدريبات الخاصة بك. إذا كان عمرهم كافياً ومنسّقاً ، اطلب منهم حمل أوزان خفيفة جداً أو زجاجات ماء واطلب منهم التمرن معك.
- خذهم للمشي أو ركوب الدراجة . هذا شيء واضح ، كما أعلم ، ولكنه واحد من أبسط الأشياء والطريقة التي يمكن للجميع من خلالها قضاء وقت ممتع مع البقاء نشطًا.
- لعب الألعاب . في هذه الأيام ، هناك الكثير من الألعاب التي تنطوي على نشاط بدني ، وهو أمر يمكن لأي شخص القيام به معًا.
- جعل الأعمال المنزلية في تجريب . عميل واحد ، * Denise ، يساعدها أطفالها في الساحة ولديهم مسابقات لمعرفة من يمكنه جمع أكبر عدد من الأوراق أو مسح الرصيف بأسرع ما يمكن.
ارتداء ملابس تجريب كل يوم
إحدى المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من زبائني في المنزل هي العثور على أجزاء كبيرة من الوقت للتدريبات. حتى محاولة القفز على جهاز الجري أو القيام بمقطع فيديو سريع مدته 30 دقيقة في حين أن قيلولة الأطفال قد تكون صعبة.
واحدة من عملائي ، * جانين ، التي لديها طفلين صغيرين ، تدور حول هذا الأمر عن طريق وضع ملابس تجريبها بمجرد أن تستيقظ. فعل هذا:
- يحبك في المزاج . مجرد ارتداء ملابس التمرين قد يحفزك على العمل بجد حتى لو كنت تقوم بالأعمال المنزلية في المنزل. بالاضافة الى ذلك ، يمكنك الحصول على تفوح منه رائحة العرق وليس لديك ما يدعو للقلق حول هذا الموضوع.
- يجعل التدريبات أسهل . أنت مستعد دائمًا للتمرين السريع أو المشي كلما سمح الوقت بذلك. تستخدم جانين كل القليل من الوقت للنوبات القصيرة من التمارين الرياضية ، أو 10 دقائق من تمارين القلب هنا أو ممارسة تمارين رياضية سريعة هناك ...
- يذكرك هدفك لممارسة . ارتداء ملابس التمرين هو تذكير للحصول على نوع من التمارين الرياضية ، بغض النظر عن مدى قصره.
جعل كل شيء العد
إذا وجدت أنك لا تملك الوقت الكافي للتمرين المستمر أو أنك لم تنجح في التمرين ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع القيام ببعض الأنشطة. جرب هذه الأفكار:
- قم بتشغيل السلالم عميل واحد ، قال إيدي أنه يضيف لفات إضافية على الدرج عند القيام بالأعمال المنزلية أو مطاردة الأطفال حوله.
- أضف المزيد من المشي . عميل آخر ، عميل يتنقل عبر متجر البقالة لحرق سعرات حرارية إضافية. في الشتاء ، تمشي مع الأطفال في المركز التجاري.
- دمج تدريب القوة طوال اليوم . واحد البقاء في المنزل أبي هو pushups مع أحد أطفاله على ظهره. عميل آخر يقوم بالطعن ، ويجلس ويتدرب على تمارين أخرى أثناء طهو العشاء أو عند الانحناء لالتقاط الدمى أو الملابس. كل هذا مهم!
كل ذلك مهم. ما الأفكار التي يمكنك طرحها في حياتك الخاصة؟
لديك أفكار تجريب وخيارات جاهزة
جزء من البقاء في الشكل عندما يكون لديك جدول زمني محموم جاهز للاستفادة من بضع دقائق هنا وهناك. المشكلة هي ، ما هي أفضل طريقة لاستخدام هذا الوقت والحصول على أقصى استفادة منه؟ يمكن أن تكون نوبات التمارين القصيرة فعالة إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية. واحد من عملائي يفعل هذه التدريبات timesaver طوال الأسبوع:
لدي عملاء آخرين يبقون الأمر بسيطاً ويمارسون تمارين وزن الجسم (pushups، squats، lunges، etc.) لمدة دقيقة يتبع كل منها تشغيل سريع على جهاز المشي أو الدرج. الهدف هو القيام بشيء والعمل بجد في ذلك. إذا كانت لديك خطة ، فمن المرجح أن تتبعها.
العمل مع مدرب شخصي
إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فكر في العمل مع مدرب مرة واحدة في الأسبوع أو حتى كل أسبوعين في منزلك.
إنها ليست للجميع ، ولكن التدريب الشخصي داخل المنزل مناسب ، وأصبح أكثر شيوعًا وميسورًا.
بلدي البقاء في المنزل الأمهات والآباء تجد أنها طريقة رائعة للحصول على أفكار تجريب والبقاء على المسار الصحيح . مع مدرب في المنزل تحصل على:
- الراحة . يمكن للمدرب العمل حول الجدول الزمني الخاص بك وليس لديك لقيادة أي مكان للحصول على موعد.
- التدريبات المخصصة . ستحصل على التدريبات التي تناسب جدولك الزمني والأهداف والمعدات والتدريبات التي يمكنك القيام بها بنفسك.
- الدافع . من الأسهل العمل بجد مع مدرب يدفعك قليلاً.
إذا كان المال يمثل مشكلة ، فكر في إجراء تدريب الشريك مع صديق لتوفير المال.
اشرك أصدقائك وعائلتك
إذا كان لديك زوج أو عائلة ، فقد تتمكن من التفاوض على بعض وقت التمرين خلال الأسبوع. بعض الافكار:
- تفاوض مع زوجك . تزوجت من العملاء الذين يتناوبون أسابيع - الأب يعمل معي بينما زوجته تراقب الأطفال وهم يغلقون للأسبوع القادم.
- استفد من العائلة . كثير من زبائني لديهم الجدة تأتي مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لقضاء بعض الوقت مع الأطفال حتى يتمكنوا من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
- تعرف على جيرانك . لدي عميل واحد لديه صفقة مع جاره. إنهم يشاهدون أطفال بعضهم البعض مرة في الأسبوع بينما يذهب الآخرون إلى الجري. كما أنهم يسيرون معا مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على دوافع بعضهم البعض.
ليس كل شخص لديه هذا النوع من الدعم ، ولكن ، إذا قمت بذلك ، استفد من ذلك.