كيفية استخدام حمية التطبيق لانقاص الوزن

ذهب فقدان الوزن التكنولوجيا الفائقة في عصر الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. قبل ثلاثين عامًا ، استخدمنا قلمًا وورقة لحساب السعرات الحرارية ، ولكن الآن لدينا تطبيقات حمية سهلة الاستخدام لإنقاص الوزن. إذاً هل راحة التكنولوجيا لها أي جانب سلبي؟

وفقا لدراسة حديثة ، ربما. قامت الدكتورة شيريل شيجاكي ، وهي أستاذة مساعدة في كلية الصحة بجامعة ميسوري ، بإجراء أبحاث واكتسبت معلومات مفيدة حول فوائد وعيوب استخدام تطبيقات النظام الغذائي لفقدان الوزن.

الفوائد

تقدم تطبيقات النظام الغذائي الحر ومواقع فقدان الوزن مثل MyFitnessPal.com مجموعة متنوعة من الخدمات المفيدة.

تتبع السعرات الحرارية مريحة. توفر معظم التطبيقات قواعد بيانات قابلة للبحث تسمح لك بإدخال خيارات الطعام اليومية على جهاز الكمبيوتر المنزلي أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. في بحث Shigaki ، أشار العديد من المشاركين إلى أنهم يفضلون التطبيقات التي توفر بيانات عن أطعمة معينة حسب العلامة التجارية بدلاً من مجرد إدراج عناصر عامة. أداة أخرى مناسبة ذكرها المشاركون في الدراسة هي ماسح الباركود. تسمح هذه الأداة الذكية لأخصائيي التغذية بمسح الباركود في أي طعام للحصول على معلومات التغذية الفورية. مع هذه الأدوات ، من السهل على أخصائيو الحميات أن يمسكوا بمقاديرهم اليومية من السعرات الحرارية.

خيارات الطعام المبسطة. لا يمكنك فقط تقييم السعرات الحرارية الحالية والسابقة ، بل يمكنك أيضًا استخدام أدوات تتبع السعرات الحرارية للتخطيط للمستقبل. من الأسهل جعل الخيارات الصحية أكثر سهولة إذا كنت تعرف عدد السعرات الحرارية بالضبط للغذاء المعني.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تقرر بين وعاء صغير من حساء دسم أو شطيرة كبيرة لتناول طعام الغداء ، فمن المرجح أن تتخذ قرارًا مناسبًا للحمية إذا كانت بيانات التغذية أمامك مباشرة. يمكنك أيضًا التخطيط لأسبوع كامل من الوجبات أو إعداد خطة طعام يومية باستخدام التطبيقات.

تحفيز التعليقات البصرية. بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، يجب أن يعكس توازن الطاقة لديك عجزًا مع مرور الوقت إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

من المفيد للعديد من خبراء التغذية أن يشاهدوا عرضًا مرئيًا لهذا التوازن. على سبيل المثال ، إذا رأيت أن عملك الشاق في الصالة الرياضية وفي المطبخ قد ساعدك على الوصول إلى توازن سلبي للطاقة خلال الأسبوع ، فقد يكون لديك الدافع لمواصلة هذه الخطة حتى لو كان ذلك غير مريح. وبالطبع ، فإن مجرد معرفة الأرقام في رأسك يمكن أن تكون محفزة أيضًا ، ولكن الكثير منا يستجيب بشكل أفضل للرسم البياني أو أي عرض مرئي آخر.

الجانب السلبي

على الرغم من الميزات المريحة التي توفرها تطبيقات الهواتف الذكية ومواقع الويب ، فقد وجد الدكتور شيجاكي أيضًا عيباً محتملاً. لا تقدم الأجهزة عالية التقنية الدعم الشخصي أو المساءلة المباشرة التي يقول الكثير من الناس أنها مهمة عند فقدان الوزن.

وقال شيجاكي لمكتب "م.أ. نيوز ": "كان الدعم الاجتماعي الشخصي مفضلا بشكل كبير لإنشاء شبكات اجتماعية جديدة عبر الإنترنت تعتمد على الاهتمامات المشتركة في العافية". باختصار ، الناس يحبون الاتصال الشخصي الحقيقي عندما يتعلق الأمر بقضايا متعلقة بالنظام الغذائي. ولهذا السبب ، توصي بدمج أخصائيي الحميات بين راحة التكنولوجيا وبين "الدعم الاجتماعي الشخصي الذي لا يمكن لتقنيات المعلومات استبداله".

كيفية استخدام حمية التطبيق لانقاص الوزن

إذا كنت مستعدًا لبدء نظام غذائي ، فقم بتنزيل تطبيق.

أدوات تتبع السعرات الحرارية وسهولة إدارة توازن الطاقة تجعل فقدان الوزن أكثر ملاءمة. وستكون أكثر احتمالية لإجراء اختيارات أفضل إذا كان لديك وصول منتظم وسهل إلى البيانات الغذائية. التطبيقات المذكورة في دراسة الدكتور Shigaki تشمل:

• MyFitnessPal
• اخسره
• تعقب الرياضة
• عش قويا
• صالح قليلا
• ديلي المقتفي
• Runtastic Pro
• سبارك الناس
• SELF التغذية البيانات

ولكن لا تدع الاستعدادات لنظامك الغذائي تنتهي بالتنزيل. تواصل مع الأصدقاء في العمل أو في الكنيسة أو في حيّك أو في عائلتك الذين يشاركونك أهدافك الصحية. قم بإعداد أوقات الاجتماعات للتمرين معًا أو تبادل الوصفات أو ببساطة التحدث عن عملية إنقاص الوزن للحصول على الدعم الغذائي الذي تحتاجه للنجاح .

سيساعدك هذا الدعم وجهاً لوجه على البقاء متحمسين للبقاء ، ويظل مسؤولاً عنك ، ويظل على المسار الصحيح عندما توضع تحديات النظام الغذائي الشائعة .

_مصادر:

_{Shigaki CL1، Koopman RJ، Kabel A، Canfield S. "weight loss loss: how technology information used to lose." مجلة التطبيب عن بعد والصحة الإلكترونية فبراير 2014.}