أنت تريد تناول وجبة خفيفة ذكية في العمل ، ولكنها صعبة. هناك آلة بيع أسفل القاعة ومقهى قاب قوسين. ولجعل الأمر أسوأ ، هناك عيد ميلاد في كل أسبوع من السنة ، ويأمر رئيسك في العمل دائماً بأخذ الكعك.
إذاً ، كيف يمكنك العثور على وجبات خفيفة صحية في المكتب وتجنب الأشياء غير المرغوب فيها التي تزيد من محيط الخصر لديك؟ أفضل رهان هو تسليح نفسك عن طريق الحصول على وجبات خفيفة ذكية في متناول اليد .
بعد كل شيء ، التمتع بوجبة خفيفة صغيرة هي فكرة جيدة لكل من العمل وفقدان الوزن. إن تناول شيء ما في فترة ما بعد الظهر سوف يحافظ على نسبة السكر في الدم لديك ، ويضخ مستوى الطاقة لديك ، ويحد من شهيتك إلى أن تنزل عن العمل.
أفضل صحي وجبات خفيفة
قم بتخزين أدراج مكتبك مع هذه الحلويات اللذيذة. أو شجع مدير المكتب لملء غرفة الغداء مع هذه الخيارات المكتبية الصحية.
- الفواكه المجففة (التوت البري المجفف ، الكرز ، إلخ)
- مزيج درب قليل الدسم
- عصير التفاح
- تقديم أطباق فواكه فردية (اختر التشكيلة دون إضافة شراب محلى)
- زبدة فول سوداني منخفضة الدسم أو طبيعية لتنتشر على الموز أو التفاح أو قطع الكرفس قبل قطعها أو شريحة من الخبز الكامل الحبوب
- اللوز (طبيعي أو مشوي بدون ملح)
- رقائق الشيكولاته المصغرة (تلميح: تذوب قليلًا لتتحول إلى ثمرة لتتحول إلى فاكهة خاصة!)
- الكاكاو غير المحلى أو الشوكولاتة الساخنة منخفضة السعرات الحرارية (تحتوي الحزم السويسرية Miss Sensible Sweets على 25 سعرة حرارية فقط ، ولكنها غنية جدًا!)
إذا كان مكتبك يحتوي على ثلاجة ، فكر في بعض هذه الوجبات الخفيفة التي يجب تبريدها:
- الحليب الخالي من الدسم
- الحبوب الغنية بالألياف والحبوب الكاملة
- كرات جبنة موتزاريلا خفيفة أو جبنة
- الزبادي المنكه أو اللبن الزبادي اليوناني (نصيحة: نكهة اللبن الزبادي غير المحلى مع العسل)
- بيض مسلوق (نصيحة: إذا كنت تريد بيضة مسلوقة صلبة ، قم بإزالة صفار البيض وتعبئ الوسط بالحمص بدلا من ذلك).
- زبادي قليل الدسم قابل للشرب
- اللحم المشوي لـ "roll-ups"
- العصي الخضروات (الجزر الطفل ، والفلفل ، والكرفس ، والفجل)
أقل الوجبات الصحية في المكتب
إذا كنت ترغب في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك في المسار الصحيح ، فذلك لا يتعلق فقط بما تتناوله ، ولكن أيضًا حول ما لا تتناوله. هناك إغراءات في كل مكان .
طبق الحلوى في المكتب يضرب الخوف في قلب أي ديتر. انها بطريقة ما سحرية كاملة في كل مرة تمشي بها! إذا كنت تساعد نفسك بانتظام ، فقد تفترض أنه مجرد نقص في الإرادة. ولكن هل فكرت يومًا أنه ربما ليس فقط الحلوى التي تجذبك إلى مكتب زميل العمل هذا؟ قد تشتهي الوقت الاجتماعي وليس الحلويات. جرب محادثة sans sweets بضعة أيام متتالية وقد تلاحظ أنك لا تفوت حتى تناول الطعام الصالح للأكل.
إذا قمت بتخزين طبق الحلوى الجماعية ، فكر في هذه المؤشرات للحفاظ على علامات التبويب على الإغراء:
- حاولي اختيار الحلوى الصلبة - فهي تحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية فقط وتحتاج إلى بضع دقائق لتتناولها حتى لا تبرز واحدة تلو الأخرى.
- ضع الحلوى في حاوية مبهمة أو واحدة بها غطاء.
- قم بتخزين الطبق بالحلوى حتى لا تكون مجنونا.
- وضع وعاء في مكان آخر - أظهرت دراسة أجرتها جامعة إلينوي - أوربانا-شامبين أن الأشخاص تناولوا أقل من ثلثي الحلوى عندما تم تخزين الطبق على بعد ستة أقدام.
نصائح
الفاكهة غالبا ما تكون الخيار الأفضل لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر لأن الفركتوز يوفر دفعة سريعة للطاقة. إقرانه مع القليل من البروتين مثل بعض الجبن قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، أو زبدة الفول السوداني لإعطائه "قوة إضافية" إضافية حتى تناول العشاء .
المكسرات هي طعام معبأ بفضل محتواها من البروتين والدهون. استمتع ببعض الجوز أو اللوز باعتدال كطريقة جيدة لتقليل شهيتك والحصول على بعض الدهون الصحية .
إذا وجدت نفسك تبحث عن وجبة خفيفة عالية كل يوم بعد الظهر ، فهذه علامة مؤكدة أنك لا تتناول وجبة الغداء المناسبة. الحصول على مزيج جيد من الدهون والبروتين والكربوهيدرات الصحية في وجبة الغداء. إذا كان طعامك يحتوي على المغذيات المناسبة وتملأ ، فيجب أن تكون وجبة خفيفة صغيرة (حوالي 100 سعر حراري) ، مثل قطعة فاكهة أو أونصة من المكسرات مرضية.
لا تدع محرضات الإجهاد مثل الموعد النهائي تقترب أو اجتماع قادم تدفعك للوصول إلى الغذاء لترويض التوتر. حاول التنفس العميق لبضع دقائق فقط - إنه فعال ويعمل بسرعة.
مصدر
وانسينك ، برايان ، وآخرون. طبق حلوى المكتب: تأثير القرب على الاستهلاك التقديري والفعلي. المجلة الدولية للسمنة . 30 ، 871–875. 1 مايو 2006.