أفضل وأسوأ خيارات الصحة في Arby
يمكن للسعرات الحرارية من Arby أن تضيف بسرعة إذا كنت لا تعرف ما تطلبه. هل يجب عليك تجنب مطعم اللحم البقري المشوي هذا إذا كنت تتناول حمية غذائية؟ ليس عليك ذلك. هناك طعام صحي في Arby's ، عليك فقط أن تعرف الأطعمة التي يجب طلبها والأطعمة التي يجب تجنبها. سيساعدك هذا الدليل السريع على اتخاذ اختيارات ذكية من السعرات الحرارية عندما تذهب.
تحليل قائمة Arby
تشتهر Arby's بسندوتشات اللحم البقري المشوي.
لكن السلسلة أضافت تشكيلة واسعة من الاختيارات ، مثل خط شطائر السوق الطازجة وخيارات فريدة من السلطة. كن حذرا ، ومع ذلك. ليست كل سلع Market Fresh ذات الصوت الصحي منخفضة في السعرات الحرارية. لكن بعض السلطات التي لا تتغذى على الشطائر والسندويشات بدون الجبن أو المايونيز يمكن أن تساعدك على الالتزام بخطة الأكل الصحي عند زيارة المطعم.
سوف يقوم أخصائيو الحميات الذكية بزيارة موقع الشركة قبل الذهاب. يمكنك التحقق من السعرات الحرارية لدى Arby وبناء وجبة كاملة تناسب ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.
الأكثر شعبية في الغذاء Arby
| اربي لحوم البقر 'ن Cheddar كلاسيك حقائق التغذية | |
|---|---|
| تخدم حجم 1 خدمة (195 غرام) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 450 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 180 | |
| مجموع الدهون 20 جم | 31٪ |
| الدهون المشبعة 6 ز | 30٪ |
| الكوليسترول 50 ملغ | 20٪ |
| الصوديوم 1280 ملغ | 55٪ |
| الكربوهيدرات 45 جم | 15٪ |
| الألياف الغذائية 2 غرام | 8٪ |
| السكريات 9 ز | |
| بروتين 23 جم | |
| فيتامين أ 2 ٪ · فيتامين ج 4 ٪ | |
| الكالسيوم 15٪ · الحديد 20٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
تعد شطائر اللحم البقري من Arby حجر الزاوية في قائمة الطعام الخاصة بهم. The Beef 'n Cheddar Classic في القائمة منذ العصور. لكن هذا ليس طعامًا صحيًا بشكل خاص. يوفر ساندويتش 6 غرامات من الدهون المشبعة (انظر التسمية) وحوالي 1300 ملليغرام من الصوديوم. ومع ذلك ، فإنه يوفر جرعة صحية (23 غراما) من البروتين للمساعدة في إرضاء شهيتك.
خيارات صحية في قائمة Arby
إذا كنت تستطيع أن تتفوق على شرائح اللحم البقري وصلصة الشيدر الذائبة ، فستجد العديد من العناصر في قائمة Arby التي ستساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح. في حين أنها لن تصنف بالضرورة على أنها "صحية" بالمعنى التقليدي ، فهي أقل في السعرات الحرارية. تحقق من هذه العناصر القائمة على أقل من 500 سعرة حرارية.
- روست تركيا مزرعة سلطة (لا تضميد): 230 سعرة حرارية ، 13 غراما من الدهون ، 8 غرامات من الكربوهيدرات 22 غراما من البروتين. يمكنك إضافة خلع الملابس الإيطالية الخفيفة على 20 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 2 غرام من الكربوهيدرات.
- روست تركيا رانش و بيكون راب (لا لحم الخنزير المقدد ، الجبن أو الصلصة): 300 سعرة حرارية ، 6 غرامات دهنية ، 36 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام بروتين
- روست ديك رومي (لا جبنة سويسرية ولا مايونيز): 340 سعرة حرارية ، 10 غرامات دهنية ، 38 جرام كربوهيدرات ، 25 جرام بروتين
- لحم الخنزير والجبن المنزلق: 230 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون و 22 غراما من الكربوهيدرات و 13 غرام من البروتين
- لحم البقر الكلاسيكي و شيدر (لا مايونيز ، لا صلصة): 450 سعرة حرارية ، و 20 غراما من الدهون ، و 45 غراما من الكربوهيدرات ، و 23 غراما من البروتين
- روست بيف إن تشيز سلايدر (بدون جبنة): 190 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون ، 21 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين
- قطعتين من كعكات البطاطا : 250 سعرة حرارية ، 14 غرامًا من الدهون ، 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرامًا من البروتين
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وجبتك الصحية بقدر الإمكان ، اختر الشطيرة التي تفضلها وشرب الماء بدلاً من الصودا. أيضا ، تجاهل أي الأطعمة التي متموج ، بما في ذلك شطائر الدجاج المقرمشة. وبدلاً من طبق جانبي مقلي ، ضع سلطة جانبية صغيرة مقابل 70 سعرة حرارية فقط.
خيارات صحية أقل في قائمة Arby
ما هي العناصر التي يجب عليك تجنبها عندما تذهب إلى Arby's؟ كما قد تتخيل ، السندويشات الأكبر مع المزيد من الجبن والمزيد من الصلصة هي أعلى في السعرات الحرارية. اللحم البقري المزدوج و Cheddar مع صلصة Arby و mayo ، على سبيل المثال ، يوفر 740 سعرة حرارية و 42 غرام من الدهون. ويقدم ساندويتش بيف روست بيف ستافت 610 سعرة حرارية و 30 غراما من الدهون ولا يحتوي على الجبن.
وإذا كنت تحاول الحفاظ على سعراتك الحرارية مسيطرة ، يجب عليك تخطي جوانب Arby الشعبية. سيضيف طلب كبير من Curly Fries 650 سعرة حرارية و 35 غرام من الدهن. يوفر ترتيب بطاطا مقلية مجففة 700 سعرة حرارية و 46 غراما من الدهون و 9 غرامات من الدهون المشبعة و 57 غراما من الكربوهيدرات و مليغرام 1990 من الصوديوم.
وماذا عن الحلوى؟ توفر كعكة الشوكولاتة الثلاثية 450 سعرًا حراريًا و 21 جرامًا من الدهون. هزة شوكولاتة كبيرة تحتوي على 760 سعرة حرارية و 111 غرام من السكر.
يمكنك بالتأكيد تدمير يوم جيد من اتباع نظام غذائي في Arby. ولكن إذا قمت بتخصيص سعراتك الحرارية في Arby بشكل صحيح ، يمكنك الاحتفاظ بخطة الأكل الخاصة بك في مكانها والاستمتاع بتناول الطعام في المطعم.
> المصدر:
> Arby's Nutrition & Allergy Information (US) . أربي. http://cds.arbys.com/pdfs/nutrition/USNutrtnl_Allrgn.pdf.