نصف الشمس الاستهلال

إن التحية بنصف الشمس هي جزء من التسلسل الكامل الذي يتم في مقدمة سجلك قبل أن تخطو أو تقفز للخلف. (انظر تحية الشمس الكاملة إذا كنت مشوشة). وغالبًا ما يتم استخدامه كإحماء للتسلسل الأطول وهو طريقة جيدة لبدء جلسة ممارسة منزلية. وأحيانًا يصل جسم كامل نحو السماء يتبعه تمرين أوتار في أوتار الركبة.

في جولاتك القليلة الأولى ، لا تتردد في قضاء عدة أنفاس في كل وضع وأنت تنقل جسمك وعقلك إلى ممارستك. الانتقال إلى الوضع التالي عندما تكون مستعدًا عند الاستنشاق أو الزفير كما هو محدد. أثناء الإحماء ، حاول إجراء التسلسل المطابق لكل نفس مع حركة.

1 - جبل بوز - تاداسانا

آن بيزر

ابدأ بالوقوف في مقدمة سجلك في وضعية الجبل. خذ بعض الوقت لإعداد محاذاة الخاص بك. جلب كتفيك على الوركين والوركين الخاص بك على عقب. لفة شفرات كتفك أسفل ظهرك. إشراك عضلات الفخذ الخاص بك ، ورفع الخاص بك kneecaps. يمكنك إحضار اليدين إلى موندرا أنجالي أو ترك الأذرع معلقة على جانبيك مع تحرك راحتي اليد إلى الأمام. خذ خمسة إلى عشرة أنفاس ujjayi للوصول بشكل كامل في الوقت الحاضر.

أكثر من

2 - أثار بوز بوز - Urdhva Hasatansana

بن غولدشتاين

يستنشق.

الوصول إلى أذرعك المستقيمة إلى أي من الجانبين والنفقات العامة ل urdhva hastasana. يمكنك أن تجلب راحتي النخيل للمس أو تبقيهما بعيدًا عن بعضهما. في كلتا الحالتين ، ابق على أكتاف الاسترخاء بعيدا عن الأذنين. اصطحب نظراتك إلى يديك.

أكثر من

3 - Forward Bend - Uttanasana

آن بيزر

الزفير.

البجع يغوص على ساقيك في الطية إلى الأمام . يؤدي مع صدرك. يمكنك ثني ركبتيك قليلاً إذا أردت. اترك رأسك معلقًا ثقيلًا ، وتأكد من الحفاظ على بعض وزنك في كرات شعورك. إذا كنت تتكئ بقوة على الكعب ، فسوف تعود الوركين إلى الخلف ، مما يجعلهما خارجين عن المواءمة.

أكثر من

4 - شقة الظهر - أردها Uttanasana

آن بيزر

يستنشق.

ارفع إصبعك لأعلى ، وارفع رأسك ، ثم عد إلى الظهر المسطح. بالنسبة لكثير من الأشخاص ، فإن وضع يديك على السيقان سيكون موضعًا أفضل لتسطيح ظهرك. يمكنك وضع يديك في الواقع في أي مكان على ساقيك مما يسمح بوجود عمود فقري مستقيم. حاول أن تبقي الضغط على ساقيك فاتحًا.

أكثر من

5 - Forward Bend - Uttanasana

آن بيزر

الزفير.

أضعاف عميقة على ساقيك للعودة إلى uttanasana. سحب بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك لإفساح المجال أمام طياتك الأمامية. إذا كنت ترغب في أخذ عدد قليل من الأنفاس هنا لتعميق الامتداد ، فتابع. بعض الناس يحبون الاستيلاء على المرفقين ومعلقة فقط. يمكنك أيضًا الحصول على أصابع قدمك الكبيرة من أجل عملية جر صغيرة أثناء الانحناء إلى الأمام.

6 - أثار بوز بوز - أوردفا هاستاسانا

بن غولدشتاين

يستنشق.

عكس الغوص بجعة للعودة إلى urdhva hastasana. يؤدي مع صدرك ، مثلما فعلت في الطريق. عندما تصل إلى القمة ، تأكد من أن كتفيك لم تتعرض للتلف على طول الطريق.

7 - جبل بوز - تاداسانا

آن بيزر

الزفير.

نهاية من حيث بدأت ، في وضع جبل. قم بتحرير ذراعيك للخلف من خلال الجانبين وقم بسحب شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك. خذ العديد من الإستنشاق العميق والعميق قبل البدء في التسلسل مرة أخرى. إذا كنت تشعر بأنك مستعد ، يمكنك الانتقال إلى تحية الشمس الكاملة من هنا.