ابق على انخفاض الكربوهيدرات الأكل مثيرة للاهتمام
واحدة من الأسباب الشائعة التي يستشهد بها الناس لوقف طريقة الكربوهيدرات في تناول الطعام هي "الملل" مع الطعام. في بعض الأحيان هذه النتائج ببساطة من عدم فهم ما هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الحميات منخفضة الكربوهيدرات تتضمن تناول اللحوم في كل الأوقات ، على سبيل المثال. لسوء الحظ ، يشرع الناس أحيانًا في اتباع نظام غذائي قائم على هذا المفهوم الخاطئ وغيره من المفاهيم الخاطئة .
لا شك في ذلك ، من شأنه أن يكون ممل!
لا تدع الضجر مع الطعام يدفعك بعيدا عن أكل صحي منخفض الكربوهيدرات. لن تكون قادراً على البقاء على أي نظام غذائي عندما لا تستمتع بالطعام. هنا بعض النصائح.
ركز على ما يمكنك تناوله
حسناً ، السكريات والنشويات محدودة ، لكن ما زال هناك الكثير من الطعام! اللحوم والأسماك وغيرها من المأكولات البحرية والبيض والكثير من الخضروات والمكسرات (بما في ذلك الزبدة والحليب وغيرها) والبذور وبعض الفواكه والجبن واللبن الزبادي والزيوت والدهون الأخرى وفول الصويا (وأحيانًا الفاصوليا الأخرى). أضف بعض التوابل وغيرها من النكهات ، والشوكولاتة (غير المحلاة) ، وجوز الهند ، وغيرها من الأطعمة ذات النكهة المنخفضة السكر ، وستجد أن هناك بالفعل مجموعة واسعة من الأشياء لتناول الطعام.
العثور على حق مبلغ كارب بالنسبة لك
ليس هناك سبب للحد من الكربوهيدرات أكثر مما لديك. هناك العديد من المزايا لتناول المزيد من الكربوهيدرات إذا كان جسمك يتحملها.
عليك فقط أن تكون صادقا حول ردود أفعال جسمك.
- كيفية العثور على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات بالنسبة لك
- تقليل الكربوهيدرات تدريجيا ، أو الكل في وقت واحد؟
اكتشف مطابخ جديدة
كل المأكولات في العالم لديها خيارات منخفضة الكربوهيدرات وغيرها من الأطباق التي يمكن بسهولة أن تكون منخفضة الكربوهيدرات. فاجيتاس لا يجب أن تشمل التورتيلا (أو يمكنك استخدام التورتيلا منخفض الكربوهيدرات).
الطعام الصيني لذيذ مثل اللحم أو النودلز. ديتو الكاري.
- منخفض الكربوهيدرات مطعم الأكل
- منخفضة الكربوهيدرات الرئيسية وصفات الطبق
جعل أو العثور على إصدارات دي كاربيد من الأطعمة المفضلة لديك
لا تشعر بأن عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة التي تحبها - ومعظمها يحتوي على إصدارات منخفضة الكربوهيدرات. يمكن إجراء العديد من الحلويات مع بدائل السكر. يمكن للخضراوات والشعرية منخفضة الكربوهيدرات أن تحل محل المكرونة العادية. يمكن استخدام القرنبيط بدلا من الأرز أو البطاطا في العديد من الأطباق (حقا!). يمكن استخدام وجبة اللوز ودقيق جوز الهند ووجبة الكتان وغيرها من البدائل للدقيق في العديد من المخبوزات.
- بدائل منخفضة الكربوهيدرات للأغذية عالية الكربوهيدرات
- وصفات الخبز منخفض الكربوهيدرات ، الكعك ، إلخ.
- وصفات الحلوى منخفضة الكربوهيدرات
هذا يقودني إلى:
تعلم الطبخ
الطبخ في الواقع ليس صعب جدا. يمكنك وضع بعض الوجبات البسيطة بسهولة بالغة - في كثير من الأحيان في وقت أقل من اللازم للحصول على الطعام الجاهز ، وبالتأكيد في وقت أقل مما يتطلبه الأمر لتناول الطعام. إذا تعلمت طهي الطعام بنفسك ، يمكنك التحكم في المكونات ، وبمجرد الحصول على المعلق ، فإنه في كثير من الأحيان يكون أفضل بكثير!
- فيديو الطبخ منخفض الكربوهيدرات
- نصائح الطبخ منخفض الكربوهيدرات
هل حقا ملل؟
كثير من الناس لا يأكلون إلا عددًا محدودًا من الوجبات المختلفة مرارًا وتكرارًا. إذا كان هذا هو النمط الخاص بك في الماضي ، ربما تحتاج فقط إلى العثور على عدد قليل من الوجبات التي ترغب في وضعها في تلك "فتحات".
ولكن ربما المشكلة ليست في الحقيقة الملل ، فإنه يفتقد الأطعمة المفضلة القديمة أو بعض القضايا الأخرى مع النظام الغذائي. إنها فكرة جيدة أن تطبع بالضبط ما تصارعه حتى يمكنك التعامل معه مباشرة ، وليس مجرد تعليق الملل "الملل" عليه.
إذا فاتك الطعام إلى حد التخيل ، جرب هذه التجربة: خطط للحصول على جزء صغير في وقت معين من اليوم أو الأسبوع. (على سبيل المثال ، زوجي لديه مربع من الشيكولاتة الداكنة كل ليلة.) وبهذه الطريقة لا تحرم نفسك تمامًا من الطعام ، وأنت تعرف أنك ستحصل على بعض. ثم ، ترقبوا بعناية للحصول على النتائج.
هل ترضي شغفك ، أم توقد النار فقط؟ إذا كان هذا الأخير ، وهذا هو معلومات مهمة عن رد فعلك على الأطعمة عالية الكربوهيدرات. بالنسبة لبعض الناس ، يشبه الأمر كونه مدمنًا على الكحول - حيث تؤدي إحدى لدغاته إلى الشراهة.
آخرون مثل صديق الذي كان في عداد المفقودين حقا فرايز الفرنسية ، لذلك جعل قاعدة: "الجمعة هو يوم فرايز". كان لديه عدد معقول من فرايز يوم الجمعة ، وكان ذلك كافيا حتى يتمكن من البقاء بعيدا عنهم بقية الوقت. مع مرور الوقت ، توقف عن وجودهم يوم الجمعة ، أيضًا ، كتطور طبيعي نحو طريقة صحية لتناول الطعام. (بمجرد صعودك إلى "قطار الأكل الصحي" ، قد تجد نفسك تتناول المزيد من الأطعمة الصحية في تقدم طبيعي مع مرور الوقت.)