معظم الناس يعرفون أن تكون مستعدة لمحاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء عندما العطلة وانخفاض النشاط يمكن أن يؤدي إلى بضعة أرطال اضافية. لكن الصيف - مع حفلات الشواء في الفناء الخلفي للمنزل ، والسمور حول النار في المخيم ، ومعجنات الآيس كريم اللذيذة - يمكن أن يكون أيضًا موسمًا للتخريب الغذائي إذا لم تكن حذراً. إليك بعض النصائح حول التغذية واللياقة البدنية للمساعدة على تجنب زيادة الوزن هذا الصيف:
كن نشطًا في إجازة
الصيف هو وقت رائع لقضاء العطلات على الشاطئ ، ولكن حاول ألا تقضي كل يومك في الاسترخاء على الرمال. اذهب للسباحة ، والمشي على طول الشاطئ ، وتجربة الكاياك ، والذهاب للتنزه ، أو المشي - أي شيء من شأنه أن يحرق السعرات الحرارية.
جعل أخف الأوجه
صلاد المعكرونة كبيرة مع البرغر والكلاب ، ولكن يمكن أن تساوي كوب واحد من سلطة المعكرونة أكثر من 500 سعرة حرارية. لتوفير السعرات الحرارية ، استخدم معكرونة القمح الكامل والصلصة الخفيفة أو صلصة إيطالية منخفضة السعرات الحرارية. عندما تصنع سلطة كولسلو أو بطاطا ، استخدمي المايونيز الخفيف أو غير الدسم.
شاهد ما تشربه
من الجيد أن تتناول مشروبًا منعشًا وباردًا عندما يكون الجو حارًا ، ولكن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا العادية والعصائر والمشروبات الكحولية والشاي المثلج المحلى تضيف سعرات حرارية فارغة ولن تملئك. بدلا من ذلك ، شرب الماء مع الليمون أو الجير ، أو حاول سيلتزر أو شاي مثلج غير محلى.
أكل الفواكه الطازجة للحلوى
بدلا من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، استمتع بالفواكه الموسمية الطازجة. يعتبر البطيخ خيارًا رائعًا لأنه منخفض السعرات الحرارية (46 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب) ، ويملأك بنسبة 92 بالمائة من الماء.
تجنب الاصطياد في الحفلات الصيفية
تدور العديد من الأنشطة الصيفية ، مثل النزهات وحفلات الشواء ، حول انتشار غير محدود للأطعمة. كن ذكيا عندما تكون في هذه الأنواع من الأحداث. حاول تجنب الذهاب إلى حفلة عندما تكون جائعًا جدًا. لا تفرط في تحميل صفحتك وحاول تجنب العودة للثواني. جعل قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء تركيزك ، وليس الطعام.
اذهب بسهولة على البرغر والكلاب
من الصعب أن تكون في حفلة شواء أو نزهة وتقاوم إغراء تناول البرجر والكلاب الساخنة. إذا كان عليك تناول هذا الهوت دوغ ، حاول التمسك بالطبقة الصحية مثل مخلل الملفوف أو الكاتشب أو الخردل أو المذاق. الابتعاد عن الصلصات والجبن الفلفل. عندما تصنع البرجر الخاص بك ، حاول استخدام اللحم البقري الأقل حجما ، ورمي بعض الخضار المقطعة مثل الفطر والبصل والفلفل لزيادة المواد الغذائية وحفظ السعرات الحرارية.
أكل الخضار المشوية
إعداد الخضار المشوية صحية ، مثل الذرة على كوز (استخدام الرذاذ غير زبدة السعرات الحرارية) أو جعل kabobs الخضروات مع الكوسا والبصل والطماطم والباذنجان.
تغلب على الحرارة
لا تدع الحرارة تكون عذرا لعدم ممارسة الرياضة. قم بتشغيل سيارتك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، وتأكد من أنك تبقي رطباً في الماء. إذا كان الجو حارًا ورطوبًا للخارج ، فقم بتحريك الجري في الداخل إلى جهاز الجري أو جرّب نشاطًا مختلفًا ، مثل السباحة أو الركض بالماء .
الحد الآيس كريم وغيرها من المتع
من السهل أن تجعل تناول الآيس كريم عادة معتادة في الصيف ، لكن حاول أن تحد من الأطعمة المجمدة مثل الآيس كريم إلى ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. أو ، من الأفضل ، التمسك بالبدائل منخفضة السعرات الحرارية ولكن المنعشة مثل الملوثات العضوية الثابتة الجليد ، العصائر ، أو شربات.