يكشف الخبراء أساليب مختلفة لتسليط الوزن بأمان
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة ، فإن تقلبات الوزن اليومية على المقياس يمكن أن تكون محبطة. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان برنامجك يعمل عندما يرتد المقياس لأعلى ولأسفل. لكن هذه التغيرات اليومية للوزن غالبًا ما تكون بسبب احتباس الماء. إذن كيف تتخلص من وزن الماء؟ تكشف المصادر الطبية عن أفضل الطرق لمساعدتك في الوصول إلى هدفك والبقاء آمنًا.
لماذا يكون لدي وزن الماء؟
وفقا للدكتورة كاثلين وين يمكن أن يتذبذب وزنك بشكل كبير خلال اليوم. الدكتور واين هو اختصاصي في الغدد الصماء معتمد لدى مجلس إدارة جامعة ولاية أوهايو. وتقول إنه على الرغم من أن تغيير الوزن بمقدار خمسة باوند هو أمر معتاد بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن العدد يمكن أن يكون أعلى بكثير إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. "في الشخص مع مؤشر كتلة الجسم من 40 أو 50 أو أكثر ، يمكن أن يكون هناك تغيير وزن 20 باوند على مدار اليوم."
فلماذا تحدث تقلبات الوزن اليومية هذه؟ في العديد من الحالات ، يكون السبب هو احتباس الماء. يقول الدكتور وين إن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يتسبب في تغير وزنك خلال اليوم. ووفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 22 بالمائة من مدخولنا من الماء يأتي من الطعام ، على الرغم من أن العدد قد يختلف اعتمادًا على كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها. وزيادة تناول الكربوهيدرات يمكن أيضا أن يسبب احتباس السوائل.
يشرح الدكتور واين أيضًا أن حساسية الملح قد تسبب لك زيادة الوزن. وتقول إنه إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فقد تعاني من احتباس السوائل. لكن أي شخص يأخذ كمية كبيرة من الملح أو يشعر بحساسية شديدة من الملح قد يشعر بالانتفاخ ويريد أن يفقد وزنه.
العلاجات العشبية للتخلص من وزن الماء
بما أن الاحتفاظ بالماء هو مصدر قلق شائع ، فسترى العديد من الطرق المختلفة المعلن عنها لفقدان وزن الماء. لسوء الحظ ، ليست كلها آمنة ، ومعظمها غير فعال. معظم العلاجات للتخلص من الماء تدعي أن لها خصائص "مدر للبول". وهذا يعني أنها تساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد عن طريق زيادة حجم البول. عندما تأخذ مدر للبول ، تشعر أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.
هذه هي بعض من العلاجات العشبية الأكثر شعبية التي يتم الإعلان عنها لمساعدتك على فقدان وزن الماء.
- شجيرة المارون: تستخدم هذه العشبة في الطب التقليدي كمدر للبول لكن مصادر طبية تقول أنه لا يوجد دليل يثبت نجاحها.
- داميانا: بعض الناس يأخذون هذا العلاج العشبي كملين ، مدر للبول أو لآلام الطمث. لكن لا يوجد دليل علمي قوي يدعم أي من هذه الادعاءات.
- البرسيم: يطلق عليه أيضًا "Buffalo Herb" ، ويعتقد البعض أن البرسيم يمكن أن يعمل كمدر للبول للمساعدة في تقليل وزن الماء. لكن الأدلة التي تدعم هذا الادعاء غير موجودة.
- مكنسة الجزار: يزعم أن هذه العشبة تساعد على زيادة التبول للتخلص من وزن الماء ، ولكن لا يوجد دليل قوي يدعمه. قد يكون العشبة بعض الفوائد المضادة للالتهابات.
- أوراق الزيتون: قد ترى خلاصة أوراق الزيتون التي يتم الإعلان عنها كمنتج للمساعدة في الحد من احتباس الماء من خلال التبول. ولكن ، مرة أخرى ، تقول المصادر الطبية أنه لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء.
- البقدونس: يمكنك بسهولة العثور على البقدونس في محل البقالة المحلية وإضافته إلى السلطات الخاصة بك أو أطباق الخضروات. في حين يعتقد بعض الناس أنه يمكن أن يساعدك على فقدان وزن الماء ، فإن الدليل غير موجود.
- الشاي الاخضر: غالبا ما يستخدم هذا الملحق فقدان الوزن الشعبي من قبل أخصائيي الحميات. لا توجد دراسات تثبت أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تعمل كمدر للبول.
- الهندباء: هذه العشبة هي واحدة من العلاجات الأكثر شعبية لوزن الماء. وفي الواقع ، تظهر بعض الدراسات أنه قد يساعد على زيادة التبول.
- ميت: قد ترى هذه العشبة المسمى "الشاي سانت بارثولوميو". يعلن البائعون أنه يمكن أن يعزز التبول. ماتي يحتوي على مادة الكافيين ، والتي قد تساعدك على فقدان وزن الماء.
من الشائع أيضًا أن ترى الوجبات الغذائية تفقد الوزن المائي المعلن عنها على التلفزيون وعلى الإنترنت. العديد من الأنظمة الغذائية تقلل من تناول الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان مؤقت لوزن الماء وبعض الوجبات الغذائية قد تتضمن بعض العلاجات العشبية المذكورة أعلاه.
مدرات البول (حبوب الماء) لتخفيف الوزن
بالإضافة إلى العلاجات العشبية ، قد ترى أيضًا علاجات بدون وصفة طبية للتخلص من وزن الماء. توجد هذه المنتجات بشكل شائع في متاجر الأدوية والصيدليات وكثيراً ما تحتوي على 25-50 ملليجرام من دواء يسمى pamabrom. ولكن ، وفقا للدكتور وين ، لمجرد أن هذه الأقراص المائية غير وصفة طبية متاحة بسهولة لا يعني أنها آمنة.
وتقول: "ستكون مدرات البول أكثر فعالية ، وربما أقل خطورة من مدرات البول التي يصفها الطبيب ، ولكن لا تزال هناك مخاطر". "لم يخضع أي من هؤلاء لموافقة إدارة FDA للسلامة أو الفعالية لأنها ليست أدوية." وتذهب إلى القول إن حبوب الماء التي لا تحتوي على أواتيك قد تكون لها آثار قصيرة أو طويلة المدى على مستويات البوتاسيوم في جسمك ، لكننا لا نعرف لأن المنتجات لم تمر عبر عملية الموافقة الرسمية.
كما أثار أطباء ومنظمات أخرى مخاوف بشأن استخدام مدرات البول لفقدان وزن الماء لأن هذه الأقراص غالباً ما يتم إساءة استخدامها لفقدان الوزن بسرعة من قبل الرياضيين وأخصائيي التغذية. في بعض الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام إلى إصابة خطيرة أو الوفاة.
طرق آمنة للتخلص من وزن الماء
لذا إذا كانت معظم العلاجات العشبية للتخلص من المياه غير فعالة وحبوب الماء غير المنظمة لها القدرة على التسبب في ضرر ، فهل توجد طريقة آمنة للتخلص من الماء؟ هناك بعض الطرق التي قد تساعد.
- تقليل كمية الصوديوم الخاص بك. إذا كنت حساسة للملح ، فراقب كمية الملح التي تستهلكها كل يوم. وتذكر ، الصوديوم يخفي في كثير من الأماكن غير المحتملة. في الواقع ، معظم الملح الذي نستهلكه يوميًا يأتي من الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والوجبات المجمدة.
- اشرب ماء. قد يبدو الأمر وكأنه توصية غريبة لفقدان وزن الماء من خلال استهلاك الماء ، ولكن إذا شربت كمية كافية من الماء كل يوم ، فسيستخدم جسمك المياه وتتخلص منها بشكل صحيح.
- تناول الأطعمة المرطبة. خطط وجبات الطعام مع الفواكه والخضروات المملوءة بالماء لتبقى رطباً حتى لا ينفخ جسمك. الشمام ، والفراولة ، والبطيخ ، والخس ، والملفوف ، والكرفس ، والهليون ، والسبانخ هي أطعمة صحية مليئة بالماء. بعض المصادر تسمي هذه الأطعمة "مدرات البول الطبيعية".
- ممارسه الرياضه. التمرين رائع لتحسين الدورة الدموية. لكن الدكتور واين يشير إلى أن هذا التمرين جيد بشكل خاص لمرضى السكري الذين يحتفظون بالمياه. "إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فإن التمارين اليومية قد تساعدك على فقدان وزن الماء لأنه يحسن حساسية الأنسولين" ، كما تقول.
- اختيار الكربوهيدرات أكثر صحة. غالباً ما يتسبب تقييد الكربوهيدرات في فقدان الماء بسرعة . ولكن إذا قللت من الكربوهيدرات كثيرًا ، فسوف تنخفض مستويات الطاقة لديك. بدلا من الذهاب خالية من الكربوهيدرات ، واختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات وتجنب الكربوهيدرات المكررة التي يمكن أن تسبب احتفاظ الجسم بالمياه أكثر.
أخيرًا ، من المهم التحدث إلى طبيبك إذا احتفظت بالماء على أساس منتظم. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد ما إذا كانت الحالة طبيعية أو إذا كان مؤشراً على قلق صحي أكثر خطورة. وتأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تستخدم أي علاج للتخلص من وزن الماء. المكملات العشبية للحد من المياه وحبوب الماء ، وحتى بعض الأطعمة يمكن أن تتفاعل مع الأدوية ومدرات البول التي يصفها طبيبك.
> المصادر:
> حول الأعشاب والنباتات وغيرها من المنتجات. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE، Ganetsky M. An Over-the-Counter Weight-Loss Supplement with a Toxicity That May Be Exply Difficult to Treat. الطب الداخلي والطوارئ . 2011 (7)؛ (S2): 91-92. دوى: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> الوذمة. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E، Sterjova M، Popeska B. Drug-Enhancing Drugs: A New Reality in Sport and A Real Show Ground for Pharmacists. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM، D'Anci KE، Rosenberg IH. الماء والترطيب والصحة. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/