يمكن أن تكون أوقات الانتهاء لـ 10K ذاتية للغاية - ما يعتقده أحد العداء أنه وقت جيد لسباق 10K (6.2 ميل) قد لا يعتبر جيدًا بمعايير شخص آخر.
لمعرفة كيف تتم مقارنة وقتك مع المشاركين الآخرين في السباق ، انظر إلى نتائج السباق على موقع السباق. سترى أن أوقات الانتهاء من 10 ألف تختلف اختلافًا كبيرًا نظرًا لأن هناك عادة مزيجًا من العدائين ذوي الخبرة والسرعة والمبتدئين والمارين.
يمكن للرجل الفائز أن يدير دورة 10K في مكان ما بين 30 إلى 35 دقيقة ، وقد تديرها المرأة الفائزة في نطاق 37 إلى 40 دقيقة. معظم الناس يشعرون بالرضا عن الانتهاء من 10K أقل من 45 دقيقة.
وبطبيعة الحال ، فإن مقارنة الرجال بالنساء والناس في العشرينات من عمرهم إلى أشخاص في الأربعينيات من القرن الماضي ليست نزيهة تمامًا. يعتمد أداء السباق الخاص بك على العديد من العوامل ، مثل تجربة التشغيل والعمر والجنس.
نتائج تصنيف العمر
إن إحدى طرق وضع جميع المشاركين البالغ عددهم 10 آلاف في ساحة لعب متساوية ، بغض النظر عن العمر والجنس ، هي عن طريق تحديد العمر. تتيح لك النتائج المتدرجة بحسب العمر مقارنة أوقات السباق الخاص بك بأوقات السباقين الآخرين في السباق ، بالإضافة إلى المعيار الخاص بسنك وجنسك. يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة للتقييم العمراني لمعرفة وقت سباق العمر الخاص بك للحصول على مقارنة لكيفية مقارنة وقت الانتهاء الخاص بك مع الآخرين.
لأول 10K الخاص بك ، حاول عدم التعلق في وقت الانتهاء. التركيز على تحقيق وإنهاء عرقك!
والآن بعد أن أصبح لديك 10 كيلوبايت تحت حزامك ، يمكنك التركيز أكثر على أدائك ، ولكن حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. شيء عظيم حول تشغيل السباقات هو أنه يمكنك التنافس ضد نفسك. يمكنك محاولة تشغيل نفس 10K العام المقبل (أو آخر في وقت لاحق من هذا العام) ومحاولة للتغلب على السجل الشخصي الخاص بك (العلاقات العامة).
بهذه الطريقة يمكنك التنافس ضد نفسك وقياس التقدم الخاص بها بدلاً من القلق بشأن ما يفعله المشاركون الآخرون في السباق.
المزيد عن 10K مرات
إذا كنت تستعد لتشغيل 10 كيلوبايت وغريبًا بشأن ما قد يكون عليه وقت الانتهاء ، فإليك الطريقة التي يمكنك بها تقدير وقتك البالغ 10 كيلوبايت . يمكن أن يساعدك تقدير تقريبي لوقتك في معرفة سرعة تقدمك في السباق.
10K جداول التدريب
إذا كنت تخطط لتشغيل 10K ، فإليك بعض جداول التدريب للاختيار من بينها:
جدول تدريب Run / Walk 10K : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي 10K لمدة 10 أسابيع للمبتدئين / المشاة الذين يرغبون في الجري / المشي في سباق 10K. حتى إذا كنت لا تتدرب على 10K ، فإن هذا البرنامج سوف يساعدك على البناء على المشي / المشي لأكثر من 60 دقيقة.
10K جدول التدريب للمبتدئين : تم تصميم هذا الجدول الزمني التدريب لمدة ثمانية أسابيع للمبتدئين الذين يرغبون في الوصول إلى خط النهاية من سباق 10K. يفترض أنه يمكنك بالفعل تشغيل ميلين على الأقل.
10K جدول التدريب للمبتدئين المتقدمين : هذا الجدول الزمني الذي يمتد لثمانية أسابيع يتجه نحو المتسابقين الذين يمكنهم الركض لمسافة ثلاثة أميال ويمكنهم اللعب من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. قد لا تشغل من قبل 10 كيلوبايت من قبل ، لكنك تبحث عن جدول زمني أكثر صعوبة من جدول 10K المبتدئ.
10K جدول التدريب للمدربين المتوسطين : إذا قمت بتشغيل ما لا يقل عن سباق 10K وكنت تأمل في تحسين وقتك ، فسوف تحتاج بالتأكيد إلى إضافة تدريب السرعة إلى نظام التدريب الخاص بك ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. تم تصميم جدول التدريب هذا لمدة ثمانية أسابيع لمساعدتك على تشغيل أسرع 10K.
10K جدول التدريب لعدائين متقدمين: تم تصميم هذا الجدول الزمني التدريب لمدة ثمانية أسابيع للعدائين المتقدمين الذين يمكن أن تصل إلى 6 أميال بشكل مريح ويمكن تشغيل 5 أيام في الأسبوع.