أعلى 6 نصائح للعناية بالقدمين للأشخاص النشطين

تشعر أقدامك بالتأثير ما إذا كنت تقوم بالميل الخاص بك في اليوم أو تقوم بالتدريب على الماراثون. ويقول أوليفر تسونغ ، مدير قسم طب الأقدام في مدينة نيويورك ، وجراحة القدم التجميلية في مدينة نيويورك: "توفر الأقدام الدعم وتمتص معظم التأثير ، لذا يمكن بسهولة أن تتعرض للإساءة". "ينتهي العديد من مرضاي النشطين بظهور مشكلة في القدم كان من الممكن منعها مبكراً." يقدم لنا الدكتور تسونج نصائح العناية بالقدم هذه للأشخاص النشطين.

1 - المبتدئين: خذها بسهولة على الأقدام

عندما تبدأ برنامجًا للياقة البدنية ، ستتعرض قدميك للضرب. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك منا مع الوزن الزائد - تلك التي تضاعف الضغط على القدمين. ابدأ بممارسة ذات تأثير منخفض - المشي بدلاً من الجري أو التنس ، أو ابدأ بالدراجات أو السباحة. يقول الدكتور تسونغ: "للبدء ، جرّب تمارين ذات تأثير منخفض حيث يكون تأثير القدم أقل عاملًا ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات".
كيف تبدأ المشي

2 - الأحذية المناسبة

بدلا من مجرد ارتداء ما هو موجود في خزانة الملابس الخاصة بك أو على رفوف الإغلاق ، قم بشراء الأحذية الرياضية التي تناسب الحق وتعمل بشكل صحيح للنشاط الذي اخترته. كسرها قبل أن يرتديها للمسافات لمسافات طويلة. كما يحذر الدكتور زونج من أنه إذا لم تكن حذائك مرتاحًا في الوقت الذي تشتري فيه الأحذية ، فمن المحتمل ألا تشعر بالراحة. لا تشتري سوى الأحذية التي تبدو رائعة حقًا خارج الصندوق.
كيفية العثور على أحذية المشي اليمنى

3 - تمتد أقدامك وأصابع القدم

يعتقد الدكتور زونغ أن تمدد القدم يمكن أن يساعد في منع إصابات القدم. ويوصي بتمديد القدمين والكاحلين والقدمين قبل وبعد التمرين.
تمتد القدم

4 - ابق فوت القدم بعيدا

الفطر يتربص لقدميك ، على استعداد لسبب ثآليل القدم أو أخمصي الرياضي. يوصي الدكتور زونغ بارتداء أحذية الدش عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، على سطح حمام السباحة ، وأماكن أخرى رطبة أو مشبع بالبخار. بعد التمرين ، ينصح بتنظيف القدمين باستخدام غسول التطهير من نوع PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap كطريقة طبيعية لمحاربة الفطريات.

5 - بلانتار الثآليل

الثؤلول الأخمصي هو نمو مسطح في أسفل قدمك ، وعادة ما تكون مؤلمة. "حمض الساليسيليك هو أفضل خط دفاعي." يشرح الدكتور تسونغ ، التوصية بـ Pedifix Wart Stick. "من المهم التخلص من الثآليل الأخمصية بسرعة لتجنب انتشارها إلى الآخرين وإلى أجزاء أخرى من جسمك".
حول بلانتار الثآليل

6 - التدليل والوقاية

تعرف على قدميك. إذا كنت تقوم بتمددها وتدليكها بانتظام والتمتع بنقع القدم ، فقد تلاحظ تغيرات تحتاج إلى عناية طبية وتلقي العلاج عليها في وقت أقرب. يمنحك دكتور تسونغ عذرًا ضروريًا لشراء منتجع للقدمين هذا أو يمكنك الذهاب في رحلة نهارية إلى المنتجع الصحي النهاري. "أنصح مرضاي أن ينقعوا أقدامهم عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على بشرة ناعمة ومنتعشة."

المصدر: أوليفر تسونج ، بي بي إم Press Release 3/20/06

أكثر من